Bagaimana cara mengontrol tekanan darah saya?

Kunci Mengontrol Tekanan Darah Anda

Berikut adalah langkah-langkah utama yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi tekanan darah tinggi.

  • Makan makanan seimbang yang rendah sodium.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Hindari kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok dan minum terlalu banyak alkohol.
  • Kurangi kelebihan berat badan.
  • Minum obat, jika diresepkan dokter.
  • Periksakan tekanan darah Anda sesering yang disarankan dokter.

Tekanan darah tinggi mempengaruhi jantung dan pembuluh darah dalam beberapa cara:

  • Ini merusak pembuluh darah di seluruh tubuh Anda. Ini mempercepat pengerasan pembuluh darah, yang dikenal sebagai aterosklerosis.
  • Ini menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras.
  • Ini meningkatkan risiko serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan penyakit ginjal.

Faktor risiko lain untuk penyakit jantung koroner termasuk kelebihan berat badan dan merokok. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi bersamaan dengan semua ini, risiko serangan jantung Anda meningkat beberapa kali lipat.

Apa yang Dapat Saya Lakukan Tentang Tekanan Darah Saya?

Jika tekanan darah Anda tinggi, menurunkannya dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Faktanya, untuk setiap penurunan satu poin tekanan darah diastolik, risiko penyakit jantung turun 2% hingga 3%. Mengontrol tekanan darah Anda lebih penting jika Anda sudah memiliki penyakit jantung. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol penyebab tertentu dari tekanan darah tinggi, seperti bertambahnya usia atau faktor keturunan, Anda dapat mengontrol penyebab lainnya. Misalnya, Anda dapat membuat perubahan gaya hidup. Teruslah membaca untuk mempelajari cara membuat perubahan ini untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda:

  • makan lebih sedikit garam
  • makan diet kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, lihat juga Berapa banyak yang bisa saya makan di Diet DASH?
  • mendapatkan lebih banyak latihan setiap hari
  • kehilangan kelebihan berat badan
  • menghindari merokok
  • tidak minum terlalu banyak alkohol

Jika langkah-langkah ini tidak cukup, dokter Anda akan meresepkan obat untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang perlu Anda lakukan.

Related Posts