Apa yang dimaksud dengan kecepatan dalam olahraga?
Kecepatan didefinisikan sebagai kemampuan untuk menggerakkan tubuh ke satu arah secepat mungkin. Kelincahan adalah kemampuan untuk mempercepat, memperlambat, menstabilkan, dan dengan cepat mengubah arah dengan postur yang tepat. Kecepatan adalah kemampuan untuk bereaksi dan mengubah posisi tubuh dengan tingkat produksi kekuatan maksimum (1).
Apa saja jenis-jenis kecepatan dan kelincahan?
Ada sejumlah jenis latihan kecepatan dan kelincahan yang berbeda, dan ini dapat digunakan oleh seorang atlet untuk meningkatkan kinerja. Beberapa yang paling umum termasuk latihan tangga, sprint lateral, dan panjat bukit. Latihan “masuk dan keluar” juga berguna untuk tujuan ini.
Latihan apa yang menggunakan kecepatan?
Untuk berlari dan bergerak lebih cepat, Anda membutuhkan kaki Anda. Membangun kekuatan di paha depan, paha belakang, dan kelompok otot besar lainnya akan meningkatkan kecepatan seiring waktu. Bertujuan untuk setidaknya dua sesi latihan kekuatan kaki per minggu yang meliputi: squat, deadlift, dan lunges.
Bisakah Anda mengajar kecepatan?
Selengkapnya… Kecepatan kaki dapat dilatih dengan berbagai cara termasuk penggunaan lompat tali, tangga kecepatan, atau bantalan bor titik. Namun, salah satu cara terbaik untuk melatih kecepatan kaki adalah penggunaan garis di lapangan, lapangan sepak bola, atau bahkan trotoar.
Aktivitas apa yang meningkatkan kecepatan?
6 Latihan yang Benar-Benar Dapat Meningkatkan Kecepatan Atletik
- Paru-paru. Paru-paru adalah latihan hebat yang dapat membantu meningkatkan banyak area tubuh Anda termasuk pinggul, kaki, dan inti bagian dalam.
- Jalankan Beberapa Sprint Berturut-turut.
- Lemparan Samping.
- Acak Maju/Mundur dan Lemparan Samping.
- Crossover dan pengocokan reaktif.
- Lompat tali.
Otot apa yang membantu melompat lebih tinggi?
Paha depan dan paha belakang Anda adalah pendorong utama Anda. Tetapi jika Anda ingin melompat lebih tinggi, sama pentingnya untuk membangunkan dan memperkuat otot-otot bantu—betis Anda, otot-otot di sekitar pinggul, dan glutes Anda.
Apakah squat membuat Anda melompat lebih tinggi?
Tapi, apakah jongkok membuat Anda melompat lebih tinggi? Ya, membangun kekuatan dalam jongkok telah terbukti meningkatkan kinerja lompatan vertikal sebesar 12,4% setelah hanya 8 minggu pelatihan jongkok. Ketika membandingkan squat dengan latihan tubuh bagian bawah lainnya, seperti leg press, squat 3,5X lebih efektif dalam meningkatkan hasil lompatan.
Berapa banyak squat yang harus saya lakukan sehari untuk melompat lebih tinggi?
Waktu: Untuk mendapatkan kekuatan maksimum, lakukan squat belakang sebagai latihan kekuatan pertama atau kedua dalam latihan Anda. Set/Repetisi: Untuk kekuatan umum dan pengembangan tubuh bagian bawah, Benguche merekomendasikan 3–6 set 3–8 repetisi dengan pemuatan sedang—70%–85% dari maksimum satu repetisi Anda (1RM).
Apa yang terjadi jika saya melakukan 100 squat sehari selama sebulan?
Melakukan 100 squat setiap hari telah membantu mengencangkan paha dan betis saya. Meskipun tidak robek, mereka cukup kencang dan untungnya, tidak ada kantong selulit lagi. Nah, itu adalah persepsi universal bahwa jongkok hanya untuk tubuh bagian bawah Anda.
Akankah jongkok paha ramping?
- Lakukan squat berat badan. Squat berat badan, yaitu jongkok menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai resistensi, membakar kalori, memperkuat otot kaki Anda, dan mengencangkan paha Anda. Plus, Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja.
Apakah lunges paha ramping?
Paru-paru menargetkan gluteus dan paha. Banyak orang menghindari latihan pengencangan otot ini ketika mereka menginginkan paha yang lebih kecil, tetapi yang tidak mereka sadari adalah bahwa otot membutuhkan ruang yang jauh lebih sedikit daripada lemak.
