Pengasuh: Jaga Dirimu!

Apakah Anda merawat anak-anak, orang tua lanjut usia, kerabat, atau siapa pun, pekerjaan pengasuh adalah unik karena tidak memiliki awal atau akhir yang berbeda setiap hari. Anda sering menjadi garis hidup bagi mereka yang Anda sayangi, baik secara metaforis maupun harfiah. Sebagai seorang pengasuh, Anda dapat menjalankan banyak peran, baik di dalam maupun di luar keluarga Anda. Meskipun merawat orang lain sangat menuntut, itu bisa sangat bermanfaat dan sangat penting. Pada saat yang sama, peran ini bisa sangat memakan waktu sehingga membuat Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk tanggung jawab pribadi dan/atau profesional lainnya. Dengan berkurangnya waktu dan energi untuk mengurus diri sendiri, Anda mungkin mendapati diri Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Dalam menghadapi “stres pengasuh” ini, bagaimana kita bisa menjaga orang yang kita cintai dan diri kita sendiri?

Kenali betapa pentingnya itu. Stres yang berasal dari pengasuhan dapat merusak kesehatan fisik dan mental kita. Secara fisik, stres dapat menyebabkan kelelahan. Ketika itu terjadi, kita dapat dengan mudah kehilangan waktu untuk menjaga kesehatan kita, yang mengarah ke lingkaran setan yang berbahaya di mana masalah kesehatan dapat berkembang dan menjadi kronis. Secara psikologis, stres pengasuh menimbulkan risiko juga. Depresi, kecemasan, dan kesepian seringkali dapat diakibatkan oleh tekanan, tuntutan, dan perubahan gaya hidup yang muncul saat merawat orang lain. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang menjadi pengasuh berisiko tinggi terhadap masalah kesehatan fisik dan mental, termasuk penyakit jantung koroner dan depresi. Namun, banyak dari masalah ini dapat dicegah dengan menjadikan perawatan diri sebagai prioritas utama dan menemukan cara kreatif untuk mencapainya.

Luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Meskipun memenuhi kebutuhan orang yang Anda cintai adalah bagian sentral dari hidup Anda, kebutuhan Anda juga sama pentingnya. Jika Anda tidak sehat, kualitas perawatan yang Anda berikan kepada orang lain dalam hidup Anda pasti akan menurun. Daripada mengatakan pada diri sendiri “Saya tidak punya waktu”, temukan cara untuk meluangkan waktu, dan tetapkan daftar pendek tujuan yang masuk akal untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Temukan tugas rumah tangga atau tugas lain yang dapat Anda delegasikan kepada anggota keluarga, teman, atau bantuan yang disewa, atau aktivitas yang dapat Anda hentikan sementara sehingga Anda dapat meluangkan waktu untuk memprioritaskan kesehatan, termasuk hal-hal berikut:

  • Mengunjungi dokter untuk pemeriksaan rutin.
  • Latihan. Jika Anda meluangkan waktu untuk berolahraga secara konsisten, ini dapat membantu Anda mengatasi stres, meningkatkan energi, dan memperbaiki suasana hati. Anda dapat melakukan ini di rumah untuk menonton video kebugaran dengan kehadiran anak-anak Anda, atau mencari gym yang menawarkan penitipan anak.
  • Makan diet seimbang . Ini membutuhkan perencanaan sebelumnya, karena makan saat bepergian seringkali merupakan sumber pola makan yang buruk. Salah satu cara untuk mencapainya adalah merencanakan makanan Anda sendiri secara paralel dengan makanan yang Anda sayangi. Misalnya, Anda dapat menggunakan waktu saat Anda membuat makan siang mereka untuk membuat makan siang yang sehat juga.
  • Beristirahat dari pengasuhan. Ingat hobi Anda dan istirahatlah, betapapun singkatnya, untuk mempertahankannya, apakah itu menelepon teman, membaca buku, berolahraga, atau berjalan-jalan di pantai. Anda akan lebih mampu merawat orang lain jika Anda meluangkan waktu untuk kesenangan kecil.
  • Menjangkau bantuan yang Anda butuhkan. Jika Anda merasa tertekan, lelah, atau cemas tentang masa depan orang yang Anda cintai, jangan takut untuk meminta dan menerima bantuan yang ditawarkan kepada Anda. Bantuan tersedia melalui kelompok dukungan online dan tatap muka untuk pengasuh serta dari konselor atau terapis. Selain bantuan profesional, jangan takut mencari bantuan dari teman dan keluarga untuk membantu tugas yang perlu Anda selesaikan. Kamu juga berhak untuk diperhatikan!

 

Ditulis oleh Suzette Glasner-Edwards, PhD

Diulas oleh George T. Grossberg, MD

Fakultas Kedokteran Universitas St. Louis

Departemen Psikiatri

Terakhir diperbarui Agustus 2008

Related Posts