Ringkasan:
- Para peneliti menemukan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat sangat meningkatkan suasana hati dan tidur.
- Peserta melaporkan rata-rata 2,5 jam paparan siang hari per hari.
- Setiap jam tambahan paparan siang hari dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan tidur yang lebih baik.
Keluar untuk berjalan-jalan di sekitar taman atau lingkungan Anda akan membantu meredakan depresi musiman Anda tahun ini. Penelitian baru menemukan bahwa lebih banyak waktu yang dihabiskan di luar ruangan dapat meningkatkan gejala depresi dan tidur.
Menggunakan informasi kesehatan dari peserta yang terdaftar dalam kohort Biobank Inggris, peneliti Universitas Monash menemukan bahwa peserta melaporkan menghabiskan rata-rata 2,5 jam di siang hari per hari. Mereka menemukan bahwa setiap jam tambahan yang dihabiskan di luar ruangan dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah untuk mengembangkan gangguan depresi.
“Dalam penelitian ini, kami mengamati bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan di luar ruangan pada siang hari dikaitkan dengan gejala depresi yang lebih sedikit, kemungkinan penggunaan obat antidepresan yang lebih rendah, tidur yang lebih nyenyak, dan gejala insomnia yang lebih sedikit,” Angus C. Burns, penulis utama studi tersebut dan kandidat PhD di Universitas Monash, mengatakan dalam siaran pers.
Hiking Mungkin Lebih Menyehatkan Jantung Daripada Hammer Curls
Mengapa? Alasannya ada hubungannya dengan ritme sirkadian atau jam tubuh kita, yang bertanggung jawab menyampaikan informasi tentang tidur dan suasana hati secara langsung dan tidak langsung.
Apa Itu Ritme Sirkadian?
Ritme sirkadian Anda adalah siklus proses fisiologis dan biologis yang berfluktuasi dalam jadwal sekitar 24 jam. Ritme ini terkait dengan isyarat sinar matahari.
Studi Oktober diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders .
Mengapa Sinar Matahari Membantu?
Setiap jam yang dihabiskan peserta di luar melewati median 2,5 jam berkorelasi dengan penggunaan antidepresan yang lebih rendah, suasana hati yang rendah, dan kebahagiaan yang lebih besar.
Waktu yang dihabiskan di luar rumah juga berdampak besar pada kualitas tidur. Setiap jam tambahan dikaitkan dengan lebih mudah bangun, lebih sedikit kelelahan, dan lebih sedikit gejala insomnia.
Pria dan Wanita Memiliki Ritme Sirkadian yang Berbeda, Temuan Studi
Semua manfaat ini ditemukan bahkan setelah mengendalikan faktor gaya hidup dan lingkungan lain yang mungkin memengaruhi kesehatan mental dan tidur.
Jadi mengapa kasus ini?
“Cahaya membantu otak mengetahui kapan waktunya untuk bangun dan waktu untuk tidur,” Jacqueline Lane, PhD, instruktur anestesi di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan rekan penulis studi tersebut, memberi tahu Verywell. “Cahaya yang sama juga mengontrol cara kita memproses emosi.”
Jam internal ini sangat dipengaruhi oleh paparan cahaya.
Ketika orang menerima cahaya pada waktu yang salah dalam sehari, seperti menerima banyak cahaya saat tidur, itu dapat membingungkan otak dan mengganggu tidur dan suasana hati, Sean Cain, PhD, MD, profesor di Monash University dan rekan studi tersebut penulis, memberitahu Verywell.
Makan Jamur Dapat Menurunkan Risiko Kecemasan dan Depresi
Cain mengatakan bahwa orang sekarang menghabiskan lebih banyak waktu di jam bangun mereka dalam kondisi pencahayaan buatan karena berkurangnya paparan siang hari dan pengaturan cahaya malam hari yang cerah.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya malam hari secara tidak langsung memengaruhi suasana hati dengan mengganggu tidur dan sekresi hormon. Ketika tubuh menerima cahaya di malam hari, itu menekan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, yang mengganggu kualitas dan waktu tidur.
“[Dulu], kami akan menghabiskan sebagian besar hari di luar. Dan pada malam hari, kita akan berada dalam kegelapan yang hampir total,” kata Cain kepada Verywell. “Tapi sekarang, kita memiliki hal yang berlawanan di mana kita benar-benar mendapatkan sedikit cahaya terang di siang hari. Tapi rumah kami sangat terang di malam hari. Itu memiliki efek mengganggu semua jam ini sehingga mereka tidak tahu jam berapa sekarang dan mereka tidak melakukan hal-hal yang perlu mereka lakukan pada waktu yang tepat.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Studi tersebut menemukan bahwa mendapatkan lebih dari 2,5 jam siang hari dikaitkan dengan tidur dan suasana hati yang lebih baik. Cobalah mendapatkan lebih banyak sinar matahari di siang hari dan batasi serta kurangi paparan cahaya di malam hari untuk suasana hati dan tidur yang lebih baik.
Mendapatkan Lebih Banyak Sinar Matahari Sama Pentingnya dengan Membatasi Cahaya Malam Hari
Para peneliti berteori bahwa memaparkan tubuh ke siang hari dapat memperkuat jam tubuh dan membantu mereka menguraikan waktu untuk tidur.
“Ketika orang pergi keluar dan mendapatkan cahaya terang, itu membantu jam mengetahui jam berapa sekarang,” jelas Cain.
Studi ini konsisten dengan penelitian lain yang menemukan bahwa sinar matahari alami dapat meningkatkan waktu, durasi, dan kualitas tidur serta suasana hati. Sementara sebagian besar pesan seputar cahaya dan kesehatan sebagian besar berfokus pada menghindari cahaya di malam hari, penelitian ini menggarisbawahi bahwa siang hari yang alami dan cerah juga berdampak pada kesehatan.
Inilah yang Terjadi pada Pikiran Anda Ketika Anda Fokus Pada Hal Negatif
“Studi ini menyoroti pentingnya mendapatkan cukup sinar matahari untuk memastikan tubuh kita berfungsi secara optimal,” kata Lane.
Cobalah bangun sebelum bekerja dan berjalan-jalan atau duduk di luar untuk menikmati minuman pagi Anda. Ditambah dengan mendapatkan lebih banyak sinar matahari, peneliti menyarankan untuk membatasi semua jenis pencahayaan di malam hari untuk istirahat malam yang baik. Itu berarti Anda harus mencoba menahan diri untuk tidak menggulir ponsel atau komputer Anda hingga larut malam.
Nasihatnya sederhana. “Jika matahari terbit, dapatkan cahaya sebanyak yang Anda bisa,” kata Cain. “Jika matahari terbenam, hindari cahaya sebanyak yang Anda bisa.”
Bagaimana Mendapatkan Sinar Matahari di Pagi Hari Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik 3 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- AC Burns, Saxena R, Vetter C, Phillips AJK, Lane JM, Cain SW. Waktu yang dihabiskan di luar ruangan dikaitkan dengan suasana hati, tidur, dan hasil terkait ritme sirkadian: Sebuah studi cross-sectional dan longitudinal di lebih dari 400.000 peserta Biobank Inggris [diterbitkan online sebelum dicetak, J Affect Disord . 295:347-352. doi:10.1016/j.jad.2021.08.056
- Bedrosian TA, Nelson RJ. Waktu paparan cahaya memengaruhi suasana hati dan sirkuit otak. Terjemahan Psikiatri . 7(1):e1017. doi:10.1038/tp.2016.262
- Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Efek cahaya pada ritme sirkadian manusia, tidur dan suasana hati. Somnologie (Berl) . 23(3):147-156. doi:10.1007/s11818-019-00215-x
Oleh Kayla Hui, MPH
Kayla Hui, MPH adalah penulis ecommerce kesehatan dan kebugaran di Verywell Health. Ia memperoleh gelar master dalam bidang kesehatan masyarakat dari Boston University School of Public Health dan BA dari University of Wisconsin-Madison.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan