Ringkasan:
- Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Februari menemukan bahwa insomnia dapat memperburuk gejala yang terkait dengan gangguan kepribadian ambang.
- Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dengan gangguan kepribadian ambang mungkin mengalami kesulitan tidur.
- Terapi perilaku dialektis, pengobatan umum untuk orang dengan gangguan kepribadian ambang, dapat membantu belajar untuk tidur lebih baik.
Semakin banyak bukti memperkuat hubungan antara tidur dan gangguan kepribadian ambang (BPD). Dalam sebuah studi baru, para peneliti di Republik Ceko menemukan bahwa mengatasi insomnia dapat berperan dalam membantu mengelola kondisi tersebut.
BPD adalah gangguan kepribadian yang ditandai dengan berbagai suasana hati, citra diri, dan masalah perilaku. Gangguan tidur adalah gejala umum yang diketahui pada orang yang hidup dengan gangguan kepribadian ini. Untuk tinjauan sistematis, peneliti memeriksa 42 makalah untuk melihat bagaimana insomnia dapat berperan dalam memperburuk perilaku yang terkait dengan BPD, termasuk:
- Menyakiti diri sendiri tanpa bunuh diri
- Bunuh diri
- Gangguan penyalahgunaan zat
Para peneliti menemukan korelasi antara insomnia dan memburuknya beberapa perilaku ini, menunjukkan perlunya pengobatan BPD untuk memasukkan rencana penanganan gangguan tidur. “Mengenali dan mengelola gangguan mimpi dan tidur pada pasien dengan BPD dapat membantu meringankan gejala gangguan tersebut,” tulis para peneliti. Studi ini dipublikasikan pada bulan Februari di jurnal Nature and Science of Sleep .
“[Untuk] seseorang yang tidak tidur, jika kita dapat membantu mereka dengan cara apa pun untuk tidur lebih nyenyak, untuk mengurangi insomnia itu, itu secara otomatis akan memberi mereka lebih banyak sumber daya untuk melakukan pekerjaan yang perlu mereka lakukan dalam terapi dan secara interpersonal dan introspektif itu. bekerja.” Jennifer Dragonette, PsyD, direktur eksekutif Newport Institute di California, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, memberi tahu Verywell.
Tidur dan Mengatur Emosi
Seperti yang disoroti oleh tinjauan sistematis, BPD dan insomnia dapat mengganggu pengaturan emosi dan menyebabkan disregulasi emosional.
Apa itu Regulasi Emosional?
Regulasi emosional adalah proses di mana orang mengelola pengalaman emosional untuk tujuan pribadi dan sosial.
“Insomnia dapat membuat pengaturan emosi lebih sulit, dan kemudian masalah pengaturan emosi menghasilkan emosi yang kuat dan pikiran yang menyusahkan yang dapat membuat lebih sulit untuk tidur, yang membuat pengaturan emosi menjadi lebih sulit,” Aimee Daramus, PsyD, seorang psikolog klinis berlisensi yang tinggal di Ilinois. , memberi tahu Verywell.
Tanda dan Gejala Gangguan Kepribadian Borderline
Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Personality Disorders menemukan bahwa efisiensi tidur yang lebih tinggi dan gangguan tidur yang lebih sedikit pada orang yang menderita BPD kemungkinan akan meningkatkan pengaturan emosi. Para peneliti menemukan bahwa kelainan waktu di tempat tidur dan efisiensi tidur meningkatkan disfungsi emosional bagi penderita BPD.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jika Anda menderita BPD, mengatur tidur Anda mungkin merupakan langkah penting dalam membantu meringankan beberapa gejala Anda. Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat tidur untuk Anda, tetapi Anda juga dapat berupaya memperkenalkan beberapa praktik tidur yang sehat ke dalam rutinitas Anda. Cobalah untuk berada di waktu yang sama setiap malam dan hindari makan besar, alkohol, dan kafein sebelum tidur.
Insomnia Dapat Mempengaruhi Gejala Paranoia
BPD dapat menampilkan dirinya dengan cara yang berbeda untuk orang yang berbeda, seperti banyak gangguan kesehatan mental. Menurut National Institute of Mental Health, ketakutan akan pengabaian bagi orang yang memiliki gangguan kepribadian ini dapat membuat mereka beralih antara kedekatan yang ekstrim dengan teman dan keluarga, hingga mengungkapkan ketidaksukaan yang ekstrim terhadap orang yang sama.
” Kesulitan dalam menjaga hubungan interpersonal adalah sebuah gejala, jadi Anda cenderung menemukan sesuatu karena Anda lelah berkorelasi dengan rasa tidak aman Anda sendiri yang masuk akal bagi Anda,” Alyza Berman, LCSW, RRT-P, pendiri dan direktur klinis dari Berman Center di Georgia, kata Verywell.
Apa itu Borderline Personality Disorder (BPD)?
Untuk pasien yang memiliki atau mungkin menderita BPD, salah satu pertanyaan pertama yang cenderung ditanyakan oleh Berman adalah berapa banyak tidur yang mereka dapatkan. Ketika orang cukup istirahat, Berman percaya bahwa orang mungkin dapat mengatasi gejalanya dengan lebih baik. “Gejala seringkali berkurang karena Anda merasa terisi kembali, dan Anda merasa lebih aman untuk menaklukkan dunia keesokan harinya,” katanya.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan BPD mungkin mengalami ide paranoid, yang biasanya melibatkan paranoid seputar perasaan terancam, dianiaya, atau bersekongkol melawan. Sebuah studi Januari 2018 menunjukkan bahwa insomnia dan gangguan tidur lainnya dapat berdampak negatif pada ide paranoid.
Cara Menangani Gangguan Kepribadian Borderline dalam Hubungan
“Jika insomnia meningkatkan paranoia yang [dapat] dengan mudah berperan dalam meningkatkan kapasitas dari apa yang kita lihat dengan gangguan kepribadian ambang, yang mengarah pada peningkatan menyakiti diri sendiri, peningkatan upaya bunuh diri, hubungan yang lebih sulit dengan orang yang dicintai,” kata Dragonette.
Pentingnya Terapi Perilaku Dialektis
Dalam tinjauan sistematis, para peneliti menyarankan bahwa terapi perilaku dialektis (DBT) dapat berperan dalam membantu orang dengan BPD tidur lebih baik.
DBT adalah jenis terapi yang dikembangkan untuk membantu penderita BPD mengelola gejalanya. Menurut National Institute of Mental Health, DBT menggunakan konsep mindfulness dan juga membantu orang menjadi perhatian terhadap situasi dan keadaan emosi mereka saat ini—mengajar keterampilan orang untuk membantu:
- Kendalikan emosi yang intens
- Kurangi perilaku merusak diri sendiri
- Meningkatkan hubungan
“Setelah Anda menguasai keterampilan itu … Anda bisa santai, Anda tidak terlalu banyak berpikir, Anda memahami bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda, semuanya terhubung, Anda dapat menahan diri [dari pemikiran lain],” kata Berman. Dia menambahkan bahwa setelah seseorang mempraktikkan DBT, mereka mungkin dapat mengistirahatkan pikiran mereka dengan lebih baik, yang dapat membantu mereka tidur.
Penyebab Gangguan Kepribadian Borderline
Dragonette juga percaya bahwa melatih mindfulness melalui DBT dapat membantu seseorang dengan BPD tidur lebih nyenyak. Obat dapat digunakan untuk mengatasi insomnia dan gangguan tidur, tetapi Dragonette memperingatkan terhadap penggunaan obat insomnia jangka panjang untuk penderita BPD.
“Kadang-kadang, orang kemudian terbiasa merasa tidak bisa tidur tanpa obat,” katanya. “Saya hanya berharap orang-orang menggunakannya dengan seseorang yang meresepkan dengan hati-hati, dan dengan pemahaman bahwa tujuannya adalah untuk membantu mereka melewati masa sulit tidur, dan akhirnya mengurangi obat itu.”
Orang dengan BPD juga dapat mempraktikkan kebersihan tidur yang baik secara umum. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan Anda:
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari
- Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan santai
- Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman
- Hindari makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur
6 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Vanek J, Prasko J, Ociskova M, dkk. Insomnia pada pasien dengan gangguan kepribadian ambang. Tidur Nat Sci . 2021; 13:239-250. doi:10.2147/nss.s295030
- JJ kotor. Regulasi emosi: status saat ini dan prospek masa depan. Psikol Inq . 2015;26(1):1-26. doi:10.1080/1047840X.2014.940781
- Fitzpatrick S, Maich K, Carney C, Kuo J. Mengidentifikasi komponen insomnia tertentu dalam gangguan kepribadian ambang dan pengaruhnya terhadap disregulasi emosi. Gangguan Pribadi . 2020;11(6):440-450. doi:10.1037/per0000395
- Institut Kesehatan Mental Nasional. Gangguan kepribadian ambang.
- Rehman A, Gumley A, Biello S. Kualitas tidur dan paranoia: Peran alexithymia, emosi negatif dan anomali perseptual. Psikiatri Res . 2018;259:216-222. doi:10.1016/j.psychres.2017.09.066
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kiat untuk tidur yang lebih baik.
Oleh Julia Métraux
Julia Métraux adalah seorang penulis kesehatan dan budaya dengan spesialisasi disabilitas.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan