Inti: Latihan Perut dan Punggung Bawah

Anda mungkin pernah mendengar bahwa inti yang kuat sangat penting untuk kesehatan yang baik. Otot inti tubuh Anda termasuk otot perut dan punggung bawah, yang menopang tulang belakang dan memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari seperti duduk, berjalan, dan berdiri. Tak perlu dikatakan, otot inti yang lemah dapat mempersulit aktivitas rutin ini – dan menyebabkan postur tubuh yang buruk, sakit punggung, dan bahkan cedera.

Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan cara memperkuat inti Anda dengan latihan yang menargetkan otot yang sulit dijangkau dari berbagai sudut. Latihan pertama adalah tendangan satu kaki. Jangan melengkungkan punggung bagian bawah selama gerakan ini; tetap ditekan ke lantai untuk mencegah cedera.

Langkah 1

Asumsikan posisi awal dengan berbaring di lantai dan menahan kepala, leher, dan punggung atas dari lantai.

Langkah 2

Jaga agar kedua kaki tetap lurus, angkat satu ke arah langit-langit sambil tetap melayang di atas lantai.

Langkah 3

Tarik perlahan ke belakang kaki yang mengarah ke langit-langit, lalu beralih kembali ke kaki lainnya.

Langkah 4

Tekan punggung bagian bawah ke lantai dan jaga agar perut tetap berkontraksi.

Untuk latihan hebat lainnya untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda, lihat:

  • Rutin Latihan Tubuh Total
  • Angkat Berat untuk Wanita
  • Latihan Pemanasan
  • Latihan Perut
  • Latihan Lengan, Dada, dan Bahu
  • Peregangan

Related Posts