Informasi lengkap Nutrisi Diet Energi Tinggi

Strategi paling efisien untuk diterapkan pada latihan apa pun adalah peningkatan bertahap selama beberapa minggu. Semua sistem tubuh perlu dibawa ke kondisi kebugaran secara bertahap, tidak hanya otot. Tidak perlu menambah asupan protein untuk membangun otot, sebagian besar protein yang Anda makan akan dihancurkan begitu saja, memberi beban ekstra pada ginjal.

Tetaplah sarapan dengan pati dan buah (tanpa tambahan gula) dan makan siang dengan pati dan sayuran (tanpa terlalu banyak lemak tambahan) dan satu kali makan protein sehari.

Jika nafsu makan Anda meningkat dengan olahraga ekstra, tambahkan pati dalam makanan Anda, bukan protein dan bukan lemak ekstra. Jika Anda akan melakukan olahraga berat yang berkepanjangan, seperti kerja kasar selama lebih dari 8 jam setiap hari, Anda mungkin memerlukan tiga kali makan berbahan dasar pati sehari ditambah satu kali makan protein. Tapi tahan godaan untuk menutupi pati dengan lemak atau gula.

Untuk latihan intensif sesekali, tubuh bergantung pada mobilisasi cadangan yang sudah ada daripada mengambilnya dari makanan segera sebelum atau selama latihan. Pelatihan selama beberapa minggu memastikan bahwa mobilisasi cadangan ini berlangsung secara efisien dan kecil kemungkinannya menyebabkan naik turunnya gula darah yang dihasilkan dari diet tinggi gula dan lemak. Makanan apa pun yang tersisa di perut akan mengurangi kemampuan tubuh untuk berpartisipasi dalam olahraga intensif. Jangan makan makanan berlemak lebih dekat dari 4 jam sebelum olahraga berat. Makan protein membutuhkan setidaknya dua jam untuk pencernaan sebelum memulai olahraga berat dan makan tepung satu jam.

Diet kombinasi makanan dikombinasikan dengan latihan yang tepat menghasilkan seseorang yang jauh lebih bugar dan dapat menikmati semua aktivitas olahraga

Diet untuk berbagai tahap kehidupan Kehamilan

Kehamilan

Diet kombinasi makanan sangat ideal untuk kehamilan karena mengembalikan kontrol alami diet ke mekanisme nafsu makan, dan memungkinkan perkembangan alami kehamilan, dengan perubahan hormonal dan fisiknya.

Tahan semua keinginan yang membawa Anda keluar dari diet kombinasi makanan, tetapi pastikan diet Anda seluas mungkin. Makanlah satu makanan berprotein setiap hari dan penuhi makanan bertepung dan sayuran jika Anda masih lapar

Anda tidak mungkin menambah berat badan berlebih saat mengikuti diet kombinasi makanan dan mempertahankan olahraga rutin Anda.

Anda harus mempertahankan asupan lemak yang lebih tinggi, terutama dari minyak ikan, dan lemak susu – krim dan mentega secukupnya. Sebaiknya hindari lemak olahan seperti margarin dan olesan rendah lemak sampai efek kesehatannya lebih jelas.

Wanita hamil tidak boleh makan hati karena kadar vitamin A yang tinggi bisa menjadi racun.

Menyusui

Air susu ibu manusia sangat ideal untuk bayi manusia. Nutrisi diproduksi dalam jumlah yang tepat dan dalam bentuk yang tepat untuk diserap bayi manusia. ASI juga menyediakan antibodi yang membantu melindungi dari infeksi, dengan suhu dan konsentrasi yang tepat. Tidak ada risiko infeksi yang sama pada peralatan atau pasokan air yang terkontaminasi. Idealnya seorang ibu harus menyusui selama minimal 6 bulan.

Dalam kasus yang sangat sedikit, protein dari makanan yang diangkut secara utuh ke dalam ASI dapat menyebabkan reaksi pada bayi. Bayi dengan kondisi celiac dapat bereaksi terhadap gluten dari gandum dalam makanan ibu. Orang lain mungkin bereaksi terhadap protein dari susu sapi, dan, sangat jarang, terhadap protein dari kacang-kacangan.

Seorang ibu menyusui harus memastikan dia memiliki diet kaya magnesium. Bagus

• Sumbernya adalah kacang-kacangan, kismis dan sultana, pisang, produk kedelai. Jika dia makan dua kali makan berdasarkan pati dan buah atau sayuran dan satu kali makan protein setiap hari, dia seharusnya tidak kekurangan nutrisi.

• Susu formula berbahan dasar susu sapi modifikasi harus dibuat dengan konsentrasi yang tepat. Ginjal bayi mungkin belum matang dan tidak dapat mengeluarkan produk limbah jika cairan dalam makanan tidak mencukupi.

• Susu sapi yang tidak dimodifikasi mengandung terlalu banyak fosfor (sebagai fosfat) untuk bayi manusia dan kalsium dapat terikat pada lemak dan tidak dapat diserap dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan kadar kalsium darah rendah dan risiko kejang otot. Susu sapi juga sangat rendah tembaga dan besi.

• Makanan padat tidak boleh diberikan sebelum usia 4 bulan dan gandum harus dihindari sampai bayi berusia 9 bulan sampai satu tahun.

• Mulailah dengan memperkenalkan bubur buah atau sayuran, disajikan dingin atau hangat, setelah pemberian susu. Ini bisa dihaluskan, pisang matang, apel, pir, atau haluskan wortel, kentang, daun bawang, kembang kol, parsnip atau nasi merah. Sayuran harus dikukus sampai matang dengan sedikit air, dan baru disiapkan untuk setiap kali makan. Pertahankan makanannya sederhana, tidak mencampurkan semua rasa, dan berikan waktu kepada anak kecil untuk mencicipi dan bermain dengan sensasi makanan yang baru.

• Hindari memberi anak kecil makanan yang beraroma tinggi atau berbumbu, dan jangan menambahkan garam atau gula saat memasak atau membuat bubur. Garam tidak boleh ditambahkan ke makanan bayi karena tidak dapat mengeluarkan kelebihannya. Hindari juga saus dan olesan buatan pabrik seperti saus tomat yang memiliki kandungan garam dan gula yang sangat tinggi.

• Saat anak kecil mulai melakukan gerakan mengunyah, gumpalan kecil makanan dapat dimasukkan, tetapi bukan makanan keras seperti kacang yang dapat membuat anak tersedak.

• Sebatang wortel atau apel harus diberikan kepada anak untuk dikunyah, bukan Rusk.

• Anak kecil antara usia 9 bulan dan 3 tahun sering menyerap zat besi dengan buruk dari makanan mereka. Memisahkan makanan bertepung dari makanan berprotein akan sangat meningkatkan penyerapan zat besi.

Makanan berprotein untuk bayi dapat mencakup kuning telur yang dimasak, dan daging cincang atau suwir yang sangat halus. Sejumlah kecil pulsa yang mudah dicerna seperti lentil dapat dimasukkan, tetapi hindari kacang merah dan kacang kedelai yang sulit dicerna.

Related Posts