Informasi Lengkap Saran Pra-Game & Pasca-Game

Informasi berikut memberi Anda pandangan sekilas tentang apa yang berhasil

Perawatan nutrisi terbaik untuk atlet. Untuk informasi lebih lanjut, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar.

Tujuan perawatan nutrisi untuk atlet sederhana dan lugas. Untuk sebagian besar, perawatan nutrisi harus:

  1. memastikan bahwa atlet mendapatkan cairan yang cukup selama periode latihan aktif dan kompetisi
  2. menyediakan kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan dan perkembangan (bila dalam masa muda dan remaja)
  3. menyediakan kalori untuk memenuhi kebutuhan ekstra aktivitas fisik
  4. pasokan nutrisi dari makanan
  5. menanamkan prinsip dan praktik gizi yang sehat yang akan bertahan seumur hidup

Kebiasaan makan terbaik untuk atlet mungkin sebagai berikut:

  1. Rancang pola makan yang sesuai dengan rutinitas harian Anda. Rencanakan untuk makan setidaknya tiga kali sehari. Gunakan makanan ringan di antara waktu makan biasa untuk membantu memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi.
  2. Makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks (pati). Makanan bertepung seperti pasta, roti, sereal, kentang, jagung, kacang polong dan lain-lain menyediakan sumber energi utama untuk memicu aktivitas Anda. Makanan ini juga merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral.
  3. Minumlah cairan yang cukup agar tetap terhidrasi selama periode latihan dan kompetisi – jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum.
  4. Makan makanan yang mengandung variasi makanan dari roti dan sereal; buah-buahan; Sayuran; daging dan pengganti daging, dan kelompok produk susu. Ini adalah asuransi terbaik Anda untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Aturan pra-pertandingan

  1. Makan ringan sebelum kompetisi atletik.
  2. Makan karbohidrat kompleks, jaga asupan protein dan lemak tetap rendah karena pencernaan lambat ini.
  3. Hindari makanan besar. Mereka dapat merangsang gerakan usus. Makanan besar termasuk buah dan sayuran mentah, kacang kering dan kacang polong, popcorn.
  4. Hindari makanan pembentuk gas seperti sayuran dari keluarga kol dan kacang kering yang dimasak
  5. Makan perlahan dan kunyah dengan baik.
  6. Minumlah air agar cukup terhidrasi. Salah satu sarannya adalah minum 2 x /i gelas air 1 sampai 2 jam sebelum acara. Ikuti ini dengan minum sekitar 1 gelas air 15 menit sebelum acara.
  7. Hindari perubahan drastis dalam rutinitas diet normal Anda sesaat sebelum kompetisi. Beberapa atlet lebih suka menggunakan makanan favorit yang dapat memberi mereka keunggulan psikologis.

Aturan pasca-pertandingan

  1. Makan makanan dan minuman kaya karbohidrat sesegera mungkin setelah kompetisi. Mereka akan mengisi kembali simpanan glikogen dengan cepat dan membuat atlet kembali ke kondisi prima. Buah-buahan, jus, minuman berkarbohidrat tinggi, pop adalah contohnya.
  2. Ganti cairan yang hilang. Untuk setiap pon yang hilang, minumlah 2 cangkir cairan.
  3. Ganti potasium atau sodium yang hilang selama kompetisi atau latihan dengan menggunakan makanan. Buah dan sayur merupakan sumber potasium yang sangat baik. Ganti natrium dengan makan makanan asin.
  4. Kembali ke pola makan tinggi karbohidrat seperti biasa pada waktu makan berikutnya.

Related Posts