Latihan Pernapasan

Bernapas adalah sesuatu yang kita semua lakukan, sepanjang hidup kita, dan sesuatu yang jarang kita perhatikan. Berfokus pada pernapasan adalah satu-satunya cara untuk menghubungkan pikiran dan tubuh, dan merupakan alat penting untuk kesehatan.

Pernapasan sangat penting bagi mereka yang menderita stres, kecemasan, tekanan darah tinggi atau masalah pencernaan. Gejala-gejala ini dalam banyak hal merupakan hasil dari tubuh yang tetap dalam keadaan melawan-atau-lari karena ketidakseimbangan sistem saraf parasimpatis dan simpatik.

Sistem saraf dibagi menjadi dua, sistem keseimbangan. Sistem parasimpatis bertanggung jawab atas fungsi tubuh sehari-hari seperti pernapasan, pencernaan, dan eliminasi (fungsi usus dan urin). Ini adalah hal-hal yang dilakukan tubuh tanpa pikiran sadar. Sistem ini juga membantu mengimbangi sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas respons lawan-atau-lari. Jika seseorang bertemu dengan beruang di alam liar, tubuh akan mematikan hal-hal yang tidak perlu yang dapat mempengaruhi pelarian (yaitu buang air kecil atau buang air besar) dan merangsang bagian tubuh yang diperlukan untuk keluar dari situasi tersebut. Tubuh mengeluarkan hormon stres dan adrenalin, mempersiapkannya untuk berperang, menghasilkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah.

Hanya perlu beberapa menit untuk fokus pada teknik pernapasan. Anda dapat melakukannya kapan saja di siang hari jika Anda merasa stres atau gelisah. Jika Anda mempraktikkan metode ini secara rutin, seiring waktu Anda akan melihat bahwa Anda menjalani hari dengan lebih baik, tekanan darah Anda lebih rendah, dan secara keseluruhan tubuh Anda lebih seimbang.

Ketidakmampuan untuk mengelola stres dengan tepat telah menyebabkan banyak orang berada dalam mode fight-or-flight yang konstan. Karena kita tidak terlalu sering bertemu beruang, tubuh kita telah beradaptasi untuk merangsang sistem saraf simpatik untuk situasi yang tidak terlalu mengancam jiwa seperti pertengkaran dengan pasangan, masalah di tempat kerja, merawat anak-anak, atau masalah keuangan. Seiring waktu, sistem saraf simpatik kita distimulasi begitu sering sehingga mulai mendominasi sistem saraf parasimpatis yang mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung kronis, masalah usus, kegugupan, kecemasan, dan ketegangan otot.

Untuk membantu mengembalikan keseimbangan, sistem parasimpatis perlu diperkuat. Satu-satunya cara ini bisa dilakukan adalah melalui nafas. Meskipun pernapasan akan terus berjalan baik kita melakukannya secara sadar atau tidak, berfokus pada beberapa teknik tertentu dapat membantu tubuh kita keluar dari mode lawan-atau-lari. Mereka dapat digunakan dalam jangka pendek untuk membantu ketika mengalami situasi stres, atau setiap hari (idealnya beberapa kali sehari) untuk membangun hubungan pikiran-tubuh yang kuat dan menjaga keseimbangan tubuh.

Teknik Pernapasan Dr. Gladd:

  • Carilah tempat yang tenang dan nyaman. Pastikan ruangan tidak terlalu terang. Jika Anda memilih untuk memutar musik, pastikan itu santai dan setel ke volume yang masuk akal.
  • Kenakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat.
  • Berdiri, duduk atau berbaring dalam posisi yang menjaga punggung tetap lurus.
  • Mulailah dengan menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran dan hanya berfokus pada pernapasan Anda. Rasakan udara masuk ke paru-paru Anda dan keluar dari paru-paru Anda. Lakukan ini selama beberapa menit, dalam keadaan rileks.
  • Cobalah beberapa napas untuk membuat pernapasan Anda sepelan mungkin, dalam, tenang, dan teratur.
  • Saat Anda terus fokus pada pernapasan Anda, cobalah menghembuskan napas sepenuhnya, mendorong semua udara keluar dari paru-paru Anda. Anda perlu menggunakan otot di antara tulang rusuk untuk melakukan ini. Tarik napas dengan sangat lambat dan isi kembali paru-paru Anda dengan udara segar.

Latihan selanjutnya adalah teknik paling santai:

  • Ujung lidah Anda harus menempel di langit-langit mulut Anda, tepat di belakang gigi Anda, selama seluruh latihan ini.
  • Tutup bibir Anda dan tarik napas selama 4 detik.
  • Tahan napas itu selama 7 detik.
  • Buka mulut Anda dan dorong bibir Anda keluar, hembuskan nafas itu selama 8 detik.
  • Ulangi langkah iklan untuk serangkaian 4 napas.
  • Akhiri dengan bernapas teratur, terus fokus pada pernapasan Anda.
  • Anda akan segera merasakan perasaan damai setelah menyelesaikan latihan ini.

Untuk instruksi lebih rinci dan teknik pernapasan lainnya, dengarkan CD audio oleh Dr. Andrew Weil, Breathing: The Master Key to Self-Healing.

Related Posts