Semua orang tahu bahwa anak-anak harus aktif secara fisik dan perlu berolahraga secara teratur agar bugar secara fisik.
Thomas Barwick / DigitalVision / Getty Images
Apakah mereka kelebihan berat badan atau dengan berat badan yang sehat, aktivitas fisik secara teratur dianggap oleh sebagian besar ahli sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat.
Itu tidak berarti bahwa setiap anak perlu menghabiskan empat atau lima jam sehari berlatih untuk Olimpiade atau berlatih dengan tim bisbol atau sepak bola tertentu. Berpartisipasi dalam olahraga pemuda terorganisir bukanlah persyaratan untuk aktivitas fisik, karena anak-anak dapat banyak berolahraga selama bermain bebas aktif.
Berapa Banyak Latihan yang Dibutuhkan Anak-Anak?
American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja harus “aktif secara fisik setidaknya selama 60 menit per hari,” meskipun mereka menekankan bahwa tidak harus 60 menit aktivitas terus menerus. Misalnya, jika anak Anda yang berusia delapan tahun bermain sepak bola selama 20 menit selama olahraga di sekolah dan kemudian bermain bola basket dengan teman-temannya selama 40 menit sepulang sekolah, dia akan memenuhi rekomendasi AAP untuk melakukan aktivitas fisik selama 60 menit pada hari itu.
Di sisi lain, jika selama 60 menit pelajaran olahraga di sekolah, kelas menghabiskan 30 menit untuk berpakaian, memilih tim, dan berbaris untuk bermain, dan anak Anda kemudian menonton TV dan bermain video game sepulang sekolah, dia tidak akan aktif. cukup hari itu.
Latihan dan Kalori
Olahraga teratur baik untuk anak-anak. Telah terbukti membantu mereka membangun harga diri yang kuat, tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, mengurangi kecemasan, dan mengurangi depresi. Dan seperti yang diketahui kebanyakan orang, selain diet sehat, olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas pada masa kanak-kanak.
Karena anak Anda kemungkinan besar tidak akan berolahraga dengan berlari di atas treadmill atau menggunakan sepeda statis, mungkin sulit untuk selalu mengetahui berapa banyak kalori yang ia bakar saat berolahraga. Untungnya, itu tidak masalah, selama anak Anda melakukan aktivitas fisik sedang selama 60 menit atau lebih setiap hari dan menjaga pola makan yang sehat.
Jika anak Anda sangat aktif dan berat badannya masih bertambah, kemungkinan besar Anda harus melihat pola makannya sebagai penyebabnya—bukan tingkat olahraganya.
Namun, akan sangat membantu untuk memahami bagaimana anak Anda dapat membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori dalam berbagai aktivitas fisik, seperti:
- Bersepeda dengan kecepatan 5 mph membakar sekitar 174 kalori per jam
- Jogging dengan kecepatan 6 mph membakar sekitar 654 kalori per jam
- Bermain bola basket rekreasi membakar sekitar 450 kalori per jam
- voli rekreasi membakar sekitar 274 kalori per jam
- Bermain tenis (tunggal) membakar sekitar 450 kalori per jam
- Bermain penuh semangat, sepak bola sentuh membakar sekitar 498 kalori per jam
- Sepatu roda dengan kecepatan 9 mph membakar sekitar 384 kalori per jam
- Berenang membakar sekitar 288 kalori per jam
- Berjalan dengan kecepatan 2 mph membakar sekitar 198 kalori per jam
Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan berdasarkan seseorang dengan berat 150 pon. Seorang anak dengan berat badan lebih sedikit akan membakar lebih sedikit kalori, bahkan pada tingkat aktivitas yang sama. Sadarilah juga bahwa seorang anak yang mengendarai sepedanya selama satu jam berkeliling lingkungan dengan teman-temannya kemungkinan besar tidak akan mempertahankan kecepatan rata-rata 5 mph, jadi kemungkinan besar dia akan membakar lebih sedikit kalori. Namun, Anda dapat menggunakan daftar di atas untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar anak Anda dan sebagai panduan aktivitas mana yang membakar lebih banyak kalori.
Latihan Pemuda dan Kebugaran
Ingatlah bahwa anak-anak, bahkan remaja, biasanya tidak mengikuti program olahraga yang melibatkan “senam atau latihan aerobik terprogram”. Itulah mengapa Anda tidak melihat banyak anak di klub kesehatan atau menggunakan peralatan olahraga di rumah (apalagi banyak pusat kebugaran dan peralatan yang tidak dirancang untuk digunakan oleh anak-anak). Sebaliknya, anak-anak melakukan lebih baik dengan program latihan gaya hidup, termasuk permainan bebas aktif dan tim terorganisir dan olahraga pemuda individu.
Untuk membuat anak-anak lebih aktif dan lebih tertarik pada olahraga dan kebugaran, ada baiknya untuk:
- Libatkan seluruh keluarga untuk menjadi lebih aktif, dengan mengingat bahwa sebagian besar anak lebih suka bermain di luar, daripada menonton ulangan Sponge Bob lainnya —mereka hanya tidak ingin berada di luar sendirian. Jika Anda pergi keluar dengan anak Anda untuk bermain lempar tangkap, tag, atau sekadar berjalan-jalan, biasanya Anda dapat yakin bahwa anak Anda akan segera mengikuti.
- Mintalah anak-anak Anda menggunakan “transportasi aktif” di mana mereka harus menggunakan tangga, bukan lift, dan berjalan kaki ke sekolah atau ke rumah teman mereka, bukan selalu diantar.
- Dorong permainan bebas di luar ruangan yang lebih tidak terorganisir.
- Mendukung kebugaran pribadi dan kegiatan rekreasi yang menyenangkan.
- Bantu anak Anda menemukan olahraga terorganisir yang disukainya. Ini bisa berupa olahraga tim, seperti bisbol, sepak bola, atau sepak bola, atau olahraga individu, seperti tenis, karate, atau menari.
Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Pernyataan Kebijakan American Academy of Pediatrics. Hidup Sehat Aktif: Pencegahan Obesitas Anak Melalui Peningkatan Aktivitas Fisik. PEDIATRIK Vol. 117 No. 5 Mei 2006, hlm. 1834-1842.
- Dewan Presiden untuk Kebugaran Jasmani dan Olahraga. Latihan dan Kontrol Berat Badan.
Oleh Vincent Iannelli, MD
Vincent Iannelli, MD, adalah dokter anak bersertifikat dan rekan dari American Academy of Pediatrics. Dr Iannelli telah merawat anak-anak selama lebih dari 20 tahun.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan