Ringkasan:
- Sebuah studi baru menemukan bahwa satu tahun latihan aerobik sedang hingga kuat secara teratur mungkin dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan mental Anda.
- Temuan ini menunjukkan bahwa latihan aerobik yang meningkatkan aliran darah di otak dapat membantu mengobati atau memperlambat bentuk demensia, termasuk penyakit Alzheimer.
- Latihan fisik harus menjadi bagian dari rencana apa pun untuk meningkatkan kesehatan otak.
Berolahraga setiap hari mungkin tidak hanya menjaga tubuh Anda tetap sehat tetapi otak Anda juga berkembang. Penelitian baru menemukan bahwa latihan aerobik sedang hingga berat secara teratur selama satu tahun mungkin dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan mental Anda.
Studi kecil tersebut meneliti 37 orang antara usia 55 dan 80 tahun yang memiliki gangguan kognitif ringan. Mereka menemukan bahwa latihan aerobik meningkat:
- Kebugaran kardiorespirasi
- Regulasi aliran darah otak
- Memori dan fungsi eksekutif
Apa itu Gangguan Kognitif Ringan?
Mild Cognitive Impairment (MCI) adalah tahap awal hilangnya memori atau kehilangan kemampuan kognitif lainnya pada individu yang masih mampu melakukan sebagian besar aktivitas sehari-hari secara mandiri.
Temuan ini menunjukkan bahwa latihan aerobik yang meningkatkan aliran darah di otak dapat membantu mengobati atau memperlambat bentuk demensia, termasuk penyakit Alzheimer.
Disfungsi sistem pengaturan aliran darah di otak adalah salah satu mekanisme yang mungkin di balik kondisi tersebut, menurut Tsubasa Tomoto, PhD, penulis studi utama dan rekan postdoctoral di Departemen Neurologi di University of Texas Southwestern Medical Center.
Studi Juli diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology .
6 Cara Olahraga Membantu Penyakit Alzheimer
Bagaimana Latihan Aerobik Membantu
Untuk penelitian tersebut, Tomoto dan rekan-rekannya menugaskan setengah dari peserta untuk mengikuti program latihan aerobik yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Separuh lainnya terlibat dalam latihan peregangan dan pengencangan.
Semua peserta dalam penelitian ini sebelumnya tidak banyak bergerak. Separuhnya ditugaskan untuk program jalan cepat tiga kali seminggu, dimulai dengan satu bulan pelatihan dan kemudian dilanjutkan sendiri.
Mereka dapat berjalan di luar atau di dalam ruangan dengan treadmill dan diajari untuk memantau detak jantung mereka dan menjaganya antara 85% dan 90% dari detak jantung maksimum mereka.
Bagaimana Latihan Aerobik Melawan Jantung Kaku
Peserta lainnya diajari latihan peregangan dan pengencangan, yang mereka lakukan tiga kali seminggu. Kelompok ini diminta untuk menjaga detak jantung mereka di bawah 50% dari detak jantung maksimal mereka.
Para peneliti sedang menguji untuk melihat apakah perubahan reaktivitas vasomotor serebral berhubungan dengan kinerja kognitif. Reaktivitas vasomotor adalah bagaimana kecepatan aliran darah berubah sebagai respons terhadap perubahan kadar CO2.
Mereka mengukur tingkat CO2 pada level terendah dan tertinggi pada peserta. Para peneliti juga menjalankan tes untuk memori dan fungsi eksekutif, yang merupakan keterampilan mental yang dibutuhkan untuk merencanakan, memusatkan perhatian, mengingat instruksi, dan melakukan banyak tugas.
Mengatasi Penyakit Alzheimer
Tim menemukan bahwa ada peningkatan ringan dalam kinerja kognitif pada peserta yang berolahraga secara aerobik selama setahun. Latihan tampaknya menurunkan reaktivitas vasomotor serebral CO2 yang tinggi. Penurunan ini dikaitkan dengan peningkatan skor dalam tes kinerja kognitif.
Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi menunjukkan banyak harapan dalam meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan gangguan ringan, kata Tomoto pada Verywell. Penyebab penyakit Alzheimer masih belum sepenuhnya dipahami, catatnya, namun sirkulasi darah di otak mungkin menjadi salah satu faktornya.
“Yang penting adalah olahraga, berusaha memperbaiki regulasi aliran darah otak,” ujarnya.
Diperlukan Lebih Banyak Penelitian
Kajian itu sendiri terbatas. Itu dilakukan pada sekelompok kecil peserta dan, karena bentuk demensia termasuk Alzheimer biasanya memiliki serangan bertahap, masa studi satu tahun mungkin terlalu singkat untuk menunjukkan signifikansi nyata dari hasil ini, kata Tomoto.
Dia dan rekan-rekannya telah memulai penelitian serupa yang akan berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama.
Mempelajari apakah latihan aerobik sedang hingga kuat di awal kehidupan dapat mencegah hilangnya fungsi kognitif atau memperlambat timbulnya juga penting, katanya. “Pencegahan Alzheimer adalah kuncinya saat ini. Yang paling penting adalah pencegahan” tambah Tomoto.
“Meskipun ini adalah penelitian kecil, temuan ini sejalan dengan apa yang telah ditunjukkan dalam penelitian serupa yang meneliti latihan aerobik dan otak,” kata Claire Sexton, DPhil, direktur program ilmiah dan penjangkauan dengan Asosiasi Alzheimer, kepada Verywell melalui email. “Secara khusus, penelitian ini menyoroti kelompok penasehat tentang dampak latihan aerobik pada fungsi serebrovaskular tetapi terlalu kecil untuk memberikan wawasan baru mengenai kognisi,” kata Sexton.
Latihan aerobik teratur adalah bagian berharga dari gaya hidup sehat dan telah terbukti berhubungan dengan penurunan risiko penurunan kognitif, tambah Sexton. “Memompa darah melalui latihan fisik secara teratur baik untuk kesehatan kardiovaskular, dan kita tahu apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak,” katanya.
Enzim Penambah Otak Ini Meningkat Dengan Latihan, Kata Peneliti
Sebuah studi klinis selama dua tahun tentang perubahan gaya hidup, yang disebut US POINTER, juga sedang berlangsung, catatnya. Ini mengevaluasi apakah intervensi gaya hidup yang secara bersamaan menargetkan berbagai faktor risiko melindungi fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko tinggi mengalami penurunan kognitif.
“Tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk mulai mengadopsi kebiasaan sehat yang dapat menurunkan risiko penurunan kognitif,” katanya.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jika Anda mencoba menjaga kesehatan otak, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu. National Institute on Aging merekomendasikan makan makanan dengan banyak buah dan sayuran, berolahraga setidaknya 150 menit seminggu, dan mengelola stres Anda, di antara saran lainnya.
3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Asosiasi Alzheimer. Gangguan Kognitif Ringan (MCI).
- Tomoto T, Tarumi T, Chen J, Hynan L, Cullum C, Zhang R. Latihan aerobik satu tahun mengubah reaktivitas vasomotor serebral pada gangguan kognitif ringan. J Appl Physiol . 2021;131(1):119-130. doi:10.1152/japplphysiol.00158.2021
- Institut Nasional tentang Penuaan. Kesehatan Kognitif dan Orang Dewasa Tua.
Oleh Valerie DeBenedette
Valerie DeBenedette memiliki lebih dari 30 tahun pengalaman menulis tentang kesehatan dan kedokteran. Dia adalah mantan redaktur pelaksana majalah Drug Topics.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan