Coenzyme Q10 (CoQ10 atau ubiquinol) adalah antioksidan dan dapat mencegah kerusakan sel yang terkait dengan penuaan dan beberapa penyakit.
Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang kemungkinan manfaat dan efek samping CoQ10, dosis, dan apa yang harus dicari saat membeli suplemen.
Suplemen makanan tidak diatur seperti obat-obatan di Amerika Serikat, artinya Food and Drug Administration (FDA) tidak menyetujuinya untuk keamanan dan efektivitasnya sebelum produk dipasarkan. Jika memungkinkan, pilih suplemen yang diuji oleh pihak ketiga tepercaya, seperti USP, ConsumerLabs, atau NSF.
Namun, meskipun suplemen diuji oleh pihak ketiga, itu tidak berarti suplemen tersebut aman untuk semua atau efektif secara umum. Oleh karena itu, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen apa pun yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi dan memeriksa kemungkinan interaksi dengan suplemen atau obat lain.
Fakta Tambahan
Bahan Aktif : Koenzim Q10 (CoQ10)
Nama Alternatif : Ubiquinone
Status Hukum : Suplemen makanan
Dosis yang Disarankan : 30 miligram (mg) hingga 100 mg
Pertimbangan Keamanan : Gejala pencernaan ringan, insomnia, dan mulas
Manfaat CoQ10
Karena efek anti-inflamasi dan antioksidan CoQ10, telah dipelajari manfaatnya untuk:
- Kesehatan jantung
- Tekanan darah
- Gangguan otak degeneratif
- Diabetes dan neuropati diabetik
- Migrain
- Efek samping obat statin
Penggunaan suplemen harus disesuaikan secara individual dan diperiksa oleh profesional kesehatan, seperti ahli diet terdaftar, apoteker, atau penyedia layanan kesehatan. Tidak ada suplemen yang dimaksudkan untuk mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit. Suplemen biasanya tidak diteliti sebaik obat resep.
Kesehatan jantung
CoQ10 telah dipelajari manfaatnya untuk kondisi jantung tertentu (selain terapi standar), termasuk:
- Gagal jantung
- Aterosklerosis (timbunan lemak di arteri)
- Penyakit arteri koroner (timbunan lemak di arteri yang memasok darah ke jantung Anda)
CoQ10 mungkin baik untuk sel jantung. Sel-sel ini memiliki kebutuhan energi yang tinggi dan dipengaruhi oleh kadar CoQ10 yang rendah.
CoQ10 juga dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi stres oksidatif.
Tinjauan orang dengan gagal jantung menemukan bahwa suplementasi CoQ10 menyebabkan peningkatan fungsi jantung, lebih sedikit rawat inap, dan penurunan risiko kematian.
Tekanan darah
CoQ10 dapat meningkatkan pelebaran pembuluh darah dengan meningkatkan ketersediaan oksida nitrat.
Sebuah meta-analisis orang dengan diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi menunjukkan bahwa suplementasi CoQ10 selama 4 minggu hingga 24 minggu mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 10 milimeter merkuri (mmHg) menjadi 21 mmHg, tetapi bukan tekanan darah diastolik.
Studi tambahan diperlukan untuk menentukan hubungan antara CoQ10 dan tekanan darah.
Dasar-Dasar Uji Klinis Double-Blind, Terkontrol Plasebo
Penyakit Neurodegeneratif
Penyebab penyakit Parkinson dan Alzheimer tidak diketahui, tetapi stres oksidatif dapat menjadi faktor penyebabnya. Dengan mengurangi stres oksidatif, suplementasi CoQ10 disarankan untuk mengurangi perkembangan penyakit ini.
Hanya beberapa uji klinis yang menguji CoQ10 untuk Parkinson atau Alzheimer dan hasilnya bertentangan dan sebagian besar mengecewakan. Tidak diketahui apakah CoQ10 dapat melewati penghalang darah-otak pada manusia untuk menerapkan efeknya.
Efek Alzheimer pada Otak
Diabetes
CoQ10 adalah antioksidan yang mengurangi stres oksidatif, jadi suplemen dapat membantu mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes.
Gula darah tinggi yang terus-menerus menyebabkan stres oksidatif dan menyebabkan resistensi insulin. Insulin adalah hormon yang menurunkan gula darah. Dengan resistensi insulin, tubuh Anda tidak menggunakannya secara efisien, mengakibatkan gula darah tinggi. Resistensi insulin adalah komponen kunci dari diabetes tipe 2.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi CoQ10 dapat meningkatkan kontrol gula darah dan kolesterol HDL serta menurunkan trigliserida pada penderita diabetes tipe 2. Namun, hanya sejumlah kecil orang yang dipelajari, jadi perlakukan temuan ini dengan hati-hati.
Tidak ada cukup bukti bagi penyedia layanan kesehatan untuk merekomendasikan suplementasi CoQ10 untuk diabetes.
Jika Anda menderita diabetes dan ingin mencoba CoQ10, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu. Anda mungkin perlu memantau gula darah Anda dengan sangat cermat. Bersiaplah untuk menyesuaikan obat diabetes agar Anda tidak berakhir dengan hipoglikemia (gula darah rendah).
Migrain
Migrain adalah jenis sakit kepala berulang yang menyebabkan nyeri berdenyut parah atau sensasi berdenyut. Tingkat CoQ10 yang rendah telah dilaporkan pada orang yang mengalami migrain.
Sebuah tinjauan orang dengan migrain menemukan bahwa suplementasi CoQ10 selama setidaknya enam minggu mengurangi frekuensi dan durasi migrain. Tapi itu tidak mengurangi rasa sakit migrain.
Efek Samping Statin
Statin adalah obat yang membantu menurunkan kolesterol. Mereka dapat menyebabkan nyeri otot dan kelemahan sebagai efek samping. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa CoQ10 dapat mengurangi efek samping ini.
Tinjauan tahun 2018 menemukan bahwa suplementasi CoQ10 mengurangi nyeri otot, kelemahan, kram, dan kelelahan yang diinduksi statin.
Miopati Statin
Sumber CoQ10
CoQ10 ditemukan secara alami di tubuh Anda, di beberapa makanan, dan sebagai suplemen.
Di Tubuh Anda
Tubuh menghasilkan CoQ10, tetapi jauh lebih sedikit dari apa yang telah dibuktikan oleh penelitian sebagai manfaat.
Tubuh Anda secara alami menghasilkan CoQ10. Namun, kadar CoQ10 menurun seiring bertambahnya usia, menurunkan kemampuan tubuh untuk mengelola peradangan dan stres oksidatif secara efektif.
Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas (molekul tidak stabil) mulai merusak sel dan jaringan dalam tubuh. Antioksidan menangkal efek radikal bebas.
Tingkat CoQ10 yang rendah dalam tubuh telah dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk:
- Diabetes
- Migrain
- penyakit Alzheimer
- Kanker
- Gagal jantung
Namun, ini tidak berarti suplemen CoQ10 dapat mengobati atau mencegah salah satu dari kondisi ini.
Makanan
Sumber makanan terkaya CoQ10 meliputi:
- Daging
- Ikan
- Gila
- Beberapa minyak
Asupan harian rata-rata CoQ10 adalah 5,4 mg untuk pria dan 3,8 mg untuk wanita.
Suplemen
Suplemen CoQ10 dijual dalam beberapa bentuk, antara lain:
- Kapsul
- Gel lembut
- Cairan
- permen karet
Efek Samping CoQ10
Suplementasi CoQ10 dianggap aman dan dapat ditoleransi dengan baik, tetapi efek sampingnya mungkin termasuk sakit perut atau sakit perut.
Gejala ini dapat terjadi pada dosis yang lebih besar dari 1.200 miligram (mg) per hari.
Efek samping CoQ10 lain yang dilaporkan meliputi:
- Maag
- Mual
- Pusing
- Diare
- Insomnia
Cathy Wong
Cathy Wong adalah ahli gizi dan kesehatan. Karyanya sering ditampilkan di media seperti First For Women, Woman’s World, dan Natural Health.
Pelajari tentang proses editorial kami Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan