Ringkasan:
- Mengubah cara kita berpikir tentang kebahagiaan mungkin mengubah cara kita mencapainya, kata para peneliti.
- Kesejahteraan mental dapat menjadi bagian dari praktik harian Anda, seperti makan buah dan sayur.
- Bekerja untuk terhubung dengan orang lain, memiliki tujuan yang lebih besar di hari kita sehari-hari, dan menetapkan tujuan dapat membantu meningkatkan kebahagiaan.
Menjaga kesehatan mental Anda melalui tindakan sehari-hari—sama seperti Anda menjaga tubuh Anda dengan makan buah dan sayuran—mungkin merupakan jalan maju melewati masa-masa sulit. Kerangka kerja baru menunjukkan bahwa kesejahteraan mental dapat dikembangkan melalui praktik dalam kehidupan sehari-hari. Intinya, kita bisa melatih otak kita untuk bahagia.
Para peneliti di University of Wisconsin–Madison berharap kerangka kerja baru ini dapat membantu mendefinisikan kesejahteraan, dan bagian-bagian yang mereka temukan dapat ditingkatkan dengan pelatihan. Makalah Desember diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences.
Makalah tersebut mengakui kurangnya standar industri untuk kesejahteraan, yang pada gilirannya menciptakan kurangnya bahasa yang sama di antara terapis. Para peneliti berpendapat bahwa menggunakan bahasa yang konsisten dapat membantu profesional kesehatan dengan penjangkauan dan penelitian pasien.
Peneliti mengklaim kesejahteraan dapat dicapai melalui pelatihan dan proses pengaturan diri. Menerapkan langkah-langkah dalam kehidupan sehari-hari dapat sangat membantu baik contoh kebahagiaan, tetapi juga percakapan tentang bagaimana mencapainya.
Empat aspek kesejahteraan mental yang menjadi fokus para peneliti dalam kerangka kerja mereka meliputi:
- Kesadaran
- Koneksi
- Wawasan
- Tujuan
“Ini menggambarkan kesadaran, koneksi, wawasan, dan tujuan dalam hal keterampilan yang dapat kita praktikkan dalam beberapa bentuk setiap hari,” Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, salah satu penulis studi dan ilmuwan rekanan di Center for Healthy Minds di kata Verywell dari University of Wisconsin-Madison, “Ketika kita berpikir tentang kesehatan mental, kita sering berpikir tentang terapi. Kerangka kerja ini memperluas pembicaraan, untuk memasukkan apa yang lebih seperti ‘makan buah dan sayuran Anda’ dari kesehatan mental. Kita dapat mengembangkan kebiasaan mental yang membantu kita merasa baik, dan yang membantu kita menjadi lebih tangguh saat hidup semakin sulit saat kita pasti mengalami stres dan kehilangan.”
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Ada cara untuk berlatih meningkatkan kesejahteraan mental Anda melalui teknik seperti meditasi dan terapi. Healthy Minds Innovations menawarkan Aplikasi Program Healthy Minds, tersedia untuk diunduh gratis, yang dapat membantu Anda menerapkan keempat aspek kesehatan mental ini dalam kehidupan sehari-hari.
Empat Aspek Kesejahteraan Mental
Para peneliti menjabarkan empat aspek kesejahteraan mental yang mereka temukan dapat dilatih dan ditingkatkan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Kesadaran
Kesadaran, kata para peneliti, berarti memperhatikan lingkungan kita dan hubungan kita dengannya. Ini dapat mencakup bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain, bagaimana perasaan kita sepanjang hari, dan apa yang kita pikirkan dalam situasi stres.
Keadaan pikiran disebut meta-kesadaran, yang merupakan kesadaran akan proses pengalaman sadar. Idealnya, dalam keadaan meta-awareness, seseorang dapat mengidentifikasi emosi, seperti yang dirasakannya, sebelum bereaksi secara impulsif.
Teori ini juga bekerja secara terbalik, di mana individu dapat menjadi sadar ketika mereka “autopilot” atau hanya melakukan gerakan dalam kehidupan sehari-hari.
Kerangka kerja baru merujuk pada sebuah studi yang menemukan sekitar 47% orang menghabiskan hidup mereka dalam keadaan teralih perhatian, yang menurunkan perasaan sejahtera mereka. Studi sebelumnya telah menemukan gangguan dapat mengaburkan fungsi eksekutif, sistem manajemen penting otak. Gangguan juga terkait dengan stres, kecemasan, dan depresi.
Para peneliti mengutip sebuah studi di mana pelatihan mindfulness dan meditasi perhatian terfokus meningkatkan memori kerja dan skor GRE pada siswa yang rawan gangguan; namun, mereka mengakui bahwa pelatihan di bidang ini masih baru dan memberikan hasil yang beragam.
Koneksi
Koneksi adalah perasaan harmoni yang mendorong interaksi yang sehat dengan orang lain. Perasaan terhubung ini menguat ketika kita melakukan pertukaran persahabatan dengan orang-orang di luar gelembung sosial langsung kita. Anda mungkin merasakan ini saat bertemu seseorang dari negara lain atau jika Anda menemukan kesamaan dengan seseorang yang memiliki sistem kepercayaan berbeda. Perasaan terhubung itu terjadi karena Anda telah menemukan persahabatan di tempat-tempat yang tidak kita duga akan menemukannya.
Studi tersebut mencatat bahwa berhubungan dengan orang lain adalah prediksi kesehatan yang lebih baik daripada beberapa faktor biologis atau ekonomi. Para peneliti menunjukkan studi yang menunjukkan hubungan sosial dapat bertindak sebagai penyangga terhadap depresi dan kecemasan.
Kebalikannya juga benar. Kurangnya koneksi yang sehat dengan orang lain bisa lebih berbahaya daripada minum berlebihan atau merokok. Kesepian juga bisa menjadi faktor risiko rendahnya kesejahteraan.
Meditasi kebaikan dapat membantu perasaan terhubung, penulis penelitian mengklaim, mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa praktik tersebut dapat mengurangi bias dan diskriminasi implisit.
Wawasan
Wawasan, seperti yang didefinisikan oleh makalah ini, adalah praktik reflektif. Metode ini mendorong orang untuk mengeksplorasi bagaimana pikiran cemas merupakan hasil dari pengalaman negatif mereka sendiri. Menggunakan strategi untuk menyelidiki cerita yang kita ceritakan tentang diri kita sendiri dapat membantu kita mengubah pandangan kita tentang masa depan.
Mengubah cara kita memandang diri sendiri dapat membantu menurunkan depresi dan kecemasan, serta membantu kinerja kita di tempat kerja atau di sekolah. Psikoterapi dapat membantu menghentikan pikiran yang merusak diri ini, kata para peneliti.
Tujuan
Memiliki tujuan dikaitkan dengan hasil kesehatan biologis dan fisik yang positif. Tujuan hidup sering dikaitkan dengan ketangguhan, yang berarti bahwa mereka yang ‘didorong oleh tujuan’ lebih cenderung bangkit kembali dari kemunduran, seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian.
Didorong oleh tujuan berarti Anda dapat bekerja menuju tujuan pribadi dan profesional dengan pengetahuan bahwa Anda bekerja untuk mengejar sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Rasa tujuan terkait dengan lebih sedikit serangan jantung, stroke, dan peningkatan kesejahteraan finansial.
Namun, penulis penelitian memperingatkan bahwa terlalu fokus ke dalam dapat menyebabkan efek sebaliknya: perilaku materialistis. Tujuan Anda adalah mengenali jalan Anda sendiri dalam masyarakat pada tingkat yang lebih tinggi, tanpa menilai individu yang berada dalam perjalanan mereka sendiri yang berbeda.
Meningkatkan Kesejahteraan Anda
Menerapkan kerangka kerja ini sebagai cara untuk memikirkan kesejahteraan mental Anda, dan melatih pikiran Anda mungkin dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
“Di situs web kami, Anda dapat menemukan contoh praktik untuk empat pilar kesejahteraan: kesadaran, koneksi, wawasan, dan tujuan,” kata Wilson. “Healthy Minds Innovations, organisasi nirlaba yang berafiliasi dengan pusat akademik kami, juga menawarkan sejumlah alat kesejahteraan. Beberapa praktik adalah yang Anda sisihkan waktu untuk melakukannya.
Alat ini mencakup praktik audio terpandu tentang masalah seperti:
- Kesadaran akan lingkungan Anda
- Mengekspresikan rasa terima kasih
- Menemukan tujuan dan nilai inti Anda
- Menginterogasi emosi batin Anda
Cara untuk melatih kesadaran, wawasan, koneksi, dan tujuan meliputi:
- Tutup mata Anda dan ambil 10 napas yang disengaja
- Biasakan memperhatikan hal positif pada orang lain
- Jika suasana hati Anda sedang buruk, pertanyakan asumsi Anda dan perhatikan
- Di saat-saat sulit, kenali apa yang berarti bagi Anda
Healthy Minds Innovations menawarkan Aplikasi Program Healthy Minds, tersedia untuk diunduh gratis karena donor, yang dapat membantu Anda menerapkan alat ini dalam praktik kesehatan mental Anda. Aplikasi ini mencakup praktik mental aktif dan duduk seperti meditasi, pelajaran gaya podcast, dan laporan untuk melacak bagaimana kesehatan mental Anda berubah seiring waktu.
7 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Dahl CJ, CD Wilson-Mendenhall, Davidson RJ. Plastisitas kesejahteraan: Kerangka kerja berbasis pelatihan untuk penanaman perkembangan manusia. PNAS . 2020;117(51):32197-32206.
- Killingsworth MA, Gilbert DT. Pikiran yang mengembara adalah pikiran yang tidak bahagia. Sains . 2010;330(6006):932-932
- Seli P, Beaty RE, Marty-Dugas J, Smilek D. Depresi, kecemasan, dan stres serta perbedaan antara pengembaraan pikiran yang disengaja dan tidak disengaja. Psikologi Kesadaran: Teori, Penelitian, dan Praktek . 2019;6(2):163-170.
- Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, Baird B, Schooler JW. Pelatihan mindfulness meningkatkan kapasitas memori kerja dan kinerja yang baik sekaligus mengurangi pengembaraan pikiran. Ilmu Psikologi . 2013;24(5):776-781.
- Kang Y, Grey JR, Dovidio JF. Hati yang tidak membeda-bedakan: pelatihan meditasi cinta kasih mengurangi bias antarkelompok yang tersirat. Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum . 2014;143(3):1306-1313.
- Cohen R, Bavishi C, Rozanski A. Tujuan hidup dan hubungannya dengan semua penyebab kematian dan kejadian kardiovaskular: meta-analisis. Kedokteran Psikosomatis . 2016;78(2):122-133.
- Pusat Pikiran Sehat. Mengapa kesejahteraan?
Oleh Erica Gerald Mason
Erica Gerald Mason adalah seorang penulis yang berbasis di Atlanta dengan fokus pada kesehatan mental dan kebugaran.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan