Sindrom mata kering adalah kondisi umum yang terkait dengan sensasi terbakar, menyengat di mata, penglihatan kabur, mata merah atau iritasi, dan perasaan tidak nyaman seolah-olah ada sesuatu di mata.
Mata kering terjadi ketika mata Anda tidak menghasilkan cukup air mata untuk menjaganya tetap terlumasi dan sehat. Penuaan, perubahan hormon, alergi, lingkungan, waktu layar yang berlebihan, dan kondisi medis tertentu adalah penyebab umum mata kering.
Charday Penn / E+ / Getty Images
Tetes mata dan salep biasanya digunakan untuk mengobati sindrom mata kering. Banyak orang juga beralih ke pengobatan alternatif untuk bantuan. Minyak ikan—yang berasal dari jaringan ikan berminyak, seperti salmon dan mackerel—kaya akan asam lemak omega-3 yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan mata.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana minyak ikan dapat membantu mengurangi gejala sindrom mata kering.
Keuntungan sehat
Omega-3 dalam minyak ikan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan berkat sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.
Ada tiga omega-3 utama yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan otak:
- asam α-linolenat (ALA)
- asam eicosapentaenoic (EPA)
- asam dokosaheksaenoat (DHA)
Nutrisi ampuh ini telah dipelajari secara ekstensif dan telah ditemukan untuk menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk radang sendi, kanker, dan penyakit jantung.
Ada penelitian yang sedang berlangsung mengeksplorasi manfaat asam lemak omega-3 untuk kesehatan mata. DHA memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi mata. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mencegah gangguan penglihatan dan kebutaan yang disebabkan oleh degenerasi makula.
Tinjauan tahun 2019 terhadap 34 penelitian berbeda menemukan bahwa suplementasi omega-3 dapat membantu mengatasi penyakit mata kering, tetapi buktinya tidak konsisten.
Para peneliti terus mengeksplorasi efek DHA dan asam lemak omega-3 lainnya untuk mencegah dan mengobati kondisi terkait mata.
Kemungkinan Efek Samping
Minyak ikan umumnya dianggap aman untuk kebanyakan orang dewasa. Efek samping ringan termasuk bau mulut, keringat berbau busuk, sakit kepala, dan gejala gastrointestinal seperti diare, mulas, dan mual.
Suplemen Omega-3 (termasuk minyak ikan) dapat berinteraksi dengan obat pembekuan darah, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba minyak ikan jika Anda sedang mengonsumsi obat resep apa pun.
Alergi Makanan Laut
Jika Anda alergi terhadap makanan laut, tidak pasti apakah Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan dengan aman. Berhati-hatilah dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan minyak ikan.
Dosis dan Persiapan
Saat ini tidak ada dosis yang dianjurkan untuk asupan harian minyak ikan. Namun, ada pedoman yang merekomendasikan 1,6 gram asam alfa-linolenat (sejenis asam lemak omega-3) per hari untuk pria dan 1,1 gram per hari untuk wanita.
Saat ini tidak ada tunjangan harian yang direkomendasikan untuk jenis omega-3 lainnya, seperti EPA dan DHA. Namun, gabungan 250–500 miligram (mg) harian EPA dan DHA sudah cukup untuk kebanyakan orang dewasa.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda.
Jika Anda lebih suka tidak menggunakan suplemen makanan minyak ikan, Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Mengkonsumsi asam lemak omega-3 melalui sumber alami (misalnya salmon, mackerel, sarden) dapat membantu merangsang produksi air mata dan melumasi mata.
Mengambil minyak biji rami atau suplemen omega-3 lainnya mungkin juga efektif.
Sebaiknya konsumsi suplemen minyak ikan dengan makanan yang mengandung lemak, karena lemak meningkatkan penyerapan omega-3 dalam tubuh.
Omega-3 Dari Semua Sumber
Asupan omega-3 Anda dari semua sumber (makanan dan suplemen) diperhitungkan dalam dosis harian yang direkomendasikan. Dengan kata lain, jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan mengonsumsi suplemen, Anda dapat memenuhi rekomendasi harian.
Apa yang dicari
Minyak ikan tersedia dalam bentuk kapsul dan cair di toko makanan kesehatan, toko kelontong, dan beberapa toko obat. Dengan banyaknya pilihan yang tersedia, penting untuk diingat bahwa tidak semua minyak ikan diciptakan sama. Selalu baca label dengan hati-hati saat berbelanja suplemen minyak ikan/omega-3.
Periksa hal-hal berikut:
- Jenis omega-3 : Pastikan suplemen yang Anda beli mengandung EPA dan DHA, jenis omega-3 terpenting untuk kesehatan mata.
- Jumlah omega-3 : Banyak suplemen mengandung omega-3 dalam jumlah kecil, jadi pastikan untuk memeriksa label jumlah omega-3 dalam setiap dosis. Suplemen minyak ikan biasanya menyediakan sekitar 1.000 mg/minyak ikan yang mengandung 180 mg EPA dan 120 mg DHA, tetapi dosisnya bervariasi.
- Penyerapan : Juga dikenal sebagai “bioavailabilitas”, ini menunjukkan betapa mudahnya tubuh Anda menggunakan nutrisi dalam minyak ikan. Semakin sedikit diproses, semakin baik. Minyak ikan alami lebih mudah diserap daripada minyak ikan murni.
- Kemurnian produk : Mencari produk yang memiliki standar kemurnian GOED atau segel pihak ketiga yang menunjukkan bahwa produk tersebut telah diuji oleh lab independen dan isinya aman serta mengandung apa yang tertera pada label.
- Kesegaran : Ketika minyak ikan memburuk, cenderung berbau tengik. Periksa tanggal kedaluwarsa suplemen apa pun yang Anda beli dan cium baunya sesekali sebelum dikonsumsi untuk memastikannya masih segar. Pastikan untuk mendinginkan minyak ikan Anda setelah dibuka untuk mencegahnya rusak.
Keberlanjutan
Stok ikan menurun untuk spesies tertentu, jadi usahakan untuk membeli minyak ikan yang berasal dari sumber yang berkelanjutan. Carilah minyak ikan yang telah disertifikasi oleh Marine Conservation Society atau Environmental Defense Fund.
Pertimbangan Penting
Jika Anda meningkatkan konsumsi makanan yang kaya omega-3 (misalnya salmon, makarel), membeli suplemen minyak ikan untuk mata kering mungkin tidak diperlukan. Anda harus bisa mendapatkan asupan harian yang disarankan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan minyak ikan. Beberapa jenis ikan mengandung logam berat seperti merkuri yang berpotensi berbahaya bagi ibu hamil.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sindrom mata kering bisa menjadi kondisi menyakitkan yang memengaruhi kualitas hidup Anda. Minyak ikan dapat membantu meningkatkan kesehatan mata, tetapi hasil penelitian tidak konsisten tentang seberapa bermanfaatnya untuk sindrom mata kering. Dimungkinkan untuk mendapatkan cukup omega-3 dari sumber makanan, seperti sarden, salmon, dan mackerel. Pastikan untuk mengikuti perawatan apa pun yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apa dosis omega-3 terbaik untuk orang dewasa?
National Academy of Medicine merekomendasikan 1,6 gram asam alfa-linolenat (sejenis asam lemak omega-3) per hari untuk pria dan 1,1 gram per hari untuk wanita. Saat ini tidak ada tunjangan harian yang direkomendasikan untuk jenis omega-3 lainnya, seperti EPA dan DHA. Namun, Departemen Pertanian AS menyarankan bahwa kombinasi asupan EPA dan DHA 250–500 mg setiap hari sudah cukup untuk kebanyakan orang dewasa.
- Suplemen apa untuk mata kering yang paling berhasil?
Omega-3 dalam minyak ikan membuatnya berpotensi membantu mengurangi mata kering. Suplemen dan vitamin lain mungkin juga bermanfaat untuk kesehatan mata. Minyak biji rami, vitamin C, dan vitamin E telah digunakan karena sifat antioksidannya yang dapat membantu mengurangi mata kering.
- Apa manfaat minyak ikan dengan omega-3?
Omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk melindungi dari penyakit jantung, melawan peradangan, dan meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati. Omega-3 juga bermanfaat untuk kesehatan mata. DHA (sejenis asam lemak omega-3) adalah komponen struktural retina mata. Omega-3 dapat membantu mencegah gangguan penglihatan dan kebutaan yang disebabkan oleh degenerasi makula.
10 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Akademi Oftalmologi Amerika. Apa itu mata kering?
- Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D’Orazio N. Omega-3 Asam Lemak Tak Jenuh Ganda: Manfaat dan Titik Akhir dalam Olahraga. Nutrisi . 2018;11(1):46. doi:10.3390/nu11010046
- Merle BM, Benlian P, Puche N, dkk. Sirkulasi asam lemak omega-3 dan degenerasi makula terkait usia neovaskular. Investasikan Ophthalmol Vis Sci . 2014;55(3):2010-2019. doi:10.1167/iovs.14-13916
- Downie LE, Ng SM, Lindsley KB, Akpek EK. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 untuk penyakit mata kering. Cochrane Eyes and Vision Group, ed. Cochrane Database of Systematic Review . doi:10.1002/14651858.CD011016.pub2
- Asbell PA, Maguire MG, Peskin E, Bunya VY, Kuklinski EJ. Studi penilaian dan manajemen mata kering (Dream©): desain studi dan karakteristik dasar. Uji Klinis Kontemporer . 2018;71:70-79. doi:10.1016/j.cct.2018.06.002
- Pusat Nasional Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Suplemen Omega-3 secara mendalam.
- Institut Kesehatan Nasional. Asam lemak omega-3.
- Pedoman diet untuk orang Amerika 2020-2025.
- Coletta JM, Bell SJ, Roman AS. Asam lemak Omega-3 dan kehamilan. Rev Obstet Gynecol . 3(4):163-171.
- Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Pengobatan mata kering dengan suplemen.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan