Apa rencana latihan yang baik untuk osteoartritis pinggul?

Olahraga sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama jika Anda menderita osteoartritis pinggul. Namun, sebelum Anda memulai program olahraga apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional, seperti terapis fisik. Terapis fisik, atau ahli olahraga lainnya, akan memberi Anda pedoman olahraga. Anda kemungkinan besar akan mendapat manfaat dari program olahraga teratur yang mencakup aerobik berdampak rendah, seperti berenang, aerobik air, atau bersepeda [sumber: AAOS]. Anda harus melakukan aktivitas aerobik hampir setiap hari dalam seminggu selama minimal 30 menit setiap hari [sumber: VHCT].

Rencana olahraga yang baik untuk osteoartritis pinggul juga mencakup latihan penguatan. Latihan penguatan melibatkan penggunaan beban bebas atau mesin beban [sumber: NIAMS]. Terlibat dalam latihan penguatan dua sampai tiga kali per minggu [sumber: VHCT]. Pelatih fisik dapat memberi Anda rutinitas penguatan yang mempertimbangkan kebutuhan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Akhirnya, rencana latihan Anda juga harus mencakup latihan rentang gerak. Latihan ini biasanya melibatkan peregangan lembut, terutama di sekitar daerah pinggul dan tungkai, seperti peregangan fleksor pinggul dan peregangan piriformis. Anda harus melakukan latihan rentang gerak setiap hari [sumber: VHCT].

Rencana latihan Anda adalah bagian penting dari perawatan osteoarthritis Anda dan tidak boleh dianggap enteng. Faktanya, rencana olahraga yang seimbang dan teratur dapat mengurangi nyeri pinggul secara keseluruhan, mengurangi kekakuan di pagi hari, meningkatkan kelenturan, meningkatkan mobilitas sehari-hari, dan menutrisi tulang rawan sendi pinggul Anda [sumber: VHCT]. Program olahraga teratur juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika diperlukan. Penurunan berat badan dapat secara drastis mengurangi gejala osteoarthritis dan tekanan pada pinggul Anda. Selain itu, rencana olahraga yang efektif dapat menurunkan risiko komplikasi pinggul lebih lanjut terkait osteoartritis. Secara keseluruhan, rencana olahraga yang baik dapat sangat meningkatkan kualitas hidup Anda [sumber: NIAMS].

 

 

 

Related Posts