Psyllium berasal dari sekam biji psyllium dari berbagai tanaman yang termasuk dalam genus Plantago . Benih ini umumnya diproduksi sebagai suplemen yang tersedia dalam berbagai bentuk, seperti bubuk, sereal, pil, atau kapsul. Anda mungkin pernah melihat suplemen psyllium berjejer di rak apotek, toko bahan makanan, atau toko makanan kesehatan setempat yang tersedia secara luas. Komponen serat larut psyllium telah dipelajari secara luas dalam mengobati sembelit. Karena itu, suplemen psyllium sering ditemukan dengan obat bebas lain yang mengobati penyakit gastrointestinal. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa psyllium dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
mady70 / Getty Images
Riset
Sebagian besar penelitian melibatkan orang yang memiliki kadar kolesterol ringan hingga sedang tanpa mengonsumsi obat penurun kolesterol. Orang yang berpartisipasi dalam studi ini mengambil dosis psyllium antara 2 gram dan 45 gram per hari baik dalam bentuk bubuk, pil, atau sereal. Namun, sebagian besar penelitian menggunakan dosis antara 3 gram dan 10,5 gram psyllium setiap hari. Dalam beberapa kasus di mana dosis yang lebih besar diambil, dosis dibagi dan diminum sepanjang hari, bukannya dikonsumsi pada satu waktu. Beberapa penelitian tidak menetapkan pola makan tertentu untuk diikuti oleh peserta penelitian, sedangkan orang-orang dalam penelitian lain mengikuti diet rendah lemak selain mengonsumsi psyllium. Psyllium diambil untuk jangka waktu antara satu minggu dan enam bulan.
Meskipun ada beberapa penelitian yang tidak menunjukkan perbedaan yang berarti dalam kadar lipid pada orang yang mengonsumsi psyllium setiap hari, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa:
- Kadar kolesterol total diturunkan secara sederhana antara 4 persen dan 10 persen.
- Kadar kolesterol LDL juga sedikit diturunkan antara 4 persen dan 13 persen.
Sebagian besar penelitian tidak melihat adanya perubahan signifikan dalam kadar HDL dan trigliserida pada individu yang memakai psyllium. Efek penurun kolesterol dari psyllium juga tampaknya bergantung pada dosis — yaitu, semakin tinggi dosis yang diberikan, semakin rendah kadar kolesterol total dan LDL.
Diperkirakan bahwa efek penurun kolesterol psyllium dapat dikaitkan dengan serat larut, karbohidrat kompleks yang mengembangkan konsistensi seperti gel saat memasuki saluran pencernaan. Diperkirakan serat larut ini menurunkan kolesterol dengan mengurangi penyerapannya dari usus kecil dan masuk ke aliran darah.
Haruskah Anda Mengambil Psyllium?
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa psyllium dapat sedikit menurunkan kadar kolesterol total dan LDL Anda — menjadikan suplemen ini sebagai tambahan yang menjanjikan untuk rencana pengelolaan kolesterol Anda. Namun, tampaknya tidak ada penelitian yang meneliti efek jangka panjang psyllium pada kadar kolesterol setelah enam bulan. Meskipun psyllium tampaknya relatif aman, beberapa orang yang mengonsumsi psyllium dalam penelitian ini mengalami gejala gastrointestinal ringan, seperti diare, mual, sakit perut, dan perut kembung.
Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi suplemen psyllium untuk membantu menurunkan kolesterol, Anda harus membicarakannya terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Psyllium dapat berinteraksi dengan obat dan vitamin tertentu yang Anda minum, mencegah obat terserap ke dalam tubuh. Oleh karena itu, disarankan agar obat lain diminum dua jam sebelum atau dua jam setelah mengonsumsi psyllium. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang melibatkan saluran pencernaan Anda, psyllium berpotensi memperburuknya.
Psyllium harus diminum dengan setidaknya 8 ons cairan dan asupan cairan yang cukup harus dipertahankan saat mengonsumsi psyllium, karena psyllium dapat membengkak dan menyumbat tenggorokan atau saluran usus Anda tanpa mengonsumsi cairan dalam jumlah yang sesuai.
Beberapa produsen makanan menambahkan psyllium ke sereal, batangan sarapan, dan kerupuk tertentu, jadi jika Anda tidak suka mengonsumsi pil atau bubuk tambahan, opsi ini mungkin lebih menarik. Anda harus memeriksa label kemasan untuk kandungan psyllium dan nutrisi dari produk makanan tersebut.
1 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Xiao Z, Chen H, Zhang Y, dkk. Efek konsumsi psyllium pada berat badan, indeks massa tubuh, profil lipid, dan metabolisme glukosa pada pasien diabetes: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dosis-respons dari uji coba terkontrol secara acak. Phytother Res . 2020. doi:10.1002/ptr.6609
Bacaan Tambahan
- Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, dkk. Efek penurun kolesterol dari asupan psyllium tambahan untuk terapi diet pada pria dan wanita dengan hiperkolesterolemia: meta-analisis dari 8 percobaan terkontrol. Am J Clin Nutr 2000;71:472-479.
- deBock M, Derraik JGB, Brennan CM dkk. Suplementasi psyllium pada remaja meningkatkan distribusi lemak dan profil lipid: percobaan silang acak, membutakan peserta, terkontrol plasebo. PLoS One 2012;7:e41735.
- Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R dkk. Efek psyllium pada konsentrasi kolesterol LDL pada anak-anak dan remaja Brasil: uji klinis paralel acak. Br J Nutr 2015;113:134-141.
- Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, dkk. Efek waktu pemberian pada penurunan kolesterol oleh psyllium: studi cross-over acak pada subjek normokolesterolemik atau sedikit hiperkolesterolemia. Nutr J 2004;3:1-7.
- Wei W, Wang H, Chen XY dkk. Efek psyllium yang tergantung waktu dan dosis pada lipid serum pada hiperkolesterolemia ringan hingga sedang: meta-analisis uji klinis terkontrol. Eur J Clin Nutr 2009;63:821-827.
Oleh Jennifer Moll, PharmD
Jennifer Moll, MS, PharmD, adalah seorang apoteker yang aktif terlibat dalam mendidik pasien tentang pentingnya pencegahan penyakit jantung.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan