Bagaimana Saya Membuat Perubahan Intensif pada Program Latihan Saya ke Contro

Tidak ada perbedaan yang signifikan antara program intensif dan program olahraga lain untuk kesehatan jantung. Anda harus selalu menjadikan olahraga sebagai bagian dari perubahan sehat lainnya yang Anda buat dalam hidup Anda, seperti mengonsumsi makanan rendah lemak. Anda juga perlu tetap berolahraga untuk melihat manfaatnya.

Para peserta program Dr. Ornish berjalan untuk berolahraga karena jalan kaki memberikan banyak manfaat kesehatan dengan risiko cedera atau kematian jantung mendadak yang sangat kecil . Untuk mengikuti program latihan yang sama seperti yang mereka lakukan, lakukan hal berikut.

  • Jalan kaki selama 30 menit sehari atau 1 jam setiap hari.
  • Anda dapat melakukan ini dalam blok waktu apa pun yang Anda inginkan. Anda dapat melakukan tiga kali jalan kaki 10 menit atau dua kali jalan kaki 15 menit. Atau Anda dapat melakukan 30 menit sekaligus dan berjalan sekali sehari.
  • Tingkatkan durasi berjalan Anda secara bertahap. Anda dapat menambah waktunya sebanyak 5 menit setiap 1 atau 2 minggu.
  • Berjalanlah dengan kecepatan yang Anda anggap cukup ringan hingga agak keras. Tingkatkan intensitas Anda secara bertahap, tetapi perlu diingat bahwa Anda harus menikmati jalan-jalan dan tidak merasakan sakit.

Dr. Ornish juga menekankan poin-poin tentang olahraga ini.

  • Lebih penting untuk berolahraga secara konsisten daripada dengan intensitas tinggi.
  • Jika Anda memilih untuk berolahraga lebih banyak, lakukanlah karena Anda menikmatinya.
  • Tiga puluh menit sehari adalah jumlah minimum olahraga yang disarankan, tetapi Anda tidak boleh berolahraga terlalu banyak sehingga menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan.

Mengikuti program latihan intensif hanyalah salah satu komponen dari perubahan gaya hidup intensif yang direkomendasikan oleh para ahli seperti Dr. Ornish untuk membalikkan efek penyakit jantung. Komponen lain dari program gaya hidup intensif termasuk mengonsumsi makanan vegetarian yang sangat rendah lemak, mengelola stres, berhenti merokok, dan mendapatkan dukungan dari orang lain. Untuk memperoleh manfaat yang serupa dengan yang disadari oleh mereka yang berpartisipasi dalam studi Dr. Ornish, Anda harus mengambil tindakan pada semua komponen.

 

Related Posts