Kisah ini adalah bagian dari seri di mana editor Verywell Health mencoba berbagai tren kesehatan dan melaporkan apa yang mereka temukan. Untuk edisi kali ini, editor Emma Brink mencoba membuat rutinitas tidur yang lebih sehat.
Ringkasan:
- Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur yang konsisten terkait dengan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, kecemasan, dan depresi yang lebih tinggi.
- Jika ternyata kurang tidur memengaruhi fungsi sehari-hari, coba atur jadwal tidur teratur dan hindari waktu layar sebelum tidur.
- Anda akan segera merasakan manfaat dari tidur malam yang nyenyak.
Ketika saya masih muda, saya memiliki kapasitas untuk berfungsi secara mental dan fisik dengan baik tanpa istirahat yang konsisten. Hanya seiring bertambahnya usia, saya mempelajari kekuatan dan perlunya tidur malam yang nyenyak.
Sebagai editor kesehatan, saya sangat menyadari pentingnya tidur untuk kesehatan saya. Tidak mendapatkan cukup itu terkait dengan sejumlah kondisi kesehatan yang serius. American Academy of Sleep Medicine secara resmi merekomendasikan tidur tujuh jam atau lebih per malam untuk membantu melindungi dari risiko kesehatan.
Orang dewasa yang secara konsisten tidur kurang dari tujuh jam per malam lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Mereka juga berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Kurang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan mental, menyebabkan gejala stres, kecemasan, dan depresi.
Meskipun saya tidak selalu mendapatkan jumlah tidur yang konsisten, saya tidak pernah berpikir bahwa saya adalah orang yang kurang tidur—sampai baru-baru ini. Sejak itu saya menyadari beberapa kebiasaan malam hari saya memengaruhi tidur saya, termasuk kurangnya waktu tidur yang konsisten, mengandalkan melatonin untuk membantu saya tertidur, dan terlalu banyak waktu layar di tempat tidur.
Kebersihan tidur saya juga memburuk sejak pandemi COVID-19 dimulai. Saya pasti menderita “coronasomnia”, sebuah istilah yang diciptakan untuk menggambarkan gangguan tidur yang menjadi lebih umum selama pandemi.
Awalnya, stres pandemi memengaruhi tidur saya. Tetapi ketika saya menyesuaikan diri dengan normal baru, yang berarti bekerja dari rumah (dengan “kantor” saya di kamar tidur saya), saya mulai mendorong kembali waktu tidur saya dengan sengaja. Saya tahu saya begadang sekarang daripada biasanya untuk memenangkan kembali waktu pribadi saya di hari saya.
Membaca adalah penyebab utamanya. Saya biasanya menghabiskan satu atau dua jam membaca setiap malam, terkadang lebih tergantung seberapa bagus buku itu. Saya sering lupa waktu, tidak menyadari betapa terlambatnya sampai saya melewatkan waktu tidur saya.
Apa Kaitan Antara Kesehatan Mental dan Gangguan Tidur?
“Balas dendam penundaan waktu tidur” ini—atau praktik tidur larut malam untuk mendapatkan lebih banyak waktu di hari Anda untuk aktivitas yang Anda sukai—dibayar dengan mengorbankan tidur malam yang nyenyak.
Oleh Emma Brink
Emma Brink adalah Editor di Verywell Health.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan