Mungkin menantang dan bahkan mengintimidasi untuk berpikir tentang berolahraga jika Anda menderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Efek seperti sesak napas, kelemahan, dan kekurangan energi dapat membuat aktivitas menjadi menakutkan atau bahkan tampak keliru. Tetapi olahraga bermanfaat bagi kesehatan Anda saat Anda COPD, dan ini adalah strategi gaya hidup penting yang perlu Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda sebagai bagian dari pengelolaan penyakit ini.
Bekerja dengan tim medis Anda dan mengikuti instruksi mereka, Anda dapat menemukan dan menerapkan latihan yang aman yang dapat membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan merasa lebih baik dengan COPD.
/ Gambar Getty
Manfaat
Olahraga dapat menghasilkan manfaat fisik, emosional, dan kognitif bagi semua orang. Dalam hal manfaat khusus untuk PPOK, aktivitas fisik dapat membuat Anda merasa lebih baik dari hari ke hari, mungkin mencegah penurunan kondisi Anda, dan membantu mencegah komplikasi PPOK.
- Pengerahan tenaga fisik yang sedang dan konsisten melatih tubuh Anda untuk memanfaatkan oksigen secara lebih efisien dan membentuk otot—meningkatkan kekuatan dan tingkat energi serta mengurangi kelelahan.
- Dengan COPD, Anda bisa kelebihan berat badan dan kekurangan gizi pada saat bersamaan karena kekurangan nutrisi. Penurunan berat badan adalah salah satu manfaat nyata dari olahraga.
- Olahraga dapat menurunkan risiko infeksi, yang dapat menyebabkan eksaserbasi PPOK, rawat inap, dan memburuknya kesehatan Anda dalam jangka panjang.
- Olahraga juga dapat membantu Anda berhenti merokok, yang sangat penting jika Anda menderita COPD. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala penarikan nikotin, mengidam rokok, suasana hati negatif, dan penambahan berat badan saat Anda mengurangi atau berhenti.
Penderita PPOK yang berjalan kaki secara teratur mampu meningkatkan jarak berjalan kaki dan sesak napas.
Kualitas hidup
Di luar manfaat fisik dari olahraga saat Anda menderita COPD, ada aspek lain dalam hidup Anda yang juga dapat ditingkatkan:
- Depresi dan gangguan suasana hati lainnya, yang harus diperhatikan saat Anda menderita COPD
- Fungsi kognitif: COPD dapat menyebabkan perasaan kekeruhan mental karena masalah seperti oksigen rendah, gangguan tidur, dan penurunan aktivitas yang menantang jika Anda tidak lagi bekerja.
- Sosialisasi: Isolasi adalah perjuangan umum bagi banyak pasien PPOK.
Depresi dan Kecemasan Dengan COPD
Jenis Latihan
Dasar-dasar program latihan yang aman dan efektif termasuk memilih latihan yang akan Anda sukai. Ada tiga jenis latihan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas olahraga saat Anda menderita COPD.
Latihan Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas dirancang untuk membantu Anda meningkatkan rentang gerak, postur, dan pernapasan. Anda harus melakukan ini sebelum dan sesudah berolahraga.
Latihan kelenturan meliputi peregangan leher, bahu, dan betis. Yoga adalah salah satu bentuk latihan kelenturan yang mungkin bermanfaat.
Latihan Ketahanan
Meningkatkan daya tahan tubuh membantu meningkatkan fungsi paru-paru, serta jantung dan pembuluh darah. Dalam jangka panjang, ini adalah jenis latihan terbaik untuk membantu Anda menahan aktivitas sehari-hari dengan COPD.
Latihan daya tahan (sering disebut daya tahan kardiovaskular) antara lain berjalan, bersepeda, dan berenang.
Latihan kekuatan
Bantu membangun dan memperkuat otot Anda dengan latihan kekuatan. Otot yang kuat akan memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan rumah atau memotong rumput, dengan sedikit usaha.
Contoh latihan kekuatan termasuk mengangkat beban, latihan berat badan, dan bekerja dengan pita elastis.
Berjalan adalah latihan yang bagus untuk memulai karena menggabungkan semua fitur ini. Anda dapat menyesuaikan kecepatan, jarak, dan waktu yang dihabiskan untuk bangun sehingga Anda akan meningkat secara aman dan bertahap. Jalan kaki juga dapat meningkatkan tekanan darah, berat badan, kesehatan sendi, dan suasana hati.
Sebelum kamu memulai
Untuk mendapatkan hasil yang bertahan lama dari latihan, penting untuk konsisten. Anda dapat mempertahankan momentum Anda dengan memilih latihan yang aman dan cukup menantang.
Sebelum memulai jenis program olahraga apa pun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan program yang Anda pilih aman. Jika kondisi Anda menghalangi Anda untuk melakukan jenis latihan tertentu, penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda dapat mendiskusikan alternatif yang mungkin lebih cocok untuk Anda. Jika Anda bingung tentang program apa yang harus diikuti, mereka mungkin dapat memberikan saran atau merujuk Anda ke ahli olahraga yang dapat melakukannya.
Penyedia layanan kesehatan Anda juga akan dapat memberi tahu Anda apakah Anda harus menggunakan oksigen saat berolahraga.
Kemudian, saat pertama kali mulai berolahraga, dengarkan tubuh Anda untuk menentukan tingkat aktivitas yang dirasa aman dan nyaman bagi Anda. Anda mungkin cepat lelah, dan itulah yang diharapkan. Saat tingkat ketahanan Anda meningkat, Anda akan dapat berolahraga untuk waktu yang lebih lama dan dengan sedikit usaha. Dorong diri Anda secara bertahap sambil menghindari kelelahan.
Pernapasan Selama Latihan
Memahami cara bernapas dengan benar selama berolahraga akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses dan tetap mengikuti program. Melakukan pernapasan bibir saat berolahraga akan membantu Anda mempertahankan kadar oksigen yang cukup dan mengurangi sesak napas.
Selain itu, selalu mencoba menghembuskan napas, atau menghembuskan napas, selama bagian latihan yang paling sulit, dan menarik napas, atau menarik napas, selama bagian latihan yang paling mudah. Misalnya, buang napas saat Anda mengangkat tangan ke atas kepala dan tarik napas saat menurunkannya.
Skala dispnea mengukur sesak napas dan berkisar dari 0 hingga 10, dengan 10 sebagai yang paling parah. Anda dapat menggunakan skala dispnea selama berolahraga untuk menentukan seberapa keras Anda bekerja untuk bernapas sehingga Anda dapat menyesuaikan diri dengan kecepatan yang sesuai.
- Jika Anda mengalami sesak napas ringan, Anda berada di level 1.
- Jika sesak napas Anda sedang, Anda berada di level 3.
- Anda berada pada level 5 jika Anda merasa sesak napas parah.
- Jika Anda tidak dapat bernapas sama sekali, Anda berada di level 10.
Mengenali Tanda-Tanda Keletihan
Meskipun olahraga sangat dianjurkan, penting untuk mengetahui batasan Anda. Kerja berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Berhenti berolahraga dan hubungi bantuan jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda berikut:
- Tingkat sesak napas yang tidak biasa atau meningkat
- Ketidaknyamanan dada atau nyeri dada
- Rasa terbakar, tertekan, sesak atau berat di dada
- Nyeri yang tidak biasa di rahang, leher, bahu, lengan atau punggung
- Perasaan balap di hatimu
- Jantung berdebar-debar (merasa bahwa jantung Anda berdetak kencang)
- Sakit kepala ringan atau pusing
- Mual
- Merasa lebih lelah dari biasanya
- Nyeri yang tidak biasa pada persendian
Meningkatkan Toleransi Latihan Anda Dengan COPD
Tetap Termotivasi
Sangat mudah untuk berkecil hati atau bosan dengan olahraga. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda tentang mengganti atau memajukan latihan Anda jika Anda menyadari bahwa Anda kehilangan motivasi.
Anda mungkin juga merasa terbantu dengan:
- Tetapkan tujuan dan lacak kemajuan: Apakah Anda ingin bernapas lebih baik atau tidak terlalu bergantung pada orang lain, mengidentifikasi tujuan yang dapat dicapai akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Menuliskannya dan mencatat apa yang Anda lakukan untuk mencapainya juga dapat membantu menginspirasi Anda saat Anda merasa kecil hati.
- Temukan teman berolahraga: Bertanggung jawab kepada mitra aktivitas dapat membantu menjembatani kesenjangan pada hari-hari Anda tergoda untuk menyerah. Dan menjalin hubungan dengan orang-orang melalui olahraga dapat meringankan keterasingan yang sering menjadi bagian dari penyakit kronis ini.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Hidup dengan COPD melibatkan beberapa penyesuaian, dan memastikan Anda memiliki rutinitas olahraga adalah bagian dari itu. Sementara aktivitas fisik dapat menantang, itu dapat memiliki efek menguntungkan yang tidak mungkin dicapai dengan perawatan medis saja.
Bekerja dengan tim medis Anda untuk memaksimalkan kemampuan Anda dan mencegah komplikasi. Jika Anda lebih suka berolahraga dalam pengaturan yang diawasi, lihat apakah Anda memenuhi syarat untuk rehabilitasi paru. Program-program ini dapat mengajari Anda tentang fungsi paru-paru Anda dan cara berolahraga (dan melakukan aktivitas lain) dengan lebih sedikit sesak napas.
7 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Emtner M, Wadell K. Pengaruh pelatihan olahraga pada pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik – tinjauan naratif untuk FYSS (Buku Resep Latihan Aktivitas Fisik Swedia). Br J Olahraga Med . 2016;50(6):368-71.doi:10.1136/bjsports-2015-095872
- Underner M, Perriot J, Peiffer G, Meurice JC. [Kemanjuran aktivitas fisik sebagai bantuan untuk berhenti merokok]. Mal Respir . 2015;32(10):1016-33.doi:10.1016/j.rmr.2015.01.006
- Karthika M, Jadhav S, Pillai L, Mathew C, Dhaish A. Manfaat Berjalan Bertahap Tambahan pada Pasien Penyakit Paru Obstruktif Kronik. Jurnal Kemajuan Kedokteran dan Penelitian Medis . 2017;23(5):1-6. doi:10.9734/jammr/2017/32546
- Zeng Y, Jiang F, Chen Y, Chen P, Cai S. Latihan penilaian dan pelatihan rehabilitasi paru di COPD: tinjauan pustaka. Int J Chron Obstruksi Paru Dis . 2018;13:2013–2023. doi:10.2147/COPD.S167098
- Wysham NG, Miriovsky BJ, Currow DC, dkk. Penilaian Dyspnea Praktis: Hubungan Antara Skala Peringkat Numerik 0-10 dan Skala Deskriptor Verbal Kategorikal Empat Tingkat Intensitas Dispnea. J Sakit Gejala Mengelola . 2015;50(4):480–487. doi:10.1016/j.jpainsymman.2015.04.015
- Van gestel AJ, Kohler M, Clarenbach CF. Overaktivitas simpatik dan penyakit kardiovaskular pada pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Diskov Med . 2012;14(79):359-68.
- Hanania NA, O’Donnell DE. Dispnea terkait aktivitas pada penyakit paru obstruktif kronik: konsekuensi fisik dan psikologis, kebutuhan yang tidak terpenuhi, dan arah masa depan. Int J Chron Obstruksi Paru Dis . 2019;14:1127–1138. doi:10.2147/COPD.S188141
Bacaan Tambahan
- Morris, N., Walsh, J., Adams, L., dan J. Alision. Pelatihan Latihan di COPD: Apa Itu Tentang Intensitas?. Respirologi . 21(7):1185-92.
- Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD dan Latihan: Apakah Ini Membuat Perbedaan?. Bernapaslah . 12(2):e38-49.
Oleh Deborah Leader, RN
Deborah Leader RN, PHN, adalah perawat terdaftar dan penulis medis yang berfokus pada COPD.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan