Zat besi memiliki banyak manfaat dan merupakan salah satu mineral terpenting bagi tubuh Anda. Zat besi dibutuhkan tubuh Anda untuk memproduksi hemoglobin, yang membantu sel darah merah (RBC) membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan mioglobin, yaitu protein yang membantu menyediakan oksigen ke sel-sel di otot Anda.
Sementara semua sel manusia mengandung zat besi, sebagian besar ditemukan dalam sel darah merah.
Suplemen zat besi memainkan peran penting dalam mengobati anemia (rendahnya tingkat sel darah merah yang sehat), khususnya anemia defisiensi besi (IDA). Kebanyakan orang mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dari diet mereka. Namun, beberapa mungkin rentan terhadap kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi adalah penyebab anemia yang paling umum, terjadi pada 5% wanita dan 2% pria.
Artikel ini menjelaskan apa yang dilakukan zat besi untuk tubuh Anda dan kapan suplementasi zat besi mungkin tepat.
Suplemen makanan tidak diatur di Amerika Serikat, artinya Food and Drug Administration (FDA) tidak menyetujuinya untuk keamanan dan efektivitas sebelum produk dipasarkan. Jika memungkinkan, pilihlah suplemen yang telah diuji oleh pihak ketiga yang terpercaya, seperti USP, ConsumerLabs, atau NSF.
Namun, meskipun suplemen diuji oleh pihak ketiga, itu tidak berarti suplemen tersebut aman untuk semua atau efektif secara umum. Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen apa pun yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi dan untuk memeriksa kemungkinan interaksi dengan suplemen atau obat lain.
Fakta Tambahan
- Bahan aktif : Besi
- Nama alternatif : Ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferric citrate, ferric sulfate
- Dosis yang Direkomendasikan : Kecukupan gizi yang dianjurkan berkisar 7-27 miligram per hari tergantung usia dan jenis kelamin, kisaran batas atas yang dapat ditoleransi adalah 40-45 miligram per hari, pengobatan anemia defisiensi besi adalah 50-100 miligram per hari dibagi dalam dosis terpisah
- Pertimbangan Keamanan : Diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan mengenai dosis yang tepat sebelum mengambil. Hindari melebihi batas atas yang dapat ditoleransi untuk zat besi kecuali dianjurkan untuk mengobati kekurangan zat besi, keracunan zat besi yang tidak disengaja telah terjadi pada anak kecil. Jauhkan suplemen dan obat-obatan dewasa dari jangkauan anak-anak.
Kegunaan Besi
Penggunaan suplemen harus disesuaikan secara individual dan diperiksa oleh profesional kesehatan, seperti ahli diet terdaftar, apoteker, atau dokter. Tidak ada suplemen yang dimaksudkan untuk mengobati, menyembuhkan, atau mencegah suatu penyakit.
Suplementasi zat besi terutama berfungsi untuk mengembalikan kadar zat besi yang rendah. Mengobati kekurangan zat besi meringankan gejala yang mungkin Anda alami dengan zat besi rendah dan anemia. Ini juga membantu mencegah komplikasi di kemudian hari karena kekurangan zat besi berkembang menjadi anemia.
Suplemen zat besi tidak bermanfaat pada orang yang tidak memiliki kekurangan zat besi.
Anemia
Suplemen zat besi sangat membantu untuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi. Ada beberapa penyebab anemia yang berbeda, tetapi kekurangan zat besi adalah yang paling umum. Anemia terjadi ketika kekurangan zat besi berlanjut hingga tingkat hemoglobin (protein dalam sel darah merah) turun ke bawah tingkat normal.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan aritmia, murmur jantung, pembesaran jantung, dan gagal jantung jika tidak ditangani. Kekurangan zat besi juga dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko fibromyalgia.
Suplementasi zat besi dapat meningkatkan kadar zat besi dan mengobati IDA. Suplementasi zat besi setiap hari telah terbukti mengurangi prevalensi anemia dan status zat besi yang rendah pada individu yang sedang menstruasi.
Kekurangan zat besi adalah kekurangan nutrisi yang paling umum. Jika tidak diobati, itu dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Jika Anda menduga Anda mungkin kekurangan, diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sehingga kekurangan dapat dikonfirmasi dan diobati dengan tepat.
Kelelahan
Zat besi dapat membantu mengatasi kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, bahkan pada seseorang yang tidak anemia tetapi memiliki kadar feritin yang rendah (indikator simpanan zat besi). Ini sangat umum terjadi pada wanita selama masa reproduksi mereka. Suplementasi zat besi setiap hari dapat mengurangi kelelahan pada wanita yang sedang menstruasi.
Sebuah uji coba secara acak mempelajari wanita berusia 18 hingga 53 tahun yang dilaporkan mengalami kelelahan. Wanita dengan feritin kurang dari 50 mikrogram per liter (mcg/L) dan hemoglobin lebih besar dari 12 gram per desiliter diacak untuk menerima 80 miligram (mg) unsur besi atau plasebo. Kelompok yang menerima zat besi melaporkan peningkatan kelelahan yang lebih besar tetapi tidak ada peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
Suplementasi zat besi dapat meningkatkan kelelahan pada wanita dengan kadar feritin rendah.
Performa atletik
Zat besi dibutuhkan untuk membuat mioglobin, protein yang menyediakan oksigen ke otot. Banyak atlet mungkin memiliki asupan zat besi yang tidak memadai dari diet mereka untuk mendukung kinerja.
Namun, atlet yang terlibat dalam latihan ketahanan seperti lari maraton atau bersepeda ketahanan bisa kehilangan lebih banyak zat besi. Selain itu, menjadi wanita atau vegetarian dapat membuat atlet berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi dan anemia. Atlet harus memastikan diet mereka mengandung cukup zat besi untuk mendukung kinerja puncak.
Suplemen zat besi harian pada orang yang sedang menstruasi membantu meningkatkan kinerja olahraga dalam satu penelitian. Itu juga telah terbukti meningkatkan kinerja latihan maksimal dan submaksimal pada wanita usia reproduksi.
Atlet wanita usia reproduksi berisiko kekurangan zat besi, Suplementasi zat besi telah menunjukkan peningkatan kinerja atletik pada kelompok ini.
Sindrom Kaki Gelisah
Sindrom kaki gelisah adalah kondisi kesehatan di mana orang memiliki dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki mereka. Ini biasanya terjadi pada malam hari dan dapat mengganggu tidur.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2019 menyimpulkan bahwa suplementasi zat besi dikaitkan dengan peningkatan skor International Restless Leg Syndrome (IRLSS) setelah empat minggu.
Pengartian
Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kognitif turun dengan kekurangan zat besi. Faktanya, ketika kadar zat besi dalam darah turun, konsentrasi dan perhatian segera terpengaruh. Mengembalikan kadar zat besi ke kisaran normal dapat meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kinerja kognitif.
Sebuah studi double-blind, terkontrol plasebo pada gadis remaja yang tidak anemia tetapi memiliki kadar zat besi yang rendah menemukan bahwa suplementasi zat besi meningkatkan pembelajaran dan memori verbal. Sebanyak 81 peserta terdaftar dalam uji coba dan secara acak diberikan 650 miligram suplemen zat besi oral dua kali sehari atau plasebo selama delapan minggu. Selain itu, tinjauan dari 26 uji coba terkontrol secara acak menunjukkan bahwa suplementasi zat besi pada anak-anak dengan IDA meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi defisit keterampilan kognitif dan motorik.
Lana Baruhum
Lana Barhum telah menjadi penulis medis lepas selama lebih dari 14 tahun. Dia berbagi nasihat tentang hidup sehat dengan penyakit kronis.
Pelajari tentang proses editorial kami Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan