Ringkasan:
- Suplemen serat makanan ColonBroom mengklaim mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan energi.
- ColonBroom menampilkan bahan aktif yang sama dengan Metamucil dengan harga yang jauh lebih tinggi.
- Serat dapat membantu meredakan sembelit dan menjaga perut tetap kenyang tanpa menambah kalori.
- Food and Drug Administration tidak mengatur suplemen.
Posting bersponsor dan iklan media sosial berlimpah untuk produk terbaru internet yang bersinar: suplemen serat.
Iklan untuk produk seperti ColonBroom memenuhi Instagram dan TikTok dengan klaim penurunan berat badan, peningkatan energi, dan detoksifikasi. Tapi apa yang membuatnya berbeda dari suplemen serat tradisional seperti Metamucil atau Benefiber? Dan apakah mereka bekerja?
Jawabannya suram. Meskipun ColonBroom memberikan hasil yang mengesankan, produk tersebut belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA), dan efeknya tidak dapat dijamin. Ahli gastroenterologi melaporkan bahwa bahan aktifnya sama dengan Metamucil—serat kulit psyllium.
ColonBroom berbeda dalam dua hal: bahannya yang tidak aktif, seperti pemanis, dan harganya, yang hampir lima kali lipat biaya suplemen serat sekam psyllium lainnya.
ColonBroom juga unik dalam klaim eksplisitnya untuk mempromosikan penurunan berat badan. Produk lain menghentikan pernyataan penurunan berat badan, alih-alih berfokus pada “manajemen berat badan” atau merasa kenyang. Itu mungkin — tetapi tidak mungkin — satu suplemen serat telah meningkat di atas yang lain untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Dan itu karena cara kerja serat.
Apakah Suplemen Serat Menurunkan Tingkat Kolesterol?
Apa yang Dilakukan Serat?
Suplemen serat biasanya diresepkan untuk membantu mengatur pergerakan usus dan melawan sembelit. Serat sekam psyllium, bahan aktif utama di ColonBroom dan Metamucil, dianggap serat larut, yang membentuk zat seperti gel ketika menyerap air di saluran pencernaan, menurut Jesse Houghton, MD, FACG, direktur medis senior gastroenterologi di Asosiasi Gastroenterologi Southern Ohio Medical Center (SOMC).
“Saat kami mengacu pada suplemen serat, kami biasanya mendeskripsikan apa yang kami sebut ‘pencahar pembentuk massa.’ Ini digunakan untuk mengobati sembelit, ”kata Houghton kepada Verywell. “Mereka semua mengerahkan efek pencahar dengan meningkatkan massa tinja dengan menyerap air di usus. Ini kemudian melumasi tinja dan menyebabkan usus besar berkontraksi dengan menggembungkan usus besar dan menyebabkan kontraksi refleks.
Sekam psyllium adalah salah satu suplemen serat yang paling umum, tetapi ada suplemen lain yang tersedia seperti metilselulosa (Citrucel), dekstrin gandum (Benefiber), dan kalsium polikarbofil (FiberCon).
Manfaat Kesehatan dari Psyllium Husk
Apakah Suplemen Serat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Karena serat psyllium membentuk gel saat dicampur dengan air, ini juga bisa membantu membuat Anda merasa kenyang. Pengguna mungkin merasa kenyang lebih lama tanpa mengonsumsi kalori tambahan, mengarahkan produsen ke pasar serat sebagai alat penurunan berat badan.
Namun, tujuan utama menghilangkan sembelit mungkin satu-satunya hal yang diklaim dapat dicapai oleh suplemen serat. Aakash Aggarwal, MD, ahli gastroenterologi di Gastroenterology Associates of New Jersey, mengatakan bahwa sementara beberapa pasien mungkin mengalami penurunan berat badan saat mengonsumsi suplemen serat, itu bukan produk penurunan berat badan yang disetujui, dan penurunan berat badan mungkin merupakan hasil dari kombinasi faktor.
“Banyak klaim yang dibuat oleh suplemen tidak harus dibuktikan dalam studi klinis,” kata Aggarwal kepada Verywell.
Namun, sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition meninjau 62 studi untuk menunjukkan bahwa menambahkan suplemen serat larut memang membantu menurunkan berat badan, bahkan ketika peserta tidak membatasi diet mereka. Tapi itu tidak banyak — setelah dua bulan, mereka yang mengonsumsi serat kehilangan kurang dari satu pon lebih banyak daripada mereka yang tidak. Peneliti menemukan bahwa meski lingkar pinggang dan berat badan sedikit berkurang, lemak tubuh tetap sama. Peserta yang dianggap obesitas atau yang memiliki penyakit kardiovaskular cenderung mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan.
Apakah Suplemen Serat Diperlukan untuk Menurunkan Berat Badan?
Rata-rata wanita dewasa harus mencoba mengonsumsi antara 22 dan 28 gram serat setiap hari, terutama dari diet tinggi buah dan sayuran. Untuk pria dewasa rata-rata, kisarannya antara 28 dan 34 gram. Suplemen serat dapat membantu mencapai tujuan itu, tetapi Aggarwal mengatakan bukan hanya serat yang membantu menjaga kesehatan usus. Meningkatkan asupan air dan olahraga membantu meringankan sembelit dan menjaga berat badan yang sehat.
“Saya akan memberi tahu pasien saya bahwa daripada menghabiskan begitu banyak uang, minumlah banyak air, cobalah Metamucil secara teratur satu atau dua kali sehari, berolahraga secara teratur, dan dapatkan cukup buah dan sayuran dalam diet Anda,” kata Aggarwal.
Cara Menambahkan Serat ke dalam Diet Anda
Houghton memperingatkan bahwa mungkin ada efek samping ketika pasien menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan mereka, termasuk kembung dan gas. Dia mengatakan gejala mereda dari waktu ke waktu karena tubuh terbiasa dengan asupan serat baru.
Meskipun suplemen serat mungkin bukan obat ajaib untuk menurunkan berat badan, suplemen ini dapat membantu memenuhi target serat harian untuk membantu pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Tapi suplemen mahal tidak diperlukan. Suplemen serat generik yang sudah dicoba dan benar akan berhasil.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jangan termakan pemasaran mencolok pada suplemen serat. Sebagai gantinya, buka daftar bahan untuk mencari serat larut seperti sekam psyllium, dekstrin gandum, atau kalsium polikarbofil. Sebagian besar suplemen serat sudah tersedia di toko makanan kesehatan, toko obat, dan pengecer besar. Juga, ingatlah bahwa serat secara alami terdapat pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Catatan: ColonBroom tidak dapat dimintai komentar untuk cerita ini.
2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Jovanovski E, Mazhar N, Komishon A, dkk. Bisakah serat kental diet memengaruhi berat badan secara independen dari diet yang membatasi energi? Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Am J Clin Nutr . 2020;111(2):471-485. doi:10.1093/ajcn/nqz292
- Departemen Pertanian Amerika Serikat. Pedoman diet untuk orang Amerika, 2020-2025.
Oleh Rachel Murphy
Rachel Murphy adalah jurnalis Kansas City, MO, dengan pengalaman lebih dari 10 tahun.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan