Peregangan pinggul adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meredakan linu panggul karena sindrom piriformis. Jika Anda baru melakukan peregangan pinggul dan latihan kelenturan, sebaiknya mulai dengan peregangan otot piriformis pemula. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan menengah yang ditunjukkan di sini.
Sindrom piriformis dapat menyebabkan linu panggul, tetapi hanya satu kemungkinan penyebab nyeri saraf yang menjalar ke kaki Anda. Penyebab lainnya termasuk hernia diskus, stenosis tulang belakang, atau tumor yang menekan saraf.
Penulis artikel yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association November 2008 melaporkan bahwa antara 6% dan 36% pasien punggung bawah mengalami sindrom piriformis. Wanita enam kali lebih mungkin terkena sindrom piriformis daripada pria.
Sindrom piriformis adalah kumpulan gejala dan sering dikacaukan dengan diagnosis lain, khususnya radikulopati. Radikulopati adalah hasil dari akar saraf tulang belakang yang teriritasi, seringkali oleh disk hernia. Hal ini dapat menyebabkan nyeri, kelemahan, mati rasa, dan/atau sensasi listrik yang menjalar ke salah satu kaki.
Sindrom piriformis adalah tekanan pada saraf siatik karena otot pantat yang kencang. Itu juga dapat menyebabkan rasa sakit, lemah, mati rasa, dan / atau sensasi listrik yang menjalar ke salah satu kaki. Sementara radikulopati cenderung menjadi kondisi yang lebih serius, sindrom piriformis yang tidak diobati dapat menyebabkan perubahan pada saraf siatik.
Jika peregangan untuk sindrom piriformis tidak meredakan nyeri kaki Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan dan/atau ahli terapi fisik tentang gejala Anda. Mereka mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius daripada otot pantat yang kencang.
1
Pemanasan untuk Peregangan Otot Piriformis
Memutar tulang belakang terlentang. cirkoglu
Untuk rutinitas fleksibilitas piriformis tingkat menengah ini, Anda tidak hanya meregangkan otot, tetapi juga menambahkan latihan otot perut, tantangan keseimbangan, dan tantangan pada koordinasi Anda.
Sekarang saatnya untuk mendinginkan:
- Melanjutkan kembali posisi terlentang, yaitu berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak rata di lantai.
- Regangkan lengan Anda lurus. Jangan mengunci siku Anda. Idealnya, lengan Anda setinggi bahu, tetapi pastikan untuk menyesuaikannya lebih rendah jika Anda mengalami nyeri.
- Jatuhkan kedua lutut ke satu sisi. Jaga lutut Anda setinggi pinggul atau lebih tinggi. Jaga agar kedua sisi punggung atas dan kedua lengan sama-sama menyentuh lantai. Dengan kata lain, saat menjatuhkan lutut, jangan biarkan lengan atau bahu di sisi yang berlawanan terangkat.
- Tetap dalam posisi ini antara 5 dan 30 detik.
- Kembalikan kaki Anda dengan lembut ke posisi “berdiri” semula.
- Ulangi di sisi lain.
- Ulangi seluruh urutan dua hingga tiga kali.
Cara Tidur Dengan Sindrom Piriformis 2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Cass SP. Sindrom piriformis: Penyebab linu panggul nondiskogenik. Curr Sports Med Rep . 2015;14(1):41-4. doi:10.1249/JSR.0000000000000110
- Boyajian-O’Neill L, et. Al. Diagnosis dan pengelolaan sindrom piriformis: Pendekatan osteopatik. Jurnal Asosiasi Osteopatik Amerika . 2008;108:657-664. doi:10.7556/jaoa.2008.108.11.657
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan