Sepatu dapat membantu masalah kaki. Namun, jika mereka tidak cocok, mereka juga dapat menyebabkan masalah.
Anda tidak dapat mencoba sepatu Anda terlebih dahulu saat membelinya secara online. Sebaliknya, Anda mengandalkan ukuran berlabel dan bukan pada kesesuaiannya. Inilah sebabnya mengapa merupakan ide bagus untuk berbelanja sepatu secara langsung.
Artikel ini memberikan saran tentang cara memilih sepatu yang tepat dan memastikannya pas untuk Anda.
97 / Getty Images
Mengukur Kaki Anda
Ukur kaki Anda di toko sepatu saat tiba waktunya untuk membeli sepasang sepatu baru. Pastikan untuk menyertakan pengukuran ini:
- Panjang
- Lebar
- Panjang lengkungan
Jangan mengandalkan ukuran kaki dari 10 tahun yang lalu. Ligamen, jaringan yang melekatkan tulang ke tulang, cenderung mengendur dan meregang seiring bertambahnya usia. Jaringan lain di kaki Anda juga bisa berubah. Ini menyebabkan kaki Anda berubah bentuk dan ukurannya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar penduduk memakai sepatu dengan ukuran yang salah. Ini terkait dengan nyeri kaki dan gangguan kaki.
Ukur di Hari Nanti
Ukur kaki Anda di kemudian hari. Lakukan belanja Anda saat ini juga.
Kebanyakan orang mengalami pembengkakan di kaki mereka di penghujung hari. Jika Anda berbelanja terlalu pagi, Anda mungkin berakhir dengan sepatu yang terlalu ketat.
Apa Penyebab Kaki dan Pergelangan Kaki Bengkak?
Berdiri Saat Mengukur
Berdiri saat mengukur kaki Anda. Cara Anda berdiri dapat memengaruhi ukuran dan bentuk kaki Anda. Saat berdiri, kaki Anda lebih menyebar.
Lebih baik meminta orang lain untuk melakukan pengukuran. Ini karena Anda hanya bisa mendapatkan ukuran yang tepat jika Anda berdiri tegak dan melihat lurus ke depan dengan berat badan terpusat di atas kaki.
Ukur Panjang Lengkungan
Bagian penting dari kesesuaian sepatu adalah panjang lengkungan. Panjang lengkungan diukur dari tumit hingga bola kaki Anda. Bola kaki Anda adalah tempat sendi jempol kaki Anda tertekuk.
Tekukan di jempol kaki Anda harus sesuai dengan tekukan sepatu.
Dengan kedua sepatu, naik ke jari kaki Anda. Jika Anda merasa sepatu bengkok sebelum atau sesudah sendi jempol kaki, maka itu tidak cocok untuk panjang lengkung kaki Anda.
Penyebab Nyeri Lengkungan dan Pilihan Perawatan
Rekap
Mengukur kaki Anda sesering mungkin dan pada waktu yang tepat akan membantu Anda menemukan sepatu yang pas. Ukur di kemudian hari dan sambil berdiri. Pastikan sepatu Anda pas untuk panjang lengkungan Anda.
Ukuran Tidak Penting
Jangan khawatir tentang nomor ukuran sepatu. Ada perbedaan besar dalam ukuran sepatu antara perusahaan sepatu. Ini karena perusahaan yang berbeda menggunakan bentuk yang berbeda untuk membentuk sepatu mereka. Ini berarti New Balance ukuran 8 tidak akan muat sama dengan ukuran 8 Nike.
Fit Sepatu ke Kaki Lebih Besar
Tidak ada dua kaki yang sama. Satu kaki biasanya sedikit lebih besar dari yang lain.
Belilah ukuran sepatu yang pas dengan kaki yang lebih besar. Bantalan atau sisipan dapat mengisi ruang ekstra pada sepatu yang terlalu besar, tetapi Anda tidak dapat menambahkan ruang pada sepