Membuat perubahan gaya hidup yang positif adalah kunci untuk mengelola PCOS. Diet dan olahraga adalah dua cara utama yang dapat Anda lakukan dan kedua area tersebut perlu ditangani agar perubahan gaya hidup ini berhasil.
Olahraga teratur memiliki manfaat luar biasa yang melampaui penurunan berat badan bagi wanita dengan PCOS.
John Fedele / Getty Images
Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Latihan kardio dan latihan kekuatan secara teratur telah terbukti membantu tubuh Anda merespons insulin dengan lebih baik, menurunkan risiko diabetes dan komplikasi lainnya.
Menurunkan Kolesterol
Wanita dengan PCOS lebih cenderung memiliki kolesterol tinggi dan trigliserida. Ini juga dapat menyebabkan komplikasi lain seperti sindrom metabolik, yang juga lebih umum terjadi pada wanita dengan PCOS. Berolahraga dapat membantu mengurangi kolesterol Anda jika dikombinasikan dengan diet rendah lemak yang sehat.
Meningkatkan Endorfin
Wanita dengan PCOS lebih mungkin mengembangkan gejala depresi. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan perasaan sehat. Ini dapat membantu Anda mengelola stres dan meringankan beberapa gejala depresi.
Tidur Lebih Baik
Siapa yang tidak butuh tidur lebih nyenyak? Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Wanita dengan PCOS lebih cenderung mengalami masalah sleep apnea, mendengkur, dan bahkan insomnia. Coba tambahkan olahraga teratur—tidak tepat sebelum tidur—dan lihat apakah itu membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ingatlah bahwa mungkin perlu beberapa hari atau minggu sebelum Anda melihat hasilnya; Anda mungkin akan lebih lelah pada awalnya saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan aktivitas ekstra.
Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda
Penyakit jantung adalah pembunuh wanita nomor satu dan wanita dengan PCOS memiliki risiko yang jauh lebih besar untuk mengembangkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Latihan kardio teratur memperkuat otot jantung dan secara signifikan menurunkan risiko komplikasi ini.
Mengatur Hormon
Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh Anda memakan lemak yang sudah tersimpan di tubuh Anda. Ini, tentu saja, membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi insulin. Tidak hanya itu, kelebihan lemak juga berpengaruh pada hormon Anda, yaitu produksi estrogen. Mengurangi sebagian dari simpanan lemak ekstra itu dapat membantu mengendalikan hormon Anda, dan mudah-mudahan PCOS Anda.
Penurunan Berat Badan
Menurunkan berat badan adalah alasan umum yang diberikan wanita karena ingin memulai, atau melanjutkan, program olahraga mereka. Perlu diingat bahwa wanita dengan PCOS berjuang dengan penurunan berat badan bahkan dengan diet sehat dan latihan kardio dan latihan kekuatan secara teratur, jadi ini seharusnya tidak menjadi alasan utama mengapa Anda berolahraga.
Mungkin sulit untuk tetap termotivasi untuk mengikuti rencana olahraga teratur saat Anda berjuang untuk melihat hasilnya. Sebaliknya, cobalah untuk mengingat semua manfaat lain yang tercantum di atas saat Anda memulai rencana olahraga baru.
7 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Mario FM, Graff SK, Spritzer PM. Aktivitas fisik kebiasaan dikaitkan dengan peningkatan profil antropometrik dan androgenik pada PCOS: studi cross-sectional. J Investasi Endokrinol. 2017;40(4):377-384. doi:10.1007/s40618-016-0570-1
- Myers J, Kokkinos P, Nyelin E. Aktivitas Fisik, Kebugaran Kardiorespirasi, dan Sindrom Metabolik. Nutrisi. 2019;11(7). doi:10.3390/nu11071652
- Schuch FB, Vancampfort D, Firth J, dkk. Aktivitas Fisik dan Insiden Depresi: Analisis Meta Studi Kelompok Prospektif. Am J Psikiatri. 2018;175(7):631-648. doi:10.1176/appi.ajp.2018.17111194
- Kelley GA, Kelley KS. Latihan dan tidur: tinjauan sistematis dari meta-analisis sebelumnya. J Evid Berbasis Med. 2017;10(1):26-36. doi:10.1111/jebm.12236
- Fernandez RC, Moore VM, Van ryswyk EM, dkk. Gangguan tidur pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: prevalensi, patofisiologi, dampak dan strategi manajemen. Tidur Nat Sci. 2018; 10:45-64. doi:10.2147/NSS.S127475
- Zhao L, Zhu Z, Lou H, dkk. Sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan risiko penyakit jantung koroner (PJK): meta-analisis. Oncotarget. 2016;7(23):33715-21. doi:10.18632/oncotarget.9553
- Barber TM, Hanson P, Weickert MO, Franks S. Obesitas dan Sindrom Ovarium Polikistik: Implikasi untuk Patogenesis dan Strategi Manajemen Baru. Clin Med Wawasan Kesehatan Reprod. 2019;13:1179558119874042. doi:10.1177/1179558119874042
Oleh Nicole Galan, RN
Nicole Galan, RN, adalah perawat terdaftar dan penulis “The Everything Fertility Book.”
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan