Amazon
Lihat Di Amazon Lihat Di Walmart Pros
- Pihak ketiga diuji
- Jumlah di bawah UL
Kontra
- Berasal dari ikan
Vitamin A bisa dibilang paling banyak dikaitkan dengan perannya dalam kesehatan mata, selain itu juga berperan dalam kesehatan kulit dan kekebalan tubuh. Faktanya, banyak produk perawatan kulit topikal yang mengandung vitamin A (atau retinol) sebagai bahannya.
Roy berkata, “Vitamin A meningkatkan pergantian sel dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini melindungi tubuh dari infeksi dengan menjaga kulit dan jaringan di saluran pencernaan dan pernapasan tetap sehat. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penyembuhan luka tertunda dan kulit rapuh.
Seperti banyak nutrisi lain untuk kesehatan kulit, mayoritas orang Amerika cukup mengonsumsi vitamin A dari makanan saja. Namun, mereka yang memiliki masalah penyerapan gastrointestinal atau fibrosis kistik berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin A dan mungkin mendapat manfaat terbaik dari suplemen vitamin A.
Makanan yang kaya vitamin A antara lain ubi jalar, wortel, dan bayam. Jenis tanaman sumber vitamin A ini kurang tersedia secara biologis, tetapi memasaknya meningkatkan ketersediaan hayatinya. Sumber vitamin A hewani, seperti telur, hati, dan ikan, memiliki bioavailabilitas yang jauh lebih tinggi.
Jika Anda memang membutuhkan suplemen untuk mencegah atau mengobati defisiensi, kami menyukai opsi 2400 mcg Spring Valley karena ini diuji oleh pihak ketiga. Kebanyakan suplemen vitamin A di pasaran datang dalam dosis yang sangat tinggi. Kami menyukai Spring Valley’s di bawah 3.000 mcg UL untuk vitamin A.
Perhatikan bentuk vitamin A yang digunakan terbuat dari ikan, dan gelatin digunakan dalam suplemen ini. Oleh karena itu, tidak cocok untuk mereka yang alergi ikan atau menghindari bahan hewani tersebut.
Jika Anda menggunakan krim atau gel untuk dioleskan ke kulit, ahli kesehatan dapat memeriksa apakah krim atau gel tersebut mengandung bahan retinoid, retinol, retinyl-palmitate, retinyl-acetate, retinaldehyde, karena ini adalah turunan vitamin A. Sebelum menambahkan suplemen vitamin A oral, tanyakan kepada profesional perawatan kesehatan untuk mengetahui bentuk terbaik dari suplemen vitamin A — dan berapa banyak — yang mungkin Anda perlukan untuk kesehatan kulit Anda.
Harga saat publikasi: $17 ($0,07 per porsi)
Spesifikasi Utama:
Bentuk: softgel | Jenis: vitamin A | Dosis : 1 softgel | Bersertifikat Pihak Ketiga: ya | Porsi Per Kontainer: 250
6 Enzim Pencernaan Terbaik Tahun 2023
Bagaimana Kami Memilih Suplemen
Tim kami bekerja keras untuk bersikap transparan tentang mengapa kami merekomendasikan suplemen tertentu; Anda dapat membaca lebih lanjut tentang metodologi suplemen diet kami di sini.
Kami mendukung suplemen yang berbasis bukti dan berakar pada sains. Kami menghargai atribut produk tertentu yang kami anggap terkait dengan produk dengan kualitas terbaik. Kami memprioritaskan produk yang diuji dan disertifikasi oleh pihak ketiga oleh salah satu dari tiga sertifikasi pihak ketiga independen: USP, NSF, atau ConsumerLab.com.
Penting untuk dicatat bahwa FDA tidak meninjau suplemen diet untuk keamanan dan efektivitas sebelum mereka dipasarkan. Tim ahli kami telah membuat metodologi terperinci yang didukung sains untuk memilih suplemen yang kami rekomendasikan.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Vitamin dan Suplemen untuk Kesehatan Kulit
Pengujian Pihak Ketiga
Suplemen yang diuji oleh pihak ketiga dikirim ke laboratorium di mana mereka diuji untuk memastikan mereka mengandung apa yang mereka katakan dikandungnya dan tidak terkontaminasi dengan kontaminan umum berisiko tinggi tertentu. Namun, penting untuk diperhatikan:
- Pengujian pihak ketiga tidak menguji untuk melihat apakah suatu produk efektif atau aman untuk semua orang, dan tidak memastikan bahwa suplemen tersebut tidak akan berinteraksi dengan suplemen atau obat lain.
- Tidak semua pengujian pihak ketiga dibuat sama. Tidak jarang perusahaan suplemen membayar laboratorium untuk mendapatkan sertifikat setelah melakukan pengujian minimal atau tanpa pengujian.
- Sertifikasi pihak ketiga yang dapat kami percayai adalah: ConsumerLab.com, NSF, dan USP. Namun, sertifikasi ini sulit diperoleh dan/atau mahal bagi produsen, sehingga banyak perusahaan memilih untuk tidak menguji produknya oleh salah satu dari ketiga organisasi tersebut.
- Terkadang produk yang diuji oleh ketiga perusahaan ini lebih mahal untuk mengimbangi biaya yang mereka keluarkan untuk sertifikasi.
- Hanya karena suplemen tidak diuji oleh salah satu dari tiga perusahaan ini, bukan berarti itu adalah produk yang buruk. Kami merekomendasikan untuk melakukan penelitian tentang reputasi pabrikan, dan menghubungi pabrikan dan laboratorium pengujian mereka untuk menentukan protokol mereka dan memutuskan apakah Anda merasa nyaman mengonsumsi suplemen tersebut.
Membentuk
Berbagai suplemen yang disertakan dalam ringkasan ini tersedia dalam berbagai bentuk–pil, bubuk, cairan, dan permen karet. Pil bisa nyaman dan lebih mudah ditemukan, sementara cairan atau bubuk dapat menawarkan lebih banyak fleksibilitas dalam dosis. Karena suplemen nutrisi tunggal sulit ditemukan dalam dosis yang lebih kecil, dosis fleksibel suplemen cair dapat berguna jika Anda tidak kekurangan nutrisi secara parah.
Gummies bisa menjadi pilihan yang bagus untuk mereka yang kesulitan menelan pil ketika pilihan cairan atau bubuk tidak tersedia, tetapi permen karet sering kali mengandung gula tambahan. Kolagen paling banyak tersedia dalam bentuk bubuk untuk suplemen kesehatan kulit.
Anda dapat menemukan beberapa vitamin dan suplemen untuk kesehatan kulit dalam berbagai kombinasi. Mereka mungkin juga memiliki bahan lain seperti asam hialuronat atau biotin. Keduanya memang berperan dalam kesehatan kulit, tetapi kekurangan biotin jarang terjadi di AS sehingga suplemen seringkali tidak diperlukan.
Bahan & Potensi Interaksi
Sangat penting untuk membaca daftar bahan dan panel fakta nutrisi suplemen dengan hati-hati untuk mengetahui bahan mana dan berapa banyak dari masing-masing bahan yang disertakan, relatif terhadap nilai harian yang direkomendasikan dari bahan tersebut. Silakan bawa label suplemen ke penyedia layanan kesehatan untuk meninjau berbagai bahan yang terkandung dalam suplemen dan kemungkinan interaksi antara bahan-bahan ini dan suplemen lain serta obat yang Anda gunakan.
Popularitas suplemen rambut, kulit, dan kuku telah berkembang dalam beberapa tahun terakhir. Salah satu bahan utamanya adalah biotin; namun, penelitian tidak mendukung penggunaan suplemen biotin kecuali kekurangannya, yang jarang terjadi di antara orang Amerika. Meskipun tidak ada UL yang diketahui untuk biotin, Anda mungkin ingin bosan dengan suplemen kesehatan kulit dengan dosis biotin yang sangat tinggi – setidaknya untuk menyelamatkan Anda dari pengeluaran yang tidak perlu.
Kadang-kadang mungkin ada aditif herbal dalam suplemen kesehatan kulit yang kurang penelitian tentang keamanan dan kemanjurannya. Kami tidak merekomendasikan suplemen kesehatan kulit apa pun dengan aditif herbal yang tidak menentukan jumlahnya atau memiliki penelitian untuk mendukung klaim kesehatan kulit. Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru meskipun itu hanya campuran herbal.
Suplemen tinggi vitamin B6, B12, atau suplemen kelp (yang tinggi yodium) dapat meningkatkan risiko jerawat bagi sebagian orang. Oleh karena itu, jika Anda rentan terhadap jerawat, hindari suplemen ini selain protein whey atau suplemen mirip steriod. direkomendasikan. Jika Anda bergumul dengan jerawat, pastikan untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan semua suplemen dan obat yang Anda minum sehingga mereka mengetahui adanya potensi interaksi.
Dosis Vitamin dan Suplemen untuk Kesehatan Kulit
Setiap nutrisi yang telah kami sebutkan memiliki dosis anjuran yang berbeda untuk kesehatan yang memadai. Di bawah ini adalah tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) atau asupan harian yang memadai (AI) untuk orang dewasa untuk vitamin dan suplemen yang bermanfaat bagi kesehatan kulit.
Beberapa dosis yang dianjurkan bervariasi berdasarkan jenis kelamin atau usia, sedangkan CoQ10, omega 3, dan kolagen tidak memiliki RDA atau AI.
- Vitamin C
Pria : 90 miligram (tambahkan 35 miligram jika Anda merokok)
Wanita : 75 miligram (tambahkan 35 miligram jika Anda merokok)
- Vitamin A
Pria : 900 mikrogram (3.000 IU)
Wanita : 700 mikrogram (2.333 IU)
- Vitamin D:
Usia 19-70: 15 mikrogram (600 IU)
Usia 71+: 20 mikrogram (800 IU)
- Vitamin E: 15 miligram (22 IU)
- Omega 3: tidak ada rekomendasi keseluruhan yang ditetapkan.
- Rekomendasi untuk ALA adalah:
Pria : 1,6 gram
Wanita : 1,1 gram
- Seng
Pria : 11 miligram
Wanita : 8 miligram
- CoQ10: tidak ada rekomendasi yang ditetapkan, meskipun studi tahun 2017 menemukan bahwa 50 hingga 150 gram CoQ10 selama 12 minggu secara signifikan mengurangi kerutan dan meningkatkan kehalusan kulit.
- Kolagen: tidak ada rekomendasi yang ditetapkan, meskipun beberapa penelitian menyarankan 2,5 hingga 15 gram optimal untuk manfaat kesehatan kulit.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Setiap vitamin dan mineral memiliki tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi (UL) yang berbeda. Kecuali disarankan dari profesional perawatan kesehatan untuk mengobati kekurangan nutrisi, jika Anda melebihi dosis harian ini, Anda berisiko lebih tinggi mengalami efek samping atau toksisitas.
CoQ10 dan kolagen tidak memiliki UL resmi.
- Vitamin C: 2.000 miligram
- Vitamin A: 3.000 mikrogram (10.000 IU)
- Vitamin D: 100 mikrogram (4.000 IU)
- Vitamin E: 1.000 miligram
- Omega 3 : 5 gram
- Seng: 40 miligram
- CoQ10: tidak ada batas atas yang ditetapkan
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apakah suplemen kolagen membantu kulit?
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi kolase menjanjikan untuk berbagai aspek kesehatan kulit termasuk penyembuhan luka, penuaan, elastisitas kulit, dan hidrasi. Para peneliti juga mencatat bahwa suplementasi kolagen tampaknya cukup aman, tanpa laporan efek samping.
Namun, Yelena Wheeler, MPH, RDN mencatat bahwa suplemen kolagen mungkin tidak diperlukan untuk kesehatan kulit tergantung pada pola makan Anda. Wheeler mengatakan, “Diketahui bahwa kolagen memang memperbaiki penampilan kulit, membuatnya terlihat lebih terhidrasi yang pada gilirannya mengurangi munculnya kerutan. Namun, menjaga pola makan seimbang yang sehat dan penuh antioksidan, mengonsumsi cairan yang cukup untuk hidrasi yang memadai, meminimalkan makanan yang menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kafein, dan memakai pelindung matahari juga akan menghasilkan penampilan kulit yang lebih terhidrasi.”
- Nutrisi apa yang membantu menjaga kesehatan kulit?
Roy mengatakan bahwa diet untuk kesehatan kulit yang optimal adalah “diet makanan utuh yang diproses secara minimal yang tinggi vitamin A, vitamin C, vitamin D, seng, omega-3, protein yang cukup, dan tentu saja hidrasi dari air.” Dia juga mencatat pentingnya mempertimbangkan faktor di luar nutrisi dalam hal kesehatan kulit.
Roy berkata, “Tidak ada vitamin tunggal yang membuat kulit bersih, karena banyak dari keseluruhan kulit kita dapat dipengaruhi oleh stres, hormon, dan faktor lingkungan. Itu benar-benar bermuara pada faktor gaya hidup dan menyeimbangkan gula darah melalui diet makanan utuh yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat.
- Bagaimana cara meningkatkan kesehatan kulit?
Untuk perawatan kulit yang sehat, American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan untuk memakai tabir surya setiap hari, menghindari tanning bed, menggunakan produk perawatan kulit yang dibuat untuk jenis kulit Anda, menjauhkan tangan dari wajah, dan merawat bibir untuk mencegah kanker kulit.
AAD juga merekomendasikan untuk membersihkan wajah Anda dua kali sehari, tidur yang cukup, berhenti merokok, dan makan makanan yang seimbang . Seperti yang Anda lihat, kesehatan kulit lebih dari sekadar mengonsumsi suplemen, dan merawat berbagai area kesehatan Anda dapat memberikan efek positif pada kulit Anda.
- Apakah suplemen membantu mengatasi garis halus dan kerutan?
Sementara garis-garis halus dan kerutan adalah bagian normal dari penuaan, beberapa suplemen dapat mengatasi efek ini. Agyeman berkata, “Kolagen di kulit merangsang penggantian sel, membantu pemulihan sel, dan mencegah kulit kendur secara keseluruhan—semuanya merupakan tanda penuaan.”
Karena vitamin C diperlukan untuk produksi kolagen , memastikan Anda mendapatkan vitamin C yang cukup juga penting. Dia juga menyoroti vitamin A sebagai “antioksidan kuat yang melindungi sel kulit dari kerusakan UV dan penuaan dini, mendukung pertumbuhan sel, dan merangsang produksi kolagen.”
CoQ-10 juga dapat mencegah garis halus dan kerutan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Satu studi kecil menemukan bahwa 50 hingga 150 gram CoQ-10 selama 12 minggu secara signifikan mengurangi kerutan dan meningkatkan kehalusan kulit.
- Apakah kesehatan usus mempengaruhi kulit?
Kesehatan usus kita dapat memengaruhi banyak bidang kesehatan termasuk kesehatan kulit. Wheeler berkata, “Jika seseorang memiliki mikrobioma usus yang tidak seimbang, hal itu dapat menyebabkan peradangan. Efek peradangan pada kulit dapat dilihat dalam berbagai bentuk, seperti eksim, gatal, dan bercak kering.”
Usus membantu memproduksi dan mengatur hormon tertentu. Salah satunya adalah estrogen. “Estrogen membantu merangsang kolagen dan elastin yang membantu menjaga kulit tampak kencang dan terhidrasi. Oleh karena itu, kesehatan usus sangat penting untuk kesehatan kulit,” kata Wheeler.
Mengapa Percaya Kesehatan Sangat Baik
Isabel Vasquez RD, LDN adalah ahli diet terdaftar dwibahasa yang pengalaman klinisnya termasuk memberikan konseling nutrisi rawat jalan untuk orang dewasa dengan berbagai kondisi kesehatan kronis serta memberikan perawatan berbasis keluarga untuk gangguan makan pada anak-anak dan remaja. Dia menasihati klien melalui praktik pribadi dan melatih orang Latin dalam meningkatkan hubungan mereka dengan makanan. Pekerjaannya secara khusus difokuskan untuk membantu individu melepaskan diri dari pendekatan satu ukuran untuk semua kesehatan dan terhubung dengan kebutuhan unik mereka.
4 Suplemen Serat Terbaik Tahun 2023, Menurut Ahli Diet