Cara Mengatur Jadwal Tidur dan Bangun di iPhone yang menjalankan iOS 14

Gunakan iPhone Anda untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda

Menempel pada jadwal tidur harus menjadi prioritas, tetapi malah paling diabaikan. Aman untuk mengatakan bahwa ponsel kita adalah alasan utama ketidakteraturan dalam jadwal tidur kita. Tapi sekarang, iPhone Anda malah dapat membantu Anda mendapatkan dan tetap pada jadwal tidur.

iOS 14 memiliki fitur Tidur baru yang dapat membantu Anda mematuhi jadwal tidur dan memenuhi target tidur Anda. Anda dapat menggunakannya untuk menjadwalkan waktu untuk tidur dan bangun, bersantai, dan cukup fleksibel untuk memiliki beberapa jadwal untuk hari yang berbeda dalam seminggu. Ini juga memiliki mode Tidur yang selanjutnya membantu Anda tidur dengan meminimalkan gangguan dari layar Terkunci dan menonaktifkan notifikasi.

Mengatur Jadwal Tidur dan Bangun

Untuk mengatur jadwal tidur, buka aplikasi Kesehatan di iPhone Anda, dan ketuk tab ‘Jelajahi’ di sudut kanan bawah layar.

Gulir ke bawah dan buka ‘Tidur’ dari opsi di layar. Untuk pengguna yang mengaturnya untuk pertama kali, geser ke atas dan ketuk tombol ‘Memulai’. Kemudian, tetapkan tujuan tidur sebelum Anda dapat mengatur jadwal tidur.

Sekarang ketuk ‘Jadwal Tidur’ di bawah Jadwal Anda untuk membukanya.

Nyalakan sakelar untuk ‘Jadwal Tidur’.

Kemudian ketuk opsi ‘Setel Jadwal Pertama Anda’.

Anda dapat mengatur jadwal untuk semua hari dalam seminggu, atau hanya hari-hari tertentu. Jika Anda memiliki jadwal terpisah untuk hari kerja dan akhir pekan, Anda dapat membuat beberapa jadwal untuk keduanya. Secara default, semua hari akan dipilih. Untuk mengecualikan hari dari jadwal Anda, ketuk lingkaran biru untuk hari tertentu di bawah ‘Hari Aktif’ untuk membatalkan pilihan.

Sekarang untuk menyesuaikan jadwal, seret blok tidur pada jam di bawah label ‘Waktu Tidur dan Bangun’. Ujung blok mewakili pengaturan waktu untuk pengingat Tidur dan Bangun Anda.

Dan panjang balok mewakili durasi. Ketika durasinya kurang dari tujuan tidur Anda, blok berubah menjadi oranye. Seret salah satu ujung blok untuk memperpanjang waktu.

Anda juga dapat mengonfigurasi alarm bangun untuk jadwal Anda. Gulir ke bawah untuk membuka opsi alarm. Untuk mengaktifkan alarm yang sesuai dengan jadwal Bangun Anda, aktifkan sakelar untuk ‘Alarm Bangun’. Setelah mengaktifkan sakelar, Anda juga dapat mengonfigurasi opsi Suara & Haptik, volume, dan tunda untuk alarm.

Setelah mengonfigurasi semua pengaturan, ketuk ‘Tambah’ di sudut kanan atas layar untuk menyimpan jadwal.

Untuk menambah jadwal lain, ketuk ‘Tambah Jadwal Untuk Hari Lain’ dan tambahkan jadwal lain. Untuk alasan yang jelas, Anda tidak dapat memasukkan hari yang sama dalam beberapa jadwal.

Anda juga dapat mengedit alarm hanya untuk satu hari kapan pun Anda mau dari aplikasi Kesehatan atau dari tab Alarm di aplikasi Jam itu sendiri. Buka tab Alarm di aplikasi Jam. Alarm Tidur akan muncul di atas alarm lainnya; ketuk ‘Ubah’ di sebelah alarm untuk mengubahnya. Secara default, perubahan alarm hanya untuk hari berikutnya, dan tidak akan memengaruhi pengaturan jadwal.

Pengaturan Lebih Lanjut untuk Mode Tidur

Selain mengatur jadwal waktu tidur dan bangun, Anda dapat memiliki pengaturan tambahan seperti waktu Istirahat sebelum tidur dan bahkan memiliki pintasan untuk Istirahat.

Jika Anda ingin mempersiapkan diri untuk tidur sebelum tidur dengan membaca atau mendengarkan podcast atau musik, Anda dapat memulai Mode Istirahat sebelum waktu tidur yang sebenarnya.

Buka pengaturan Tidur di aplikasi Kesehatan, dan ketuk opsi untuk ‘Jadwal & Opsi Penuh’ di bawah Jadwal Anda.

Kemudian gulir ke bawah dan ketuk ‘Wind Down’ dan pilih waktunya. Jika Anda memilih 30 menit dan waktu tidur Anda adalah 23:30, waktu istirahat akan dimulai pada pukul 23:00. Pada dasarnya ponsel Anda akan memasuki Mode Tidur pada jam 11, bukan 11:30.

Sekarang, Anda juga dapat menambahkan pintasan Istirahat yang akan muncul di Layar Terkunci dalam mode Tidur segera setelah waktu istirahat dimulai.

Ketuk ‘Pintasan Angin’.

Kemudian, ketuk opsi ‘Tambahkan Pintasan’.

Layar Choose Your First Wind Down Shortcut akan terbuka. Anda dapat menambahkan pintasan untuk membuat jurnal, musik, podcast, membaca, perhatian, atau menambahkan aplikasi lain dari Perpustakaan Aplikasi atau App Store.

Kemudian, ketika mode Tidur aktif, ketuk opsi ‘Pintasan’. Pintasan untuk aplikasi akan muncul.

Tip: Anda dapat menambahkan mode Tidur ke Pusat Kontrol untuk akses cepat dan mengaktifkan/menonaktifkannya hanya dengan satu ketukan. Mengaktifkan mode Tidur secara otomatis mengaktifkan Jangan Ganggu.

Mode Tidur di iOS 14 cukup mudah digunakan dan dapat sangat membantu dalam meningkatkan kebiasaan tidur Anda. Selanjutnya, dengan menggunakan data Tidur dari aplikasi Kesehatan, Anda juga dapat memantau tidur mingguan Anda dan memastikan bahwa Anda cukup tidur. Jika tidak, inilah saatnya untuk membuat beberapa penyesuaian.

Related Posts