Ringkasan:
- Data menunjukkan makan blueberry setiap hari selama delapan minggu dapat menghasilkan hasil yang lebih baik untuk pasien diabetes, seperti peningkatan kadar A1C dan trigliserida.
- Hasil ini mungkin disebabkan oleh kandungan antosianin blueberry, yang menunjukkan bahwa buah ini dapat menjadi bagian yang sehat dari diet diabetes.
Makan secangkir blueberry setiap hari dapat menawarkan manfaat kesehatan yang penting bagi pria dengan diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini.
Studi tersebut menunjukkan peningkatan kadar hemoglobin A1C, fruktosamin, trigliserida, dan enzim hati (ALT dan AST) selama delapan minggu.
Studi April, yang diterbitkan dalam Current Developments In Nutrition, melibatkan 52 pria dengan diabetes tipe 2 . Dalam uji coba, setengah dari peserta diberi 22 gram blueberry beku-kering (setara dengan satu cangkir blueberry segar) atau 22 gram bubuk plasebo. Peserta penelitian diminta untuk mengonsumsi 11 gram blueberry beku-kering atau plasebo setiap pagi dan sore hari bersama dengan diet khas mereka.
Buah, Sayuran, dan Gandum Utuh Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 Hampir 30%
Dione Milauskas, MS, RDN, LD, ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam pradiabetes, memberi tahu Verywell bahwa data ini menyoroti bagaimana menambahkan makanan ke dalam diet Anda dapat membantu Anda mengelola diabetes, daripada menghilangkan makanan.
“Ini sangat kontras dengan pendekatan tradisional untuk menurunkan A1C, yang berfokus pada pengurangan asupan karbohidrat,” kata Milauskas. Dia tidak terlibat dalam penelitian.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Jika Anda menderita diabetes, Anda tidak perlu menghindari blueberry karena khawatir akan kandungan gulanya. Bahkan, termasuk blueberry dalam diet Anda dapat menawarkan manfaat kesehatan dan membantu mengelola diabetes Anda.
Haruskah Anda Makan Blueberry Jika Anda Mengidap Diabetes Tipe 2?
Di AS, sekitar satu dari 10 orang mengidap diabetes tipe 2, dan 90% hingga 95% didiagnosis menderita diabetes tipe 2. Internet dikemas dengan tips untuk mengelola diabetes tipe 2, banyak yang mengklaim semua buah harus dihindari karena kandungan gula alami.
Meskipun benar bahwa buah seperti blueberry mengandung gula alami, mereka juga mengandung vitamin, fitonutrien, dan serat untuk membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan. Data menunjukkan intervensi diet adalah cara yang efektif dan murah untuk meningkatkan kadar gula darah, mengatur berat badan, dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular bagi pasien diabetes.
Meskipun membatasi gula tambahan adalah ide yang bagus, American Diabetes Association tidak merekomendasikan untuk menghindari buah. Organisasi mengatakan menikmati buah adalah cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis Anda dan mendapatkan nutrisi tambahan yang Anda cari — selama buah tersebut tidak mengandung gula tambahan dan Anda memantau ukuran porsinya.
Blueberry secara alami mengandung anthocyanin, fitokimia yang biasa ditemukan pada tanaman merah, ungu, dan biru dan sangat terkait dengan pengurangan risiko diabetes tipe 2. Hailey Crean, MS, RDN, CDCES, ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam perawatan diabetes di Massachusetts, memberi tahu Verywell bahwa anthocyanin dapat mengurangi jumlah glukosa yang diproduksi di hati, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
Pengobatan Alami untuk Diabetes Tipe 2
Studi ini memiliki keterbatasan, termasuk fakta bahwa “hanya mencakup laki-laki dan ukuran sampelnya sangat kecil,” kata Crean. Tapi itu bukan satu-satunya penelitian yang menunjukkan blueberry dapat bermanfaat bagi hasil diabetes. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , peserta obesitas disuruh minum smoothie baik dengan atau tanpa blueberry dua kali sehari selama enam minggu. Mereka yang mengonsumsi smoothie yang mengandung blueberry menunjukkan peningkatan sensitivitas insulin jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi blueberry.
Menyusun Rencana Makan untuk Penderita Diabetes Tipe 2
Cara Makan Sehat Saat Mengelola Diabetes Tipe 2
Meskipun blueberry bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet ramah diabetes, Crean mengatakan bahwa blueberry bukan satu-satunya makanan yang bermanfaat bagi mereka yang mencoba mengelola diabetes. Sumber makanan lain dari antosianin (dan serat) meliputi:
- Delima
- Ceri asam
- Raspberi
- kol merah
- Blackberry
- Kentang ungu
5 Cara Memasukkan Blueberry dalam Diet Rendah Kolesterol Anda
“Menambahkan satu cangkir blueberry segar atau beku adalah sesuatu yang secara realistis dapat dilakukan oleh banyak penderita diabetes, setidaknya untuk beberapa waktu, dan memiliki sedikit atau tanpa risiko,” kata Crean.
jika Anda penggemar blueberry, tambahkan beberapa blueberry segar ke sereal pagi Anda atau masukkan beberapa buah beri beku ke dalam smoothie Anda. Blueberry beku-kering menjadi camilan yang memuaskan, dan blueberry kering yang dicelupkan ke dalam cokelat dapat menambah dekadensi kesehatan jantung pada hari Anda.
5 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Toko K, Wilson M, Hallenbeck D, Thomas K, Rourke J, Sweeney M, Gottschall K, Gosmanov A. Pengaruh konsumsi blueberry pada parameter kesehatan kardiometabolik pada pria dengan diabetes tipe 2: 8 minggu, double-blind, acak, uji coba terkontrol plasebo. Saat ini Dev Nutr . 2020 Mar 9;4(4):nzaa030. doi:10.1093/cdn/nzaa030
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Diabetes tipe 2.
- Early K, Stanley K. Posisi akademi nutrisi dan dietetika: peran terapi nutrisi medis dan ahli gizi ahli gizi terdaftar dalam pencegahan dan pengobatan pradiabetes dan diabetes tipe 2. J Acad Nutr Diet . Feb 2018;118(2):343-353. doi:10.1016/j.jand.2017.11.021
- Asosiasi Diabetes Amerika. Buah.
- Stull A Cash K, Johnson W, Champagne C, Cefalu W. Bioaktif dalam blueberry meningkatkan sensitivitas insulin pada pria dan wanita yang kegemukan dan kebal insulin. J Nutr . 2010 Okt;140(10):1764-8. doi:10.3945/jn.110.125336
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan