Latihan Otot Bokong

Otot gluteal, atau glutes, adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh dan area yang ingin ditonjolkan oleh kebanyakan orang. Untungnya, relatif mudah untuk mengisolasi dan melatih otot-otot ini. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa latihan untuk memperkuat dan mempertegas bokong Anda, termasuk ekstensi pinggul dan lunge.

Mari kita mulai latihan tubuh bagian bawah ini dengan tendangan keledai, yang melatih bokong dan punggung bagian bawah.

Langkah 1

Asumsikan posisi awal seperti yang ditunjukkan dengan berlutut dan menopang tubuh bagian atas di lengan bawah.

Langkah 2

Pertahankan lutut kanan Anda ditekuk, perlahan angkat kaki itu ke belakang Anda sehingga kaki Anda terangkat ke arah langit-langit.

Langkah 3

Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.

Untuk latihan hebat lainnya untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda, lihat:

  • Rutin Latihan Tubuh Total
  • Angkat Berat untuk Wanita
  • Latihan Pemanasan
  • Latihan Perut
  • Latihan Lengan, Dada, dan Bahu
  • Peregangan

Related Posts