Apa itu minum secukupnya?

Moderasi didefinisikan sebagai tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria. Batasan ini didasarkan pada perbedaan antara jenis kelamin baik dalam berat maupun metabolisme.

Hitung sebagai minuman-

12 ons bir biasa (150 kalori)

5 ons anggur (100 kalori)

1,5 ons minuman keras suling 80 bukti (100 kalori)

CATATAN: Bahkan minum secukupnya pun memberikan kalori ekstra.

Minum secukupnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, terutama di kalangan pria di atas usia 45 tahun dan wanita di atas usia 55 tahun. Namun, ada faktor lain yang mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk diet sehat, aktivitas fisik, menghindari merokok, dan pemeliharaan berat badan yang sehat.

Konsumsi moderat memberikan sedikit, jika ada, manfaat kesehatan bagi orang muda. Risiko penyalahgunaan alkohol meningkat ketika minum dimulai pada usia dini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang tua mungkin menjadi lebih sensitif terhadap efek alkohol seiring bertambahnya usia.

Siapa yang tidak boleh minum

Beberapa orang tidak boleh minum minuman beralkohol sama sekali. Ini termasuk:

Anak-anak dan remaja.

Individu dari segala usia yang tidak dapat membatasi minumnya hingga tingkat sedang. Ini adalah perhatian khusus untuk memulihkan pecandu alkohol, peminum bermasalah, dan orang-orang yang anggota keluarganya memiliki masalah alkohol.

Wanita yang mungkin hamil atau yang sedang hamil. Tingkat asupan alkohol yang aman belum ditetapkan untuk wanita kapan pun selama kehamilan, termasuk beberapa minggu pertama. Cacat lahir utama, termasuk sindrom alkohol janin, dapat disebabkan oleh banyak minum oleh ibu hamil. Efek alkohol janin lainnya dapat terjadi pada tingkat yang lebih rendah.

Individu yang berencana untuk mengemudi, mengoperasikan mesin, atau mengambil bagian dalam aktivitas lain yang memerlukan perhatian, keterampilan, atau koordinasi. Kebanyakan orang menyimpan alkohol dalam darah hingga 2 hingga 3 jam setelah satu kali minum.

Individu yang mengonsumsi obat resep atau obat bebas yang dapat berinteraksi dengan alkohol. Alkohol mengubah keefektifan atau toksisitas banyak obat, dan beberapa obat mungkin meningkatkan kadar alkohol dalam darah. Jika Anda minum obat, mintalah saran dari penyedia layanan kesehatan Anda tentang asupan alkohol, terutama jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua.

Jika Anda memilih untuk minum minuman beralkohol, lakukan dengan bijaksana, dan secukupnya.

Batasi asupan menjadi satu gelas per hari untuk wanita atau dua gelas per hari untuk pria, dan minum bersama makanan untuk memperlambat penyerapan alkohol.

Hindari minum sebelum atau saat mengemudi, atau kapan pun hal itu membahayakan orang lain.

Related Posts