Makan Cerdas

Sebagian besar dari kita memulai hari dengan niat terbaik untuk makan sehat. Sayangnya, alarm yang terlewat, terjebak kemacetan, atau bekerja saat makan siang dapat merusak rencana terbaik untuk makan dengan benar. Dengan jadwal yang padat hari ini dan banyaknya makanan enak, mudah untuk keluar jalur bahkan saat Anda ingin tetap berada di jalur.

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau hanya makan dengan benar, hal paling cerdas yang harus dilakukan adalah membuat rencana makan yang sehat. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda akan dapat menyesuaikan diri dengan makanan dan kudapan bergizi, bahkan saat waktu Anda terbatas.

Makan Cerdas di Pagi Hari

Seperti kebanyakan hal, ibu benar tentang sarapan – ini adalah makanan terpenting hari itu. Masalahnya, ini mungkin makanan termudah untuk dilewati karena kita paling terburu-buru. Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk duduk dan makan semangkuk sereal multi-grain dengan buah segar, jangan khawatir – ada banyak cara ambil-dan-pergi untuk memulai hari Anda. Yoghurt rendah lemak adalah pilihan yang bagus, tetapi jangan lupa untuk memasangkannya dengan segenggam kacang tawar (untuk protein ekstra dan dosis lemak “baik”) atau granola. Ambil pisang atau buah lain yang mudah didapat dan tambahkan bar energi yang tidak lebih dari 200 kalori.

  • Taruhan terbaik Anda: Simpan sekotak oatmeal instan di tempat kerja. Yang Anda butuhkan hanyalah microwave dan Anda siap untuk pagi yang berenergi.

Makan Cerdas di Tengah Hari

Sangat mudah untuk keluar jalur saat makan siang, terutama jika Anda melewatkan sarapan. Perutmu keroncongan; bos Anda membuat Anda gelisah; Anda tidak bisa fokus; dan Anda cenderung mengambil makanan rumahan terdekat yang dapat Anda temukan. Jika Anda belum memikirkan makan siang sampai Anda kelaparan, Anda lebih cenderung mengambil burger keju dan kentang goreng yang berminyak daripada salad ayam panggang.

  • Taruhan terbaik Anda: Membawa makan siang Anda – apakah itu sisa sup atau pasta dari malam sebelumnya, atau sandwich kalkun dengan gandum utuh – hampir selalu merupakan pilihan yang lebih baik daripada mencoba menavigasi toko makanan lokal Anda untuk makan sehat. Tetap saja, adalah mungkin untuk menemukan makanan enak dengan cepat.

Makan Cerdas saat Makan Malam

Waktu krisis lainnya bagi pekerja, terutama jika Anda memiliki keluarga. Sangat mudah untuk menghubungi nomor pizza atau makanan Cina, tetapi cobalah untuk meminimalkannya. Simpan bahan salad, sayuran beku, dada ayam dan, ya, adonan pizza beku di tangan. Anda akan selalu bisa membuat tumis cepat atau membuat pizza vegetarian.

  • Taruhan terbaik Anda: Cobalah makan malam pada waktu yang wajar – seperti sebelum jam 9 malam. Semakin awal Anda makan malam, semakin besar kemungkinan Anda akan membakarnya. Cobalah memasak atau “berkumpul” setidaknya empat malam dalam seminggu. Jika Anda belum mendapatkan lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran untuk hari itu, lakukan upaya ekstra untuk memasukkannya sekarang.

Cara terbaik untuk makan dengan cerdas sepanjang hari adalah merencanakan, merencanakan, merencanakan. Bahkan jika Anda bukan orang yang sangat terorganisir, hanya meluangkan waktu 10 menit untuk membuat daftar belanjaan mingguan yang penuh dengan makanan sehat dijamin akan membuat Anda tetap pada jalur makan sehat.

Frances Largeman, RD, meraih gelar sarjananya dari Universitas Cornell dan menyelesaikan magang dietnya di Universitas Columbia di New York. Frances telah muncul di TV lokal dan nasional dan telah dikutip di majalah Cooking Light , serta bagian makanan dan kesehatan surat kabar lokal di seluruh negeri.

Related Posts