Apakah Tidur Di Sisi Anda Berhenti Mendengkur?

Apakah tidur miring akan mencegah Anda mendengkur? Itu tergantung pada jenis masalah mendengkur yang Anda miliki. Gambar Christopher Robbins/Getty

Hampir setengah dari semua orang dewasa mendengkur (tanyakan saja pada pasangan mereka). Mendengkur yang keras dan terus-menerus mungkin merupakan gejala sleep apnea, kondisi tidur serius yang memerlukan perhatian medis. Tapi benarkah sebagian besar masalah mendengkur bisa diperbaiki hanya dengan tidur miring?

Pertama, primer mendengkur cepat. Mendengkur adalah hasil dari obstruksi jalur pernapasan saat tidur. Saat Anda tertidur, mulut, lidah, dan tenggorokan Anda rileks. Jaringan lunak di tenggorokan Anda bisa rileks hingga sebagian menghalangi jalan napas Anda. Saat udara melewati ruang terbatas ini, itu menyebabkan jaringan bergetar, menghasilkan gemuruh tanda. Semakin sempit jalan napas Anda, semakin kuat aliran udaranya, yang meningkatkan getaran jaringan dan membuat suara dengkuran Anda semakin keras.

Akar penyebab mendengkur bervariasi dari orang ke orang. Obesitas adalah alasan umum yang mendasari mendengkur, karena kelebihan berat badan di leher dan dada menekan jalur pernapasan. Penyebab lainnya termasuk alergi (menyebabkan kemacetan dan pembengkakan yang mengencangkan saluran udara di hidung dan tenggorokan) dan minum alkohol sebelum tidur (ini melemaskan otot tenggorokan). Dan beberapa orang baru lahir dengan langit-langit lunak yang sangat tebal atau uvula yang menggantung rendah yang menghalangi aliran udara ke tenggorokan.

Jadi, di mana posisi tidur berperan dalam semua ini? Pakar tidur setuju bahwa tidur telentang memperburuk dengkuran. Itu karena saat Anda tidur, lidah, langit-langit lunak, dan otot tenggorokan Anda secara otomatis mengendur. Dan jika Anda tidur telentang, otot-otot yang rileks itu akan melorot ke bawah dan ke belakang, meningkatkan kemungkinan jalan napas terhambat.

Tidur miring paling efektif pada “pendengkur lidah” sejati, di mana penyebab utama obstruksi adalah lidah yang rileks menghalangi jalan napas Anda. Tetapi membalikkan badan Anda tidak akan menyelesaikan masalah mendengkur jika itu adalah masalah alergi atau obesitas.

Masalah dengan tidur menyamping adalah bahwa orang yang tidak sadar sangat buruk dalam mengikuti petunjuk. Jika pasangan tidur Anda kesulitan mempertahankan posisi tidur menyamping, gunakan bantal untuk menopangnya atau letakkan bola tenis di bawah bajunya di tengah punggungnya untuk mengingatkannya agar membalikkan badan. Anda bahkan dapat membeli perangkat seperti Rest-Rite Sleep Positioner, kubah plastik yang menempel di punggung Anda untuk mendorong tidur menyamping.

Sekarang Itu Menarik

Ada beberapa jenis pendengkur: pendengkur hidung, pendengkur tenggorokan, pendengkur lidah, dan pendengkur mulut. Mengetahui jenis pendengkur Anda akan membantu menentukan jenis perawatan apa yang terbaik. Sekolah Tidur memiliki tes untuk membantu Anda mengetahuinya.

Related Posts