Ringkasan:
- Bulan Januari yang lembab memberi orang kesempatan untuk mengurangi alkohol tanpa berhenti sepenuhnya.
- Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah berapa pun dapat menimbulkan risiko kesehatan.
- Minum basah tidak cocok untuk semua orang, dan beberapa mengatakan tren mendukung stigma kecanduan.
Damp January muncul tahun ini sebagai versi yang tidak terlalu ketat dari tren Dry January, menawarkan pilihan untuk minum secukupnya daripada sama sekali tidak minum alkohol.
Bartender TikTok mengikuti tren dengan menampilkan minuman rendah alkohol yang dibuat dengan jus jeruk, pahit, air soda, dan sirup sederhana.
“Saya suka memikirkan jenis pahit seperti ekstrak vanila atau bahkan kombucha,” kata Kaitlyn Stewart, yang menggunakan @likeablecocktails di TikTok, dalam sebuah video sambil membuat jeruk lemon dan pahit. Dia menjelaskan bahwa minuman tersebut hanya mengandung sedikit rasa pahit, yang tidak akan berkontribusi banyak pada persentase alkohol.
Menyeruput minuman rendah ABV atau mencoba tren Damp January bisa menjadi entry point bagi orang yang ingin mengurangi konsumsi alkoholnya, yang banyak meningkat selama pandemi.
“Mengidentifikasi minuman favorit yang rendah atau tanpa alkohol dapat sangat membantu agar tidak terlalu bergantung pada alkohol untuk kesenangan,” Katie Witkiewitz, PhD, direktur Pusat Alkohol, Penggunaan Zat, dan Kecanduan di Universitas New Mexico di Albuquerque , memberi tahu Verywell melalui email.
Bahkan ketika Januari yang lembab hampir berakhir, beberapa orang mungkin tidak ingin kembali ke kebiasaan minum mereka sebelumnya, terutama karena lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa jumlah konsumsi alkohol disertai dengan risiko kesehatan.
Risiko Kesehatan Minum
Penelitian menunjukkan penggunaan alkohol yang konsisten dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti kerusakan organ dan jaringan, kanker, dan umur yang lebih pendek.
Sementara Pedoman Diet untuk orang Amerika masih merekomendasikan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita, Pusat Penggunaan dan Kecanduan Zat Kanada baru-baru ini memperbarui rekomendasinya untuk menyarankan orang Kanada mengonsumsi tidak lebih dari dua minuman per minggu.
“Risikonya sangat minim meningkat pada level itu dan itu jauh lebih tinggi pada level yang lebih tinggi, tentu saja, tetapi ide ini terkait dengan Damp January,” Tim Naimi, MD, MPH, direktur Institut Riset Penggunaan Zat Kanada di Universitas dari Victoria, kepada Verywell. “Bagi kita semua, jika kita mengurangi minuman kita, itu mungkin sangat baik untuk kesehatan kita.”
Apa Yang Dapat Anda Minum Sebagai Pengganti Alkohol Selama Januari Kering?
Damp January Mungkin Menawarkan Reset
Terlepas dari manfaat kesehatannya, beberapa orang mungkin ragu untuk menghentikan alkohol karena implikasi sosial dari tidak minum.
“Jika itu membawa kegembiraan, peluang untuk keterlibatan sosial, dan dipasangkan dengan aktivitas lain yang membawa kualitas hidup, mungkin akan membantu untuk mempertimbangkan tetap melakukan aktivitas tersebut, tetapi minum lebih sedikit saat Anda minum,” kata Witkiewitz.
Para ahli mengatakan Damp January kadang-kadang dapat berfungsi sebagai “penyetelan ulang” dan memberi orang kesempatan untuk mengevaluasi kembali hubungan mereka dengan alkohol — apakah itu berarti hanya minum secara sosial atau memilih opsi ABV yang lebih rendah.
Menemukan seorang teman untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab atau menciptakan cara baru untuk merayakan tanpa alkohol dapat membantu seseorang mempertahankan tujuan minumnya setelah bulan Januari.
“Idenya adalah Anda ingin memiliki tujuan yang spesifik, tujuan yang terukur, dan Anda ingin memilih tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri,” kata Naimi.
5 Kebiasaan Lebih Sehat yang Saya Lakukan Ketika Saya Berhenti Minum Alkohol
Tapi Minum Basah Bukan Untuk Semua Orang
“Sebagai orang yang sadar, tren Damp January membuat saya frustasi,” kata Gillian Tietz, MS, pembawa acara Sober Powered Podcast di Boston, Massachusetts, kepada Verywell melalui email.
Tietz menjelaskan bahwa bagi orang yang bergumul dengan alkohol, Damp January tampaknya dapat memberikan harapan bahwa minum dalam jumlah sedang dimungkinkan.
“Saya merasa tren mendukung stigma kecanduan: bahwa itu adalah pilihan atau kelemahan,” kata Tietz. “Beberapa orang, seperti saya, tidak dapat mengontrol seberapa banyak mereka minum apapun yang mereka lakukan. Dan bagi seseorang yang mencoba memoderasi tanpa keberhasilan, lebih mudah dan lebih berkelanjutan untuk tidak memilikinya.
Berhubungan dengan orang lain melalui pengalaman dan perasaan yang sama dapat memberdayakan, dan Tietz merekomendasikan siapa pun yang ingin mempertimbangkan kembali hubungan mereka dengan alkohol mulai dengan membenamkan diri dalam komunitas yang penasaran.
Tietz mengatakan dia telah melihat manfaat luar biasa baik secara fisik maupun mental sejak berhenti minum alkohol pada tahun 2019.
“Manfaat terbaik sejauh ini adalah peningkatan harga diri,” katanya. “Saya sangat membenci diri saya sendiri ketika saya sedang minum karena saya percaya semua yang dikatakan stigma. Saya pikir jika saya bisa menjadi orang yang lebih kuat, saya akan belajar untuk mengurangi kebiasaan minum saya.”
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Minum basah dapat membantu mengatur ulang hubungan Anda dengan alkohol. Tapi itu mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama untuk orang dengan gangguan penggunaan alkohol. Jika Anda atau orang tersayang membutuhkan bantuan terkait penggunaan alkohol, hubungi penyedia layanan kesehatan tepercaya atau hubungi Saluran Bantuan Nasional SAMHSA di 1-800-662-HELP (4357).
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Grossman ER, Benjamin-Neelon SE, Sonnenschein S. Konsumsi alkohol selama pandemi COVID-19: survei lintas bagian terhadap orang dewasa AS. Kesehatan Masyarakat Int J Environ Res . 2020;17(24):9189. doi:10.3390/ijerph17249189
- Kolaborator Alkohol GBD 2016. Penggunaan dan beban alkohol untuk 195 negara dan wilayah, 1990-2016: analisis sistematis untuk Studi Beban Penyakit Global 2016. Lancet . 2018;392(10152):1015-1035. doi:10.1016/S0140-6736(18)31310-2
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pedoman diet untuk alkohol.
- Pusat Kanada untuk Penggunaan dan Kecanduan Zat. Panduan Kanada tentang alkohol dan kesehatan.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan