Jika Anda seperti banyak orang, punggung bagian atas Anda kendur dan sakit setelah beberapa jam di depan komputer. Salah satu alasannya adalah saat kita mengerutkan kening di depan layar, otot dada kita menjadi kencang dan otot punggung atas menjadi kewalahan dan lemah. Hilang sudah dukungan untuk postur tubuh bagian atas kita. Untuk membantu membalikkan kebiasaan ini, cobalah latihan kesadaran postur punggung atas ini.
RUNSTUDIO / Visi Digital / Getty Images
Latihan Postur untuk Punggung Atas Anda
- Duduklah di kursi atau bangku yang kokoh. (Anda juga bisa berdiri, tetapi duduk kemungkinan besar akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.) Lingkarkan lengan Anda di sekitar tulang rusuk seolah-olah Anda sedang memeluk diri sendiri. Dengan menggunakan jari-jari Anda, coba sentuh tulang belikat Anda. Bilah bahu Anda adalah tulang segitiga yang cukup besar dan rata yang terletak di punggung atas Anda. Saat dalam posisi berpelukan, kemungkinan besar Anda hanya dapat menyentuh batas luar tulang belikat Anda, di bagian bawah. Tidak apa-apa. Jalankan jari Anda di area tersebut dan coba temukan ujung bawahnya. Lepaskan lengan Anda.
- Angkat siku dan letakkan tangan di belakang kepala. Remas bahu Anda bersama-sama. Ini akan melatih otot rhomboid Anda. Rhomboids adalah otot yang berorientasi diagonal yang menghubungkan antara batas dalam tulang belikat dan tulang belakang di area punggung atas. Mereka cenderung menjadi lemah ketika kita merosot ke depan untuk waktu yang lama. Jika Anda sering duduk di depan komputer, Anda adalah seorang ibu yang mengangkat anak-anaknya di depan, dan/atau Anda menghabiskan banyak waktu di depan kemudi, kemungkinan besar Anda memiliki rhomboid yang lemah dan otot dada yang kencang. Tahan selama 5 hitungan dan lepaskan perlahan.
- Ulangi meremas tulang belikat. Kali ini, coba pegang seperempat imajiner di antara kedua tulang belikat Anda. Jika gambar seperempat imajiner tidak sesuai untuk Anda, pertimbangkan untuk mendekatkan ujung tulang belikat yang Anda sentuh pada Langkah 1. Tahan selama 5 hitungan dan lepaskan perlahan.
- Untuk membuat ini lebih menantang, mintalah seorang teman dengan lembut mendorong ujung bawah tulang belikat Anda saat Anda mencoba menariknya ke dalam.
Kiat
Periksa untuk melihat bahwa bagian atas bahu Anda tetap di bawah – jangan biarkan naik.
Cobalah Latihan Postur Lain untuk Punggung Atas Anda
Ini satu lagi untuk postur tubuh Anda. Pelajari cara meregangkan otot pec untuk memperbaiki postur tubuh.
Anda juga dapat mempertimbangkan tutorial ini tentang cara duduk dengan postur tubuh yang baik.
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE , pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan