Apa yang dimaksud Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah salah satu yang paling umum dalam aktivitas fisik, pada dasarnya terdiri dari pengendalian pernapasan, karena untuk membakar lemak diperlukan oksigen, yang diperoleh dengan bernapas saat melakukan upaya fisik. Ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru dan sistem kardiovaskular .

Jenis aktivitas fisik ini intensitasnya lebih sedikit tetapi untuk periode yang lebih lama daripada yang lain, tujuan utamanya adalah agar individu mencapai resistensi yang lebih besar. Tidak seperti latihan anaerobik, latihan aerobik tidak meningkatkan massa otot.

Untuk mengukur intensitas aktivitas fisik ini adalah melalui detak jantung , sehingga jumlah maksimum per menit yang dianggap wajar dan sehat untuk orang tersebut adalah 220 untuk pria dan 210 untuk wanita per menit. Contoh bagaimana rumus menghitung detak jantung seorang wanita berusia 45 tahun. 210-45 = 165.

Ada serangkaian parameter untuk mengetahui atau menghitung intensitas latihan yang dilakukan orang tersebut, misalnya 55% hingga 60% denyut per menit dianggap ringan, sedangkan 75% hingga 85% sedang dan terakhir intensitasnya kuat antara 75 dan 85%. Namun, latihan aerobik yang memiliki dampak terbaik adalah yang cararat, menurut para ahli.

Ada beberapa manfaat yang dibawa latihan aerobik bagi tubuh, di antaranya yang menonjol sebagai berikut:

Dalam jangka menengah, menurunkan tekanan darah mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Ini mengurangi risiko serangan jantung.

Ini sangat mengurangi kadar glukosa darah pada penderita diabetes, karena ketika melakukan latihan aerobik glukosa yang berasal dari darah digunakan dan saat itulah kadar zat ini dalam darah turun, meningkatkan kualitas hidup mereka yang menderita penyakit. .

Meningkatkan kapasitas intelektual, menurut beberapa penelitian yang dilakukan oleh mereka yang terus-menerus melakukan latihan aerobik, meningkatkan neurogenesis hipokampus, jadi jika memungkinkan melakukan aktivitas fisik meningkatkan kondisi belajar orang.

Sistem pernapasan adalah manfaat lain dari jenis latihan ini karena tidak hanya otot menerima lebih banyak oksigen, tetapi juga organ dan kulit, meningkatkan kapasitas individu untuk melakukan upaya yang lebih besar. Ini juga meningkatkan fungsi ginjal dan pencernaan, suasana hati antara lain.

Ini juga meningkatkan reabsorpsi kalsium oleh tulang, membuatnya lebih kuat dan mengurangi risiko patah tulang. Demikian juga, menurunkan tingkat peredaran adrenalin, hormon stres, dan meningkatkan kadar endorfin.

Pernafasan

Olahraga

kebugaran

5

Related Posts