Istirahat merupakan tujuan sebagian besar pasien saat berada di rumah sakit. Tampaknya logis bahwa ketika Anda sakit atau terluka, tidur itu sangat penting—dan memang begitu. Sangat sulit didapat selama tinggal di rumah sakit.
/ Gambar Getty
Mengapa Tidur Sulit Di Rumah Sakit
Sifat rumah sakit dapat membuat tidur sangat menantang. Anda berada di tempat tidur yang bukan milik Anda mencoba tidur dengan bantal yang bukan milik Anda. Anda pasti bisa membawa bantal dan selimut sendiri jika mau, tetapi faktanya tetap saja Anda tidur di tempat tidur yang tidak biasa di rumah. Orang yang tidur tengkurap mungkin juga mengalami kesulitan tidur, karena sebagian besar tempat tidur rumah sakit dirancang untuk pasien untuk tidur telentang.
Rumah sakit buka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Artinya, segala sesuatunya berlangsung sepanjang hari dan sepanjang malam, rumah sakit adalah tempat yang sangat sibuk. Jadi ketika Anda mencoba untuk tidur siang di siang hari, Anda mungkin akan mendengar suara-suara di lorong, staf membersihkan kamar Anda atau bahkan televisi pasien lain dengan volume tinggi karena mereka tidak membawa alat bantu dengar. Rumah sakit penuh dengan kebisingan. Ada bunyi bip dan celetuk pompa IV, monitor, dan perangkat lainnya. Ada tempat tidur berguling di lorong dan lift berdentang.
Lalu ada perawatan yang Anda terima, yang diperlukan tetapi juga akan mengganggu tidur Anda. Lab sering diambil di tengah malam, yang berarti Anda akan bangun jam 3 atau 4 pagi untuk diambil darahnya. Tanda-tanda vital diambil setiap lima belas menit jika pasien tidak stabil atau mengalami masalah, tanda-tanda vital setiap jam adalah standar di unit perawatan intensif. Jika pasien stabil, mereka mungkin cukup beruntung untuk diperiksa tanda-tanda vitalnya setiap 4 hingga 8 jam, tetapi masih dapat menyebabkan gangguan tidur.
Obat-obatan juga dapat menyebabkan sulit tidur. Steroid, yang diberikan kepada banyak pasien rawat inap, dapat menyebabkan insomnia dan rangsangan, bahkan saat kelelahan.
Peralatan yang digunakan rumah sakit, seperti infus dan monitor jantung, juga dapat menyebabkan kesulitan tidur. Bergerak dan membalik jauh lebih menantang saat ditambatkan ke pompa IV atau terbelit kabel.
15 Tips Untuk Tidur Lebih Baik
- Bawa bantal dan selimut sendiri. Jika Anda khusus tentang tempat tidur atau bantal Anda, membawa sendiri dapat secara dramatis meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda akan membawa bantal sendiri untuk menginap di hotel, lakukan hal yang sama untuk menginap di rumah sakit. Pengemasan untuk tinggal di rumah sakit yang nyaman dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda.
- Minta obat untuk membantu Anda tidur. Beberapa obat, seperti Ambien, membantu orang tertidur lebih cepat, yang bisa sangat membantu. Jika Anda meminum obat tidur di rumah, pastikan untuk menyebutkannya kepada tim perawatan Anda, karena mereka mungkin dapat menambahkannya ke dalam obat rumah sakit Anda.
- Mintalah obat yang akan membantu Anda tetap tidur. Jika Anda sulit tidur, atau tidak bisa kembali tidur setelah terbangun di tengah malam, mintalah sesuatu yang bisa membantu. Obat bebas seperti Unisom dan Benadryl sering digunakan untuk tujuan ini.
- Tetap terjaga di siang hari dan hanya tidur di malam hari. Hindari tidur siang agar Anda siap tidur sepanjang malam saat waktunya tiba. Jika Anda kelelahan, tentu saja tidur siang, tetapi terlalu banyak tidur di siang hari bisa berarti tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.
- Tutup pintu kamarmu. Kecuali pasien berada di ICU, menutup pintu biasanya tidak menjadi masalah dan dapat secara dramatis mengurangi kebisingan dari lorong dan ruangan lain.
- Gunakan penyumbat telinga. Jika menutup pintu saja tidak cukup, Anda mungkin perlu mengenakan penyumbat telinga untuk menghilangkan kebisingan sekitar rumah sakit dan tidur dengan nyenyak.
- Gunakan masker tidur. Sesuatu untuk menutupi mata Anda akan bekerja dengan sangat baik jika cahaya dari lorong atau di luar jendela membuat tidur sulit didapat.
- Minta tidak ada pengunjung di sore hari / dini hari. Jika Anda kesulitan tidur saat ditemani, pastikan Anda tidak ditemani saat mencoba tidur. Beberapa orang terhibur dengan kehadiran teman dan keluarga, yang lain merasa sulit untuk tidur dengan penonton.
- Gunakan derau putih. Jika Anda masih berjuang dengan kebisingan, banyak smartphone menawarkan aplikasi white noise gratis yang dapat membantu menutupi suara rumah sakit. Yang lain lebih suka menggunakan televisi, musik, atau bahkan kipas angin untuk meredam suara dari luar. Sebagian besar rumah sakit akan dengan senang hati menyediakan kipas angin untuk tujuan ini, terutama jika itu berarti Anda merasa istirahat dan lebih cepat sehat.
- Sesuaikan suhu. Berbicara tentang kipas angin, kipas angin bisa menjadi cara yang bagus untuk mengontrol suhu ruangan Anda. Sebagian besar fasilitas yang lebih baru menawarkan kontrol suhu di masing-masing kamar, jadi pastikan Anda menyesuaikan suhu sesuai keinginan Anda. Banyak rumah sakit berada di sisi dingin, ini bekerja dengan baik untuk pasien karena lebih mudah menambahkan satu atau dua selimut daripada kepanasan dan menunggu ruangan menjadi dingin.
- Kenakan pakaian yang nyaman. Jika perawat tidak keberatan, kenakan piyama Anda sendiri yang nyaman alih-alih gaun rumah sakit yang disediakan. Tidak semua orang diizinkan mengenakan pakaian mereka sendiri, tetapi jika Anda bisa, ini cara yang bagus untuk merasa nyaman. Pastikan Anda mengenakan pakaian kasual yang longgar, seperti piyama.
- Hindari kafein. Anda tidak akan minum kopi sebelum tidur di rumah, jadi pastikan Anda menghindari kafein dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur di rumah sakit.
- Minta obat yang membuat Anda tetap terjaga untuk dijadwal ulang. Beberapa obat tidak dapat diberikan pada waktu yang berbeda, tetapi beberapa akan. Jika Anda diberi steroid setiap hari dan itu membuat Anda tetap terjaga di malam hari, Anda dapat memintanya untuk diberikan di pagi hari sehingga efek energi sebagian besar akan hilang pada waktu tidur.
- Mintalah obat pereda nyeri pada waktu tidur. Jika nyeri membuat Anda tidak bisa tidur, mintalah satu dosis obat nyeri yang dapat diberikan pada waktu tidur, sebaiknya yang lebih tahan lama.
- Mintalah kamar pribadi. Banyak rumah sakit telah mengubah semua kamar pribadi, tetapi beberapa masih memiliki kamar di mana pasien diharapkan untuk berbagi dengan teman sekamar. Jika Anda terjebak dengan teman sekamar yang menyukai TV dengan suara keras, tetapi tidak cukup keras untuk menutupi dengkurannya atau mengobrol di telepon pada pukul 2 pagi, jangan takut untuk menanyakan ketersediaan teman sekamar yang lebih tenang atau kamar pribadi.
2 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Delaney LJ, Currie MJ, Huang H-CC, Lopez V, Haren FV. “Mereka dapat beristirahat di rumah”: studi observasi kualitas tidur pasien di rumah sakit Australia. Penelitian Layanan Kesehatan BMC . 2018;18(1). doi:10.1186/s12913-018-3201-z
- Wesselius HM, van den Ende ES, Alsma J. Kualitas dan Kuantitas Tidur serta Faktor-Faktor Yang Berhubungan Dengan Gangguan Tidur Pada Pasien Rawat Inap. Dokter Magang JAMA . 2018;178(9):1201–1208. doi:10.1001/jamainternmed.2018.2669
Bacaan Tambahan
- Kebersihan Tidur: Tip & Teknik. Yayasan Tidur Nasional.
Oleh Jennifer Whitlock, RN, MSN, FN
Je nnifer Whitlock, RN, MSN, FNP-C, adalah seorang praktisi perawat keluarga bersertifikat. Dia memiliki pengalaman dalam perawatan primer dan kedokteran rumah sakit.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan