Lisin adalah asam amino esensial. Manfaat lisin yang dilaporkan termasuk peningkatan kontrol gula darah, manajemen kecemasan dan stres, pembentukan kolagen, dan penyembuhan luka. Tubuh Anda tidak dapat membuat lisin, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Ada dua versi kimia lisin: L-lisin dan D-lisin. L-lysine adalah bentuk bioaktif yang ditemukan dalam makanan dan suplemen yang digunakan tubuh Anda, dan inilah fokus kami.
Selain potensi manfaat dan penggunaan lisin, baca terus untuk mengetahui tentang dosis suplemen lisin, efek samping, sumber makanan, dan banyak lagi.
Fakta Tambahan
- Bahan Aktif: Lisin
- Nama Alternatif: L-lisin, L-lisin hidroklorida
- Status Hukum: Legal, over the counter (OTC)
- Dosis yang Disarankan: Dosis bervariasi, tetapi umumnya dianggap aman pada 6 gram (g) atau kurang per hari
- Pertimbangan Keamanan: Sakit perut, diare, mual, gagal ginjal, gangguan penyerapan kalsium
Penggunaan suplemen harus disesuaikan secara individual dan diperiksa oleh profesional kesehatan, seperti ahli diet terdaftar, apoteker, atau dokter. Tidak ada suplemen yang dimaksudkan untuk mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Manfaat lisin
Karena lisin adalah asam amino, tubuh Anda menggunakannya untuk membuat protein dan memperbaiki otot.
Suplemen lisin dapat memberikan manfaat sebagai berikut:
- Luka dingin dari virus herpes simpleks (HSV)
- Kecemasan dan stres
- Kontrol gula darah
- Osteoporosis
- Skizofrenia
Penelitian tentang banyak dari manfaat ini terbatas. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen lisin untuk memastikannya aman untuk Anda.
Luka Dingin
Luka dingin adalah efek samping yang tidak menyenangkan dari HSV 1.
Tinjauan tahun 2017 menemukan bahwa suplementasi lisin oral 3 gram (g) per hari atau lebih meningkatkan pengalaman beberapa orang dengan luka dingin. Namun, tinjauan tersebut menyatakan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah lisin merupakan pengobatan yang efektif untuk kondisi ini.
Tinjauan sebelumnya yang dilakukan pada tahun 2015 juga tidak menemukan cukup bukti untuk mendukung klaim bahwa lisin dapat meredakan nyeri dingin.
Stres dan Kecemasan
Studi telah melihat apakah lisin dapat membantu mengelola kecemasan dan stres. Penelitian terbatas, dan perlu dicatat bahwa banyak penelitian kecil dan tidak melibatkan banyak peserta.
Sebuah studi double-blind acak menemukan bahwa kortisol (hormon yang meningkat selama stres), diturunkan pada orang yang mengonsumsi makanan yang diperkaya lisin selama tiga bulan. Studi ini juga menemukan bahwa makanan ini mengurangi tingkat kecemasan pada pria.
Skizofrenia
Lisin juga dapat digunakan sebagai pengobatan pelengkap untuk skizofrenia, menurut penelitian terbatas.
Sebuah studi percontohan kecil melaporkan bahwa orang yang mengonsumsi 6 g lisin setiap hari selama empat minggu mengalami perbaikan gejala, termasuk penurunan keparahan psikosis. Namun, para peneliti melaporkan bahwa kemungkinan efek plasebo dapat memengaruhi temuan yang dilaporkan sendiri.
Uji coba terkontrol secara acak melihat penggunaan 6 g L-lysine dengan risperidone (obat yang digunakan untuk mengobati kondisi mental), pada orang dengan skizofrenia selama delapan minggu. Studi tersebut menunjukkan bahwa gejala skizofrenia menurun lebih banyak pada orang yang menggunakan L-lysine. Namun, keamanan dan kemanjuran dosis yang lebih tinggi dan penggunaan L-lysine jangka panjang masih belum pasti.
Kontrol Gula Darah
Suplemen lisin mungkin berguna untuk menurunkan gula darah.
Sebuah studi yang sangat kecil menemukan bahwa lisin dosis tinggi (11 g) yang dikonsumsi dengan glukosa menghasilkan sedikit penurunan gula darah. Para peneliti berpikir bahwa suplemen lisin dapat membantu sekresi insulin atau membantu menghilangkan glukosa dari darah dengan sendirinya.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian. Ikuti panduan penyedia layanan kesehatan Anda untuk kontrol gula darah.
Osteoporosis
Suplemen lisin dapat membantu tubuh menyerap kalsium, yang bermanfaat untuk osteoporosis (penyakit yang menyebabkan tulang lemah dan rapuh).
Namun, banyak penelitian telah dilakukan secara in vitro (di laboratorium atau tabung reaksi) atau pada hewan. Ini berarti sulit untuk menyimpulkan secara pasti efek lisin dalam pengobatan osteoporosis pada manusia.
Tinjauan yang lebih lama pada dua percobaan manusia kecil menyimpulkan bahwa suplemen lisin membantu orang menyerap lebih banyak kalsium, mineral penting untuk kesehatan tulang. Namun, tidak ada uji coba baru-baru ini yang meneliti efek lisin pada manusia dengan osteoporosis.
Satu studi pada tikus menyimpulkan bahwa diet lisin meningkatkan jumlah kalsium yang diserap tubuh. Studi tersebut juga melaporkan bahwa suplemen lisin mencegah tikus mengalami kehilangan materi tulang, seperti yang terlihat pada osteoporosis. Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini dilakukan pada tikus dan tidak melibatkan partisipan manusia. Kami tidak dapat mengatakan bahwa efek ini bahkan akan terjadi pada manusia.
Lebih banyak studi berkualitas tinggi menggunakan lisin perlu dilakukan dengan manusia sebelum kesimpulan lebih lanjut dibuat. Jika Anda menderita osteoporosis, ikuti rencana perawatan yang diresepkan dokter Anda. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Efek samping
Sementara suplemen lisin umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, efek sampingnya mungkin terjadi.
Efek Samping Umum
Efek samping yang umum dari suplemen lisin meliputi:
- Sakit perut
- Diare
- Mual
Biasanya, efek samping gastrointestinal ini tidak berlangsung lama dan dapat diobati di rumah. Mereka biasanya hanya terjadi dengan dosis lisin yang lebih besar.
Namun, jika Anda mengalami efek samping jangka panjang dari penggunaan lisin oral, kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda.
Efek Samping Parah
Efek samping yang parah jarang terjadi tetapi mungkin terjadi, seperti gagal ginjal.
Gagal ginjal telah dilaporkan karena terlalu banyak mengonsumsi lisin. Satu laporan kasus pada seorang wanita berusia 44 tahun menemukan bahwa lisin dosis tinggi menyebabkan Sindrom Fanconi, gangguan parah yang melibatkan ginjal. Gejalanya akhirnya menyebabkan gagal ginjal.
Karena laporan kasus ini dilakukan hanya pada satu orang, bukti gagal ginjal terkait dengan penggunaan lisin terbatas. Penelitian tambahan yang tersedia tentang topik ini sebagian besar telah dilakukan pada model hewan.
Cathy Wong
Cathy Wong adalah ahli gizi dan kesehatan. Karyanya sering ditampilkan di media seperti First For Women, Woman’s World, dan Natural Health.
Pelajari tentang proses editorial kami Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan