Memilih Vitamin B Kompleks

Keluarga vitamin B adalah kelompok berguna yang menargetkan beberapa masalah kesehatan paling umum masyarakat modern, termasuk kelelahan, stres, depresi, kolesterol tinggi, serta kesehatan otak dan jantung. Vitamin B kompleks adalah kumpulan keluarga vitamin B yang direkomendasikan karena berbagai alasan. Untungnya ada tips agar memilih vitamin B kompleks sedikit lebih mudah dicerna.

B-1 (tiamin) baik untuk jantung. B-2 (riboflavin) baik untuk pencernaan dan otak. B-3 (niacin) hadir dalam berbagai bentuk tetapi bisa sangat membantu untuk masalah kolesterol dan persendian dan mungkin membantu melindungi otak dari demensia. B-5 (asam pantotenat) diperlukan untuk membantu energi dan kelenjar adrenal. B-6 (piridoksin) diperlukan untuk kesehatan saraf, dan bersama dengan B-12 dan B-9 (asam folat) penting untuk kesehatan pembuluh darah, otak, jantung, dan DNA kita. B-7 (biotin) digunakan dalam metabolisme gula dan digunakan secara klinis untuk meningkatkan kesehatan rambut. Dokter mungkin merekomendasikan B kompleks untuk membantu meningkatkan energi, membantu mengatasi depresi, dan bahkan membantu mengidam gula. Tidaklah berlebihan untuk menganggap vitamin B dapat membantu kita merasa lebih baik karena dibutuhkan untuk banyak fungsi dalam tubuh. Kadang-kadang, satu anggota keluarga B mungkin lebih penting daripada yang lain. B-3 untuk kolesterol adalah salah satu contohnya. Namun, untuk masalah kesehatan umum, keluarga vitamin B dinilai sebagai satu tim.

Ada beberapa hal sederhana yang perlu diingat saat memilih vitamin B kompleks. Pertama, hilangkan merek apa pun yang memiliki pewarna atau pewarna buatan apa pun. Sama sekali tidak perlu bagi mereka. Untuk vitamin yang dijual bebas, saya biasanya lebih suka kapsul daripada tablet, karena banyak tablet yang sulit dicerna. Pasien dengan riwayat kembung, mulas, gangguan pencernaan atau iritasi usus sering menemukan vitamin tertentu tidak mudah diserap. Ini tidak berlaku untuk semua tablet, dan beberapa dapat dicerna sama baiknya dengan vitamin kelas dokter.

Faktor penentu lainnya adalah B-12 yang ditemukan dalam vitamin. B-12 dapat ditemukan dalam beberapa bentuk, termasuk cyanocobalamin, hydroxycobalamin, adenosylcobalamin dan methylcobalamin. Semua ini akan berhasil, tetapi banyak perusahaan yang berfokus pada kualitas akan bangga menggunakan apa yang dianggap sebagai bentuk yang lebih dapat digunakan: methlycobalimin, hydroxycobalamin atau adenocobalamin. Cyanocobalamin belum tentu merupakan pilihan yang buruk, tetapi banyak dokter integratif merasa bahwa yang lain lebih baik digunakan oleh tubuh.

Dosis adalah masalah rumit dengan vitamin B kompleks. Vitamin jenis ini akan mengandung setidaknya delapan bahan, yang semuanya akan bervariasi dosisnya dari satu merek ke merek lainnya. Tidak ada dosis khusus yang diperlukan untuk masing-masing, tetapi semuanya harus setidaknya 100 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA). RDA yang diperlukan untuk mencegah defisiensi nutrisi vitamin B sangat kecil dan belum tentu merupakan level terbaik untuk mencapai kesehatan yang optimal. Vitamin B kompleks larut dalam air. Meskipun tubuh dapat menyimpan beberapa vitamin B, mereka diserap, digunakan, dan kemudian dikeluarkan. Harapkan urin menjadi kuning saat mengonsumsi vitamin B kompleks. Jika urin tidak menjadi sedikit lebih kuning dari biasanya, dosisnya mungkin terlalu rendah.

Related Posts