Menghitung Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak diragukan lagi, siapa pun yang telah mencoba program kebugaran dengan tujuan menurunkan berat badan merasa frustrasi karena volume pekerjaan yang dilakukan sepertinya tidak pernah sama dengan jumlah penurunan berat badan. Ada penjelasan yang sangat sederhana untuk fenomena ini: Semuanya bermuara pada fisika. Ada prinsip fisika yang disebut hukum termodinamika. Ini pada dasarnya menyatakan bahwa energi (kalori) dapat disimpan atau digunakan. Namun, kalori yang dimasukkan akan memiliki nilai yang sama saat digunakan atau dibakar melalui olahraga. Pada dasarnya, ini adalah bagaimana kenaikan dan penurunan berat badan terjadi. Jika lebih banyak kalori yang masuk melalui diet daripada yang dibakar, berat badan bertambah. Sebaliknya, jika lebih banyak kalori yang dibakar daripada yang diserap, berat badan akan hilang. Berat dipertahankan ketika keduanya sama.

Secara praktis, ini tampaknya terlalu disederhanakan. Masalahnya adalah cenderung jauh lebih mudah untuk mengambil kalori daripada membakarnya. Misalnya, satu permen M&M memiliki jumlah kalori yang sama dengan yang dibutuhkan rata-rata orang untuk berjalan sepanjang lapangan sepak bola. Ini berarti bahwa sekitar 17 M&M menuntut berjalan sejauh satu mil! Untuk membantu Anda menempatkan ini dalam perspektif, kami akan membantu Anda melakukan beberapa matematika untuk memperkirakan secara lebih akurat perbedaan antara apa yang Anda ambil dan apa yang Anda bakar. Ini juga akan membantu Anda menciptakan tujuan dan ekspektasi yang lebih realistis untuk upaya penurunan berat badan Anda melalui olahraga.

Dibutuhkan 3.500 kalori yang dibakar untuk menghilangkan satu pon lemak. Ini sepertinya jumlah yang relatif besar, tetapi seharusnya bisa dilakukan mengingat betapa sulitnya olahraga itu, bukan? Salah. Sayangnya, tubuh kita tidak membakar kalori secepat itu. Di bawah ini adalah daftar beberapa latihan umum dan nilai kalori bersihnya. Perlu diingat bahwa kalori bersih yang terbakar berarti di atas dan di luar kalori yang akan Anda bakar hanya dengan duduk sambil berpikir untuk berolahraga daripada benar-benar melakukannya. Kabar baiknya adalah jika Anda melakukan olahraga menahan beban seperti berjalan atau berlari, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Ini karena Anda menggerakkan seluruh berat badan melawan gravitasi. Aktivitas seperti bersepeda atau berenang tidak memerlukan pergerakan berat badan melawan gravitasi, sehingga nilainya hampir sama terlepas dari berat badan seseorang. Sisi lain dari hal ini adalah saat Anda menurunkan berat badan, dibutuhkan lebih banyak usaha dan olahraga untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama melalui berjalan dan berlari. Namun, itu harus sedikit lebih mudah karena Anda tidak akan terlalu banyak membawa beban.

Untuk membantu Anda, kami telah menyediakan kalkulator bagi Anda untuk secara khusus menentukan kalori bersih yang dibakar untuk berlari atau berjalan. Saat Anda menghitung pembakaran kalori bersih Anda, jangan berkecil hati. Menurut hukum termodinamika yang disebutkan di atas, jika Anda membakar 100 kalori per mil berjalan kaki, Anda harus berjalan sejauh 35 mil untuk menghilangkan 1 pon lemak. Rusak ini akan menjadi tujuh mil per hari selama lima hari. Ini tidak berarti bahwa Anda harus memaksakan diri untuk melakukan perjalanan sejauh itu. Ini hanya berarti bahwa Anda harus sabar dan konsisten dengan program Anda. Perlu diingat bahwa persamaan matematika untuk menurunkan berat badan memperhitungkan asupan kalori dan output. Untuk mendapatkan selisih 3.500 kalori itu, Anda bisa mengonsumsi lebih sedikit sambil membakar lebih banyak. Jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 250 kalori per hari (sekitar satu botol cola) dan membakar 1.750 kalori (berjalan sekitar 3 mil, 6 hari seminggu), Anda bisa kehilangan satu pon lemak dalam satu minggu. Dalam satu tahun, itu sama dengan sekitar 50 pound! Cerdas dan mantap memenangkan perlombaan.

Pembakaran Kalori Bersih untuk Latihan Umum

  • Berlari: sekitar 700 kalori per jam (untuk orang seberat 150 pon)
  • Berjalan (kecepatan sedang): sekitar 350 kalori per jam (untuk orang seberat 150 pon)
  • Bersepeda: sekitar 281 kalori per jam dengan kecepatan 10 mil per jam
  • Berenang (kecepatan sedang): sekitar 560 kalori per jam
  • Pendaki tangga: sekitar 450 kalori per jam
  • Angkat berat: sekitar 250 kalori per jam
  • Pelatih elips: sekitar 770 kalori per jam (untuk orang seberat 150 pon)

Related Posts