Anjuran dan Larangan Lari

iStockphoto/Thinkstock

Melakukan…

… mulailah dengan LAMBAT.

Berjalan adalah cara yang baik untuk pemanasan. Ini juga membantu Anda menurunkan tingkat pengerahan tenaga, yang menghemat sumber daya untuk akhir latihan Anda dan mengurangi penumpukan panas.

…kenakan pakaian yang longgar dan berwarna terang.

Pakaian yang longgar memungkinkan panas keluar. Cobalah untuk tidak mengenakan pakaian katun saat berlari. Ada beberapa bahan sintetis berbeda yang akan menghilangkan sebagian keringat dari kulit Anda, yang mengurangi gesekan dan membantu tubuh lebih cepat dingin.

…minum air dingin.

Air dingin meninggalkan perut pelari lebih cepat daripada jenis cairan apa pun. Selain itu, menghasilkan sedikit efek pendinginan fisiologis dan efek pendinginan psikologis yang lebih besar.

…tenang.

Lima hingga 10 menit joging/berjalan ringan secara perlahan akan menurunkan suhu tubuh dan membuang produk limbah dari otot yang bekerja. Juga, peregangan bisa menjadi cara yang tepat untuk pendinginan karena membantu otot untuk rileks dan meningkatkan jangkauan gerakannya.

…Waspada!

Jangan mengenakan apa pun dengan headphone seperti Walkman atau pemutar CD portabel. Anda tidak akan dapat mendengar mobil. Kelangsungan hidup di jalan kita bergantung pada kemampuan mendengar mobil datang dari belakang, di tikungan depan, atau tepat di atas bukit.

… angkat kepalamu.

Ini akan membantu menjaga seluruh tubuh Anda sejajar, yang akan membantu mencegah cedera. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk berlari sedikit lebih cepat (sekitar 30 detik untuk 10K).

… awasi lenganmu.

Kesalahan besar bahkan di antara pelari berpengalaman adalah bentuk lengan yang buruk. Anda ingin menahan bahu, menjaga lengan tetap rileks, dan menghindari gerakan lengan yang berlebihan. Selain itu, lengan Anda harus membentuk sudut sekitar 90 derajat. Jangan mengepalkan tangan.

… jalankan balapan Anda sendiri.

Jangan berlari dengan kecepatan dua menit lebih cepat dari biasanya; tantang diri Anda, tetapi jangan terlalu memaksakan diri. Jangan berkecil hati karena Anda tidak bisa bersaing dengan orang-orang ini. Dengarkan tubuh Anda dan berlari dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda.

… merawat luka.

Jangan memaksakan diri untuk berlari saat cedera. Untuk pulih dari cedera, gunakan metode BERAS: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Jangan lari jika Anda mengalami cedera karena Anda hanya akan memperburuknya.

…bergabung dengan grup lari lokal.

Ini adalah hal yang sangat berguna untuk dilakukan jika Anda tidak suka berlari sendirian. Terkadang saat Anda berada di tengah-tengah percakapan yang baik, Anda akan lupa bahwa Anda sedang berlari. Selain itu, Anda akan mendapatkan tip dengan berlari bersama orang lain.

… kecepatan kerja. Kerja cepat akan mengajarkan Anda untuk berlari lebih cepat. Kerja cepat melibatkan interval lari dengan jarak yang lebih pendek dengan kecepatan yang lebih cepat daripada biasanya. Ada banyak cara untuk melakukan pekerjaan cepat. Anda dapat pergi ke trek dan menjalankan interval di sana. Anda dapat berlari dengan interval melintasi rumput di taman atau di atas bukit (bisa sangat singkat). Kerja kecepatan bahkan dapat dimasukkan ke dalam lari normal Anda, dengan berlari selama satu atau dua menit dengan kecepatan lebih cepat dari biasanya dalam lari Anda.

…bernafas dengan irama.

Cara terbaik untuk mempertahankan irama pernapasan yang tepat adalah dengan menarik atau membuang napas setiap kali kaki dominan Anda menyentuh tanah. Irama pernapasan awal Anda dimulai dengan kaki dominan Anda (bagi banyak pelari, ini adalah saat kaki kanan menyentuh tanah). Sederhananya, setiap kali kaki dominan Anda menyentuh tanah, Anda akan menarik atau menghembuskan napas.

Related Posts