9 Cara Mengurangi Asupan Garam Di Toko

  1. Pilih sayuran segar, beku atau kalengan tanpa tambahan garam paling sering-mereka rendah garam.
  2. Pilih ikan, kerang, unggas, dan daging segar atau beku paling sering. Mereka lebih rendah garam daripada kebanyakan bentuk kalengan dan olahan.
  3. Baca Label Fakta Gizi untuk membandingkan jumlah natrium dalam makanan olahan – seperti makan malam beku, campuran kemasan, sereal, keju, roti, sup, saus salad, dan saus. Jumlah dalam berbagai jenis dan merek seringkali sangat bervariasi.
  4. Cari label yang bertuliskan “rendah sodium”. Mereka mengandung 140 mg (sekitar 5% dari Nilai Harian) atau kurang dari sodium per porsi.
  5. Minta toko kelontong atau supermarket Anda untuk menawarkan lebih banyak makanan rendah natrium. Memasak dan makan di Rumah, Jika Anda mengasinkan makanan saat memasak atau di meja, tambahkan sedikit. Belajar menggunakan rempah-rempah dan rempah-rempah, bukan garam, untuk meningkatkan cita rasa makanan. , Kurangi bumbu seperti kecap, saus tomat, mustard, acar, dan zaitun-mereka dapat menambahkan banyak garam ke makanan Anda.
  6. Tinggalkan pengocok garam di dalam lemari.
  7. Makan Di Luar
  8. Pilih makanan biasa seperti makanan pembuka panggang atau panggang, kentang panggang, dan salad dengan minyak dan cuka. Makanan yang digoreng dengan adonan cenderung tinggi garam, seperti halnya hidangan kombinasi seperti semur atau pasta dengan saus.
  9. Minta agar tidak ditambahkan garam saat makanan disiapkan.

Kapan pun

  1. Pilih buah dan sayuran sesering mungkin.
  2. Minum air dengan bebas. Biasanya sangat rendah sodium. Periksa label pada air kemasan untuk kandungan natrium.
  3. Pilih dengan bijaksana untuk memoderasi asupan garam Anda.
  4. Pilih buah dan sayuran sesering mungkin. Mereka mengandung sangat sedikit garam kecuali jika ditambahkan dalam pemrosesan.
  5. Baca Label Fakta Gizi untuk membandingkan dan membantu mengidentifikasi makanan rendah natrium-terutama makanan siap saji.
  6. Gunakan herba, rempah-rempah, dan buah-buahan untuk membumbui makanan, dan kurangi jumlah bumbu asin hingga setengahnya.
  7. Jika Anda makan makanan restoran atau makanan cepat saji, pilihlah makanan yang hanya mengandung sedikit garam atau perasa asin.

Jika Anda minum minuman beralkohol, lakukanlah secukupnya

Minuman beralkohol memasok kalori tetapi sedikit nutrisi, minuman bergema berbahaya bila dikonsumsi berlebihan, beberapa orang tidak boleh minum sama sekali. Kelebihan alkohol mengubah penilaian dan dapat menyebabkan ketergantungan dan banyak masalah kesehatan serius lainnya. Mengonsumsi lebih dari satu gelas per hari untuk wanita atau dua gelas per hari untuk pria (lihat INDEKS 26) dapat meningkatkan risiko kecelakaan kendaraan bermotor, cedera lain, tekanan darah tinggi, stroke, kekerasan, bunuh diri, dan jenis kanker tertentu. Bahkan satu gelas per hari bisa sedikit meningkatkan risiko kanker payudara. Konsumsi alkohol selama kehamilan meningkatkan risiko cacat lahir. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah sosial dan psikologis, sirosis hati, radang pankreas, dan kerusakan otak dan jantung. Peminum berat juga berisiko kekurangan gizi karena alkohol mengandung kalori yang dapat menggantikan kalori dalam makanan bergizi. Jika orang dewasa memilih untuk minum minuman beralkohol, mereka harus mengkonsumsinya secukupnya saja (lihat INDEKS 26)- dan dengan makanan untuk memperlambat penyerapan alkohol.

Related Posts