Nyeri dan kekakuan leher terlalu umum, dengan hampir semua orang mengalami ketegangan leher pada waktu-waktu tertentu. Nyeri yang berhubungan dengan leher kaku dapat mengurangi kemampuan Anda untuk bekerja atau bahkan menikmati waktu senggang Anda. Mempelajari teknik sederhana gulungan leher adalah salah satu cara untuk menjaga leher Anda tetap lentur dan mengurangi rasa sakit ringan akibat ketegangan leher.
Tentu saja, ada beberapa tindakan pencegahan yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan segala bentuk latihan leher. Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang sedang atau parah atau jika Anda mengalami gejala yang menunjukkan rasa sakit Anda lebih dari ketegangan leher normal. Ini mungkin termasuk rasa sakit yang disertai dengan kesemutan atau mati rasa pada tangan atau lengan Anda, rasa sakit yang menusuk seperti yang terjadi dengan pelampiasan saraf atau hanya memiliki firasat bahwa sesuatu yang lebih serius sedang terjadi. Jika Anda memiliki kondisi medis yang dapat memicu masalah leher, Anda juga harus segera menemui penyedia layanan kesehatan Anda.
Ketegangan leher menjadi lebih umum di dunia digital kita, dan seringkali dapat dikaitkan dengan hal-hal seperti SMS berlebihan atau postur leher ke depan karena berjam-jam di depan komputer.
Gulungan leher paling mudah dipelajari jika Anda dapat memvisualisasikan aktivitas langkah demi langkah. Mari kita lihat cara melakukan neck roll yang benar dari awal hingga akhir.
1
Mulailah Gulungan Leher Dengan Kepala Anda Menghadap Lurus
Kamera Gendut/Gambar Getty
Selain melakukan gulungan leher, ada cara lain untuk memperkuat dan melindungi leher Anda.
- Pertahankan postur tubuh yang baik. Ketidaksejajaran seperti postur kepala ke depan dapat membuat otot leher tegang dan umum terjadi jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau di belakang kemudi mobil.
- Perhatikan posisi tidur Anda. Jika Anda tidur terlentang, sering disarankan agar Anda menggunakan bantal tipis. Konon, mereka yang memiliki kondisi mulai dari alergi hingga sleep apnea mungkin tidak bisa tidur dalam posisi ini.
- Lihat beberapa gerakan mudah untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan di leher Anda.
Selain itu, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan terapis fisik yang dapat merancang program latihan leher untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana terapi fisik untuk nyeri leher dapat mengajari Anda cara menyelaraskan leher dan bahu dengan benar dan membantu menghilangkan nyeri leher. Tujuannya adalah mengembalikan Anda ke tingkat fungsi sebelumnya dan mencegah ketegangan leher lebih lanjut di masa mendatang.
Banyak terapis fisik merasa bahwa program latihan inti baik dalam mengurangi risiko ketegangan leher dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Intinya
Ada banyak aktivitas dalam kehidupan kita sehari-hari yang dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan leher. Mempelajari cara melakukan gulungan leher dan meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa keselarasan leher Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dan mengurangi risiko nyeri di masa mendatang dengan meningkatkan fleksibilitas. Sebagai catatan terakhir, Anda mungkin ingin melihat hal-hal yang harus dihentikan jika Anda mengalami sakit leher.
Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Aktivitas Fisik dan Latihan untuk Nyeri Kronis pada Orang Dewasa: Tinjauan Ulasan Cochrane. Cochrane Database of Systematic Review . 2017.4:CD011279.
- Shin, Y., Kim, W., dan S.Kim. Korelasi Skala Analog Visual, Indeks Cacat Leher, Rentang Gerak Sendi Bahu, dan Kekuatan Otot pada Remaja Putri Dengan Postur Kepala Ke Depan. Jurnal Rehabilitasi Latihan . 2017. 13(4):413-417.
Oleh Anne Asher, CPT
Anne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortho pedic, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan