Terapi perilaku kognitif, atau CBT, adalah pendekatan terapeutik yang digunakan untuk mengobati penyakit mental. CBT dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk banyak masalah, mulai dari kecemasan hingga trauma hingga gangguan makan.
Beberapa ahli menyebut CBT sebagai “standar emas” pengobatan karena tingkat penelitian dan efektivitasnya yang tinggi.
Dengan CBT, seorang profesional kesehatan mental yang terlatih memberikan panduan dan langkah-langkah khusus untuk diikuti selama sejumlah sesi. Ini biasanya termasuk pekerjaan rumah.
Langkah-langkah tersebut didasarkan pada gagasan bahwa pikiran dan perilaku saling berhubungan, dan bahwa dengan mengubah pemikiran yang salah atau salah menjadi pemikiran yang lebih bermanfaat, perilaku tidak sehat juga dapat berubah. CBT juga melibatkan adopsi perilaku yang mengarah pada cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi masalah.
Gambar Kamera Gemuk / Getty
Apa itu Terapi Perilaku Kognitif?
Terapi perilaku kognitif berakar pada gagasan bahwa sebagian besar reaksi emosional dan perilaku berasal dari cara berpikir kita tentang diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita.
CBT dapat digunakan untuk mengobati sejumlah masalah kesehatan mental yang berbeda. Ini pertama kali dikembangkan sebagai pendekatan umum untuk mengubah pikiran dan perilaku.
Seiring waktu, CBT telah dikembangkan untuk memasukkan pendekatan khusus untuk berbagai jenis penyakit mental. Misalnya, TF-CBT adalah pendekatan CBT yang berfokus pada trauma, dan CBT-E khusus untuk mereka yang mengalami gangguan makan. Terlepas dari kondisinya, bagaimanapun, langkah-langkah untuk mengikuti CBT umumnya sama.
Langkah KBT
CBT biasanya berlangsung antara lima dan 20 sesi. Langkah pertama dalam proses CBT adalah mengidentifikasi kondisi dan tantangan yang dialami. Diskusi umum akan memungkinkan terapis untuk memahami sifat masalah dan dampaknya atau tingkat gangguannya.
Langkah kedua melibatkan pemikiran melalui perasaan yang dibawa oleh setiap masalah, bersama dengan perilaku yang muncul sebagai respons terhadap masalah tersebut.
Selanjutnya, seorang terapis membantu mengidentifikasi pemikiran yang salah atau pemikiran yang tidak membantu. Ini mungkin berarti memperhatikan pikiran yang tidak logis di luar sesi terapi.
Akhirnya, pikiran negatif atau tidak sehat ditantang dan diubah menjadi lebih realistis, sehat. Langkah ini juga dapat mencakup perubahan perilaku yang memperkuat atau mendorong pemikiran negatif.
Apa Itu Pikiran Tidak Sehat?
Contoh pemikiran yang salah adalah berkata pada diri sendiri, “Saya selalu gagal dalam ulangan matematika. Saya sangat bodoh.” Sebagai hasil dari pemikiran ini, Anda mungkin mengubah perilaku Anda menjadi menyerah untuk belajar atau berusaha untuk melakukannya dengan baik, karena Anda tidak melihat pentingnya melakukannya.
Dengan CBT, pemikiran ini akan ditantang, dan perilaku baru akan didorong untuk menghasilkan pemikiran yang lebih sehat dan perilaku yang lebih bermanfaat.
Mengubah Pola Pikir dan Perilaku
Salah satu fitur utama CBT adalah membantu orang memahami ketika pemikiran mereka salah, tidak tepat, atau tidak logis. Idenya adalah untuk membimbing orang menuju kesimpulan mereka sendiri untuk mendorong kemampuan mereka mengenali kapan pola pikir ini muncul dan akhirnya bagaimana campur tangan untuk mengubahnya tanpa bantuan.
Komponen kunci lain dari CBT adalah melihat perilaku tidak sehat dan mengubahnya menjadi respons yang mendorong dan mendukung cara-cara yang sehat untuk mengatasinya. Misalnya, meminum alkohol sebagai respons terhadap perasaan tidak mampu dalam situasi sosial akan ditantang melalui CBT dan kemudian diubah menjadi cara respons yang lebih sehat ketika pikiran atau perasaan terkait muncul.
Membuat jurnal atau aktivitas lain juga sering ditugaskan untuk dikerjakan di luar sesi terapi untuk membantu mengidentifikasi pola dan memperkuat perilaku baru.
Kapan CBT Digunakan?
Salah satu manfaat menggunakan CBT adalah secara umum efektif untuk berbagai keluhan dan masalah kesehatan mental. CBT juga dapat membantu dengan cepat mengidentifikasi dan memperhatikan pemikiran yang salah dan perilaku yang tidak membantu, yang memungkinkan jalan penyembuhan yang lebih cepat.
CBT Merupakan Salah Satu Jenis Perawatan Yang Paling Umum
Satu studi menemukan bahwa 67% pekerja sosial menggunakan CBT sebagai bentuk pengobatan utama mereka dalam terapi.
CBT digunakan saat pola pikir menjadi akar keluhan. Agar CBT menjadi efektif, orang yang mencari pengobatan harus berperan aktif dalam mengenali dan mengubah cara berpikirnya, dan mereka harus bersedia membantu mendorong pengobatan.
Bagaimana CBT Membantu?
Terapi perilaku kognitif sebagai metode pengobatan telah banyak diteliti. Salah satu alasan CBT sangat membantu adalah karena menyediakan langkah-langkah yang jelas untuk diikuti guna mendorong perubahan yang sehat.
CBT dapat digunakan sebagai pendekatan lengkap untuk perawatan di mana semua langkah diikuti dan sesi terapi diakhiri setelah semua langkah diselesaikan.
CBT juga dapat digunakan sebagai bagian dari pendekatan perawatan lain untuk membantu menunjukkan pemikiran yang tidak logis. Misalnya, selama perawatan, seseorang mungkin menyatakan, “Saya adalah teman yang buruk.”
Terapis kemudian akan menantang pemikiran tersebut dengan menanyakan contoh di mana orang tersebut mendemonstrasikan menjadi teman baik, dengan meminta orang tersebut mengubah kalimat menjadi pernyataan yang lebih akurat, dan/atau dengan mendorong perilaku baru yang mendukung menjadi teman baik.
Ini semua adalah elemen dari pendekatan CBT.
CBT Menggabungkan Keterlibatan Pasien
Alasan lain CBT begitu efektif adalah meminta orang yang mencari pengobatan untuk menjadi peserta aktif dalam proses penyembuhan. Individu dan terapis bekerja sama untuk mengidentifikasi area masalah, pendekatan untuk mengatasi masalah tersebut, dan penyesuaian apa pun yang harus dilakukan di sepanjang jalan. Ini membantu dengan:
- Membantu orang untuk melihat bahwa mereka ahli dalam kehidupan mereka sendiri
- Memberdayakan mereka untuk melihat bagaimana mereka dapat mengubah pikiran tidak sehat untuk mengembangkan perilaku dan respons yang lebih sehat
- Mengajari mereka untuk mengenali kapan pikiran dan keyakinan tidak logis atau tidak membantu dan kapan harus melakukan perubahan
Penelitian menunjukkan bahwa semakin seseorang dapat terlibat dalam perawatan, semakin besar kemungkinan orang tersebut akan melihat perbaikan yang berkelanjutan.
Ringkasan
Terapi perilaku kognitif dapat menjadi metode perawatan yang sangat efektif untuk banyak masalah kesehatan mental. Kunci kerja CBT adalah terbuka dan jujur dalam terapi dan mendekati sesi sebagai upaya bersama dengan terapis.
CBT membawa orang melalui serangkaian langkah yang dapat berlangsung antara lima dan 20 sesi terapi, tergantung pada orang, situasi, dan masalahnya. Selama CBT, seseorang diminta untuk memeriksa dan mengidentifikasi pemikiran yang salah atau tidak logis dan menggantinya dengan yang lebih bermanfaat. Seorang terapis juga membantu mengidentifikasi perilaku sehat untuk mengatasi masalah yang sedang berlangsung.
CBT dapat digunakan sendiri dalam pengobatan, atau dapat dikombinasikan dengan metode pengobatan lain, termasuk pendekatan terapeutik dan pengobatan lainnya.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda bergumul dengan masalah kesehatan mental, CBT bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu Anda mengatasi masalah yang Anda hadapi. Meskipun CBT dapat bermanfaat bagi banyak orang, hal terpenting dalam terapi adalah menemukan seseorang yang memenuhi syarat dan yang Anda rasa nyaman untuk diajak bekerja sama dan terbuka.
Jika Anda tertarik untuk mencoba CBT dalam terapi, bicarakan dengan terapis Anda tentang hal itu. Ingatlah bahwa sesulit apa pun, bersikap terbuka dan jujur dalam terapi akan membuat Anda merasa lebih baik lebih cepat, apa pun metode perawatannya.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- David D, Cristea I, Hofmann SG. Mengapa terapi perilaku kognitif adalah standar emas psikoterapi saat ini. Psikiatri Depan . 2018;9. doi:10.3389/fpsyt.2018.00004
- González-Prendes, A. Terapi perilaku kognitif dan nilai kerja sosial: analisis kritis. J Soc Work Menghargai Etika. 2012;9(2).
- Hofmann S, Asmundson GJG, eds. Ilmu terapi perilaku kognitif. edisi pertama. Pers Akademik; 2017.
- Klinik Mayo. Terapi perilaku kognitif.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan