Meskipun gejala multiple sclerosis (MS) bervariasi dari orang ke orang, mengalami salah satu dari mereka (misalnya, kelelahan, kejang / kelemahan otot, dan masalah mobilitas, untuk beberapa nama) bisa sangat brutal.
Inilah sebabnya mengapa para ahli bekerja dengan rajin untuk menemukan terapi yang, selain pengobatan pengubah penyakit MS, dapat lebih meningkatkan gejala seseorang atau bahkan, mungkin, membantu memperlambat perjalanan penyakit mereka.
Salah satu terapi yang secara konsisten terbukti bermanfaat bagi mereka yang hidup dengan MS adalah olahraga.
3:38
3 Pasien MS Membagikan Tips Mereka untuk Mengelola Stres
Manfaat Latihan di MS
Selain bahan kimia yang “merasa nyaman” (disebut endorfin) yang dilepaskan selama berolahraga, penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas kardiorespirasi (misalnya bersepeda atau berenang) dapat meningkatkan kekuatan otot, kelelahan, kognisi (memori dan keterampilan berpikir), dan fungsi pernapasan. pada mereka dengan MS.
Selain itu, latihan resistensi progresif — suatu bentuk latihan yang membangun kekuatan otot — juga ditemukan dapat meningkatkan kelelahan dan suasana hati pada beberapa orang dengan MS.
Latihan kelenturan, yang meregangkan otot dan tendon hingga panjang penuh, telah ditemukan untuk membantu penderita MS menjaga keseimbangan, mengurangi kelenturan, dan meningkatkan jangkauan gerak sendi.
Latihan fleksibilitas sangat penting dalam MS.
Masalah keseimbangan dan berjalan mempengaruhi sekitar 50 sampai 80% dari semua orang dengan MS.
Jatuh adalah komplikasi dari disfungsi keseimbangan dan gaya berjalan. Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 50% persen orang dengan MS jatuh setidaknya sekali setiap tahun.
Efek lain dari MS yang dapat membaik dengan olahraga teratur meliputi:
- Meningkatkan fungsi kandung kemih dan usus
- Mencegah hilangnya kepadatan tulang (disebut osteoporosis)
- Mengurangi depresi
- Meningkatkan fungsi sosial dan kualitas hidup
Selain bermanfaat bagi kesehatan MS Anda, ada sejumlah hal positif lainnya untuk melakukan rutinitas olahraga teratur.
Penelitian telah menemukan bahwa olahraga sedang dan/atau berat menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, depresi, dan jenis kanker tertentu. Itu juga dapat mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Manfaat Kesehatan dari Olahraga
Latihan dan Struktur Otak
Meskipun ada manfaat gejala yang pasti untuk berolahraga jika Anda atau orang yang Anda cintai menderita MS, juri masih belum memastikan apakah olahraga dapat mengubah otak orang yang hidup dengan MS secara positif. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menarik kesimpulan yang pasti.
Menjelajahi Pilihan Latihan Anda
Untuk mendapatkan manfaat olahraga untuk MS dan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda memiliki banyak pilihan berbeda, Anda dapat berolahraga di rumah atau bergabung dengan gym. Anda juga dapat mempertimbangkan aktivitas fisik sosial.
Misalnya, yoga dan tai chi dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Demikian pula, untuk latihan kardiorespirasi, pertimbangkan untuk menari, berjalan kaki, berenang, jalan cepat, atau mengikuti olahraga terorganisir, seperti tenis atau bola basket. Kegiatan sederhana sehari-hari seperti berkebun dan pekerjaan rumah tangga juga bisa membuat jantung Anda terpompa.
Untuk latihan penguatan otot, jika Anda menggunakan kursi roda, pertimbangkan untuk melakukan tricep extension. Jika Anda berjalan-jalan, lakukan squat. Latihan-latihan ini dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Kiat untuk Diikuti Saat Berolahraga
Sebelum memulai rejimen olahraga, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan latihan Anda aman dan tepat untuk Anda.
Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk menemui terapis fisik yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang dengan MS. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda menghindari cedera (peregangan sebelumnya adalah kuncinya), serta melakukan latihan yang Anda sukai dan tidak akan memperburuk gejala MS spesifik Anda.
Banyak orang yang menderita MS mengalami gejala yang cenderung memburuk atau diperparah dengan kenaikan suhu tubuh.
Jika Anda sensitif terhadap panas, ingatlah tips ini:
- Jadwalkan latihan olahraga Anda di pagi hari saat suhu lebih dingin dan suhu tubuh Anda lebih rendah.
- Mandi air hangat setengah jam sebelum berolahraga.
- Tetap terhidrasi dengan minum air dingin selama latihan Anda.
- Gunakan alat pendingin saat berolahraga (misalnya, rompi pendingin, kompres dingin, atau botol semprot).
- Kenakan pakaian yang ringan dan bernapas.
- Jika berolahraga di dalam ruangan, pastikan fasilitas atau ruangan ber-AC.
Fenomena Uhthoff pada Multiple Sclerosis
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda menderita MS, olahraga — bila dilakukan dalam kondisi yang tepat dan bila disesuaikan dengan kebutuhan unik dan tingkat kecacatan seseorang — penting untuk MS Anda dan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda sensitif terhadap panas, Anda dapat melakukan beberapa penyesuaian untuk memastikan Anda tidak kepanasan saat berolahraga.
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Halabchi F, Alizadeh Z, Sahraian MA, Abolhasani M. Resep latihan untuk pasien dengan multiple sclerosis; manfaat potensial dan rekomendasi praktis. Neurol BMC. 16 September 2017;17(1):185. doi: 10.1186/s12883-017-0960-9
- Kjolhede T, Vissing K, Dalgas U. Multiple sclerosis dan pelatihan resistensi progresif: tinjauan sistematis. Multi Scler . 2012 Sep;18(9):1215-28. doi:10.1177/1352458512437418
- Cameron MH, Nilsagard Y. Keseimbangan, kiprah, dan jatuh pada multiple sclerosis. Handb Clinic Neurol. 2018;159:237-50. doi:10.1016/B978-0-444-63916-5.00015-X
Bacaan Tambahan
- Edwards T, Pilutti LA. Pengaruh pelatihan olahraga pada orang dewasa dengan multiple sclerosis dengan kecacatan mobilitas yang parah: Tinjauan sistematis dan arah penelitian di masa depan. Gangguan Relat Mult Scler . Agustus 2017;16:31-9. doi:10.1016/j.msard.2017.06.003
- Masyarakat MS Nasional. (2016). Peregangan untuk Orang dengan MS: Manual Bergambar.
- Masyarakat MS Nasional. (td). Manfaat Program Latihan.
- Peterson DM. (2019). Manfaat dan risiko latihan aerobik. Aronson MD, O’Connor FG, eds. Terbaru. Waltham, MA: UpToDate Inc.
- Prakash RS, Snook EM, Motl RW, Kramer AF. Kebugaran Aerobik Berhubungan dengan Volume Materi Abu-Abu dan Integritas Materi Putih pada Multiple Sclerosis. Otak Res . 2010 Juni 23;1341C:41-51. doi:10.1016/j.brainres.2009.06.063
Oleh Colleen Doherty, MD
Colleen Doherty, MD, adalah ahli penyakit dalam bersertifikat internasional yang hidup dengan multiple sclerosis.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan