Jangan Lupa — Berikan Otak Anda Latihan Juga

Jika Anda tidak dapat mengingat daftar belanjaan itu, kemampuan mengingat Anda mungkin hanya membutuhkan lebih banyak latihan. Gambar Paul Bradbury/OJO/Gambar Getty

Peningkatan memori adalah hal yang penting untuk dipertimbangkan semakin tua usia Anda. Banyak orang mulai mencari teknik peningkatan ingatan begitu mereka mencapai usia emas, tetapi peningkatan ingatan Anda adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari di usia berapa pun. Pada artikel ini, kami menyarankan cara untuk meningkatkan daya ingat Anda, menunjukkan hubungan antara penuaan dan daya ingat, dan menawarkan beberapa saran bagus untuk peningkatan daya ingat.

Tanda Penuaan Normal: Anda harus berhenti sejenak untuk menemukan jalan berjalan atau mengemudi di wilayah yang Anda kenal

Tanda Demensia (bentuk kehilangan ingatan yang melumpuhkan, seperti Alzheimer): Anda tersesat selama berjam-jam saat berjalan atau mengemudi di wilayah yang Anda kenal

Tanda Penuaan Normal: Anda lebih peduli daripada anggota keluarga tentang episode kelupaan Anda

Tanda Demensia: Anggota keluarga lebih peduli daripada Anda tentang insiden kehilangan ingatan Anda

Jangan menganggap itu Alzheimer jika Anda berjalan ke atas, hanya untuk berkata kepada diri sendiri, “Apa yang saya inginkan di sini?” Bisa jadi Anda hanya mencoba mengingat terlalu banyak detail sekaligus atau Anda lelah, sakit, atau sekadar terganggu.

Hilangnya sel-sel otak secara normal antara usia 30 dan 70, ditambah dengan perkiraan penurunan 15 sampai 20 persen dalam aliran darah otak di antara neuron, dapat menjelaskan sedikit penurunan dalam ingatan, pembelajaran, dan kecerdasan.

Tetapi Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk menjaga ingatan Anda, menurut para ahli kognisi Harvard, yang merekomendasikan Anda:

  1. Latihan. Kebugaran fisik sering sejalan dengan kebugaran mental.
  2. Teruslah belajar. Mengikuti kelas pendidikan orang dewasa, membaca secara teratur, melakukan hobi baru atau bermain Scrabble atau permainan menantang lainnya dapat membuat pikiran Anda tetap kuat.
  3. Jangan merokok. Studi menunjukkan bahwa perokok lebih cepat melupakan nama dan wajah orang daripada bukan perokok.
  4. Makanlah makanan yang sehat. Mempertahankan berat badan normal dan mengonsumsi antioksidan dapat membantu Anda menghindari penyakit yang merusak ingatan.
  5. Tidur yang cukup. Berusaha keras selama delapan jam untuk memungkinkan otak Anda mengkonsolidasikan pelajaran hari itu.
  6. Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin seperti C dan E. Mereka mungkin melindungi dari beberapa bentuk demensia, meskipun mungkin tidak melindungi dari kehilangan ingatan normal yang berkaitan dengan usia.
  7. Pertimbangkan mengonsumsi estrogen jika Anda seorang wanita yang sedang mengalami menopause. Turunnya estrogen dapat menyebabkan kehilangan ingatan, jadi pertimbangkan, dengan dokter Anda, apakah terapi penggantian hormon tepat untuk Anda.
  8. Menjaga hubungan sosial. Hubungan dekat dengan orang lain tampaknya meningkatkan kinerja mental orang tua.

Related Posts