Hang Clean dan Power Clean – Tabel Perbedaan mereka yang mendasar

Latihan adalah bagian penting dari kehidupan, dan mengetahui tentang latihan dan melakukannya dengan cara yang benar adalah aspek yang paling penting.

Saat seorang pengangkat mengangkat beban dari lantai ke arah postur rak depan, gerakan tersebut diberi label sebagai Bersih.

Ada banyak versi Clean. Hang Clean dan Power Clean adalah jenis Clean yang disukai.

Hang Clean berbeda dengan Power Clean:

Perbedaan antara Hang Clean dan Power Clean adalah metodenya. Di Hang Clean, pengangkat pertama-tama mengangkat beban dari lantai dan kemudian menggenggam barbel dengan kekuatan pahanya. Hang clean adalah bentuk Bersih, dan berkonsentrasi pada latihan kekuatan. Power Clean, di sisi lain, pengangkat mengangkat barbel dari lantai selama setiap pengulangan dan cukup turun di bawah bar daripada melakukan squat lengkap.

Hang clean adalah gerakan yang eksplosif.

Saat pengangkat memegang barbel di atas paha, pinggul harus bergerak sedikit ke depan, tenggelam di bawah palang, dan turun ke posisi jongkok penuh sebelum menyelesaikan gerakan (mengangkat beban). Dalam latihan ini, kami menaikkan beban langsung dari pinggul.

Ini membantu membuat otot glute kuat dan meningkatkan keseluruhan bagian kedua dari latihan bersih.
Hang clean bukanlah ajang perlombaan melainkan merupakan salah satu latihan persiapan yang dilakukan sebelum acara angkat besi.

Pengangkat yang tidak memiliki pengalaman sebelumnya dari latihan ini tidak boleh berlatih sendiri karena bisa brutal dan berbahaya.

Power Clean, seperti namanya, lebih kepada penguatan. Ini berfokus pada lebih sedikit bobot dan lebih banyak rentang gerak langsung.

Tarikan pertama, yang merupakan deadlift, berfokus pada posisi punggung Anda. Tarikan kedua adalah pembersihan eksplosif dan untuk mengangkat beban ke postur rak depan.

Untuk pengangkat, power clean adalah latihan yang sempurna. Ini memiliki variasi yang unggul untuk fokus pada kekuatan dan bahkan melatih waktu.

Tabel perbandingan:

Pengertian Hang Clean?:

Latihan hang clean bekerja pada banyak kelompok otot. Saat melakukan latihan ini, Anda perlu melihat berat yang benar yang bisa Anda angkat, tergantung kebugaran Anda.

Saat berlatih versi Clean ini, Anda harus menjaga agar pinggul dan otot inti Anda tetap terhubung sepenuhnya. Ini membutuhkan gerakan konstan, dan untuk mendapatkan dampak yang lebih tinggi, Anda dapat menjeda setiap postur.

Modifikasi Hang Clean:

1. Front Squat – Melakukan latihan sambil menahan beban dalam posisi berdiri di depan menjaga agar latihan tetap eksplosif. Ini bagus untuk pemula yang mencoba mempelajari lebih lanjut tentang gerakan lanjutan.
2. Variasi Postur – Sebelum melanjutkan ke postur lanjut, seseorang dapat mencoba berbagai posisi untuk melatih otot lain.
3. Tarikan Tinggi – Jika Anda menaikkan beban setinggi dada sebelum menekan paha, tekanan yang ditimbulkan pada pergelangan tangan Anda bisa berkurang.

Mengevaluasi pertumbuhan kekuatan dan kekuatan Tarik dikembangkan:

Saat beban jatuh di pinggul, diperlukan dorongan pinggul yang kuat. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan gerakan yang dibutuhkan oleh tubuh agar berhasil berlatih.

Ini mengaktifkan postur tubuh bagian bawah dan membuat seluruh tubuh bekerja.

Selama paruh kedua latihan, banyak kekuatan tarikan yang dibutuhkan. Berlatih Hang Clean akan membantu meningkatkan kekuatan lengan kita.

