Manfaat aktivitas fisik untuk anak-anak dan remaja

Bertujuan untuk total setidaknya 60 menit per hari:

  1. Menjadi aktif secara spontan.
  2. Mainkan tag.
  3. Lompat tali.
  4. Naik sepeda atau becak.
  5. Berjalan, roda, lewati, atau lari.
  6. Aktif bermain saat jam istirahat sekolah.
  7. Sepatu roda atau in-line skate.
  8. Ikut serta dalam kelas aktivitas pendidikan jasmani selama sekolah.
  9. Bergabunglah dengan program aktivitas fisik setelah sekolah atau komunitas.
  10. Menari.

Orang tua juga perlu aktif secara fisik

Orang yang lebih tua juga perlu aktif secara fisik. Terlibat dalam aktivitas fisik sedang setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, sebaiknya setiap hari, dan ikut serta dalam aktivitas memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Tetap kuat dan fleksibel dapat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang, memelihara otot, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk hidup mandiri. Mengangkat beban kecil dan membawa belanjaan adalah dua cara untuk memasukkan pembangunan kekuatan ke dalam rutinitas Anda.

Terlibat dalam setidaknya 30 menit (dewasa) atau 60 menit (anak-anak) aktivitas fisik sedang, sebaiknya sepanjang hari dalam seminggu.

Menjadi aktif secara fisik jika Anda tidak aktif.

Pertahankan atau tingkatkan aktivitas fisik jika Anda sudah aktif.

Tetap aktif sepanjang hidup Anda.

Bantu anak-anak mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.

Pilih aktivitas fisik yang sesuai dengan rutinitas harian Anda, atau pilih program olahraga rekreasi atau terstruktur, atau keduanya.

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rencana aktivitas fisik baru yang kuat jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis, atau jika Anda berusia di atas 40 (pria) atau 50 (wanita).

Makanan yang berbeda mengandung nutrisi yang berbeda dan zat sehat lainnya. Tidak ada makanan tunggal yang dapat menyediakan semua nutrisi dalam jumlah yang Anda butuhkan. Misalnya, jeruk menyediakan vitamin C dan folat tetapi tidak mengandung vitamin B12; keju menyediakan kalsium dan vitamin B12; tetapi tidak ada vitamin C. Untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi dan zat lain yang Anda butuhkan untuk kesehatan, bangunlah dasar yang sehat dengan menggunakan Piramida Panduan Makanan sebagai titik awal. Pilih jumlah porsi harian yang disarankan dari masing-masing lima kelompok makanan utama (INDEX 7). Jika Anda menghindari semua makanan dari salah satu dari lima kelompok makanan tersebut, carilah panduan untuk membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Related Posts