Daya tarik keseluruhan yang dikembangkan signifikan.

Transisi diamati:

Full Clean adalah apa yang ingin dicapai oleh para pengangkat setelah berjam-jam mempraktikkan semua variasi Clean. Ini bermanfaat bagi para pengangkat yang menginginkan Clean and Jerk yang sempurna untuk acara internasional.

Berfokus untuk menyempurnakan Hang Clean dapat menjadi batu loncatan untuk mencapai Full Clean. Bahkan membantu dalam meningkatkan waktu.

Pengertian Power Clean?:

The Power Clean adalah latihan penguatan otot yang ampuh.

Anda menekuk tubuh bagian bawah dan mendekati beban sambil mengangkatnya, dan Anda memegang beban dengan ibu jari didorong di bawah jari lainnya (Pegangan Kait).

Ini adalah bentuk lanjutan dari latihan kekuatan. Ini adalah latihan yang sempurna untuk dilakukan jika Anda ingin menjadi Atlet Olimpiade.

Modifikasi Power Clean:

1. Deadlifts – Untuk menyempurnakan pembersihan daya, pertama-tama Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan pengulangan deadlift yang tepat.
2. Lompat Kotak – Cara lain untuk meningkatkan kemampuan melompat Anda untuk pembersihan kekuatan adalah dengan melatih beberapa pengulangan lompatan kotak.
3. Hang Cleans – Karena hang cleans membutuhkan banyak tenaga dan energi, menyempurnakan gerakan lanjutan seperti itu bermanfaat untuk power cleans.
4. Sumo Deadlift High Pull – Ini membantu dalam fokus pada otot. Bahkan membantu dalam memiliki fokus yang lebih baik sambil menaikkan beban.

Mengevaluasi pertumbuhan kekuatan dan kekuatan Tarik dikembangkan:

Latihan Power Clean membantu dalam meningkatkan kekuatan karena seluruh kelompok otot tubuh terlibat.

Sebagai pengangkat dalam pembersihan daya, Anda perlu mengangkat barbel dari lantai dan secara dinamis mendorongnya ke posisi rak depan.

Ini membantu dalam pertumbuhan kekuatan dengan waktu dan latihan, dan jika Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda, ini adalah latihan yang sempurna.

Seluruh fokus latihan ini adalah untuk memperkuat lengan dan mengangkat beban secara dinamis. Pengaturan waktu dan agresi sangat penting untuk pembersihan kekuatan yang sempurna.

Transisi diamati:

Latihan power clean bertujuan untuk menguasai clean and jerk. Namun, porsi bersih dari rutinitas bersih dan brengsek bergantung pada penyempurnaan hang clean.

Power cleans mengembangkan kemampuan melompat kita dan membuat tubuh kita lebih kuat. Dengan latihan yang tepat, power cleans membantu dalam membangun kekuatan dinamis untuk mengangkat beban.

Perbedaan Utama Antara Hang Clean dan Power Clean:

1. Di hang clean, ada posisi jongkok depan. Dalam posisi squat power cleans tidak diselesaikan oleh seorang pengangkat.
2. Hang bersih membutuhkan lebih berat. Pembersihan daya tidak membutuhkan banyak beban.
3. Hang clean sangat cocok untuk aspek Clean dari Clean and Jerk. Power cleans terbukti membantu paruh pertama Clean and Jerk.
4. Hang cleans tidak banyak membantu dalam peningkatan faktor waktu. Power cleans membantu meningkatkan waktu pembersihan.
5. Pembersihan gantung membantu meningkatkan kekuatan tarikan. Power cleans juga membantu meningkatkan daya tarik tetapi tidak sebanyak hang cleans.

Referensi:

1. https://search.proquest.com/openview/8bd57f91fb9fb714830f08fbaf4a7ab0/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30912
2. https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2009/06000/Progressing_From_the_Hang_Power_Clean_to_the_Power.8.aspx

Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ♥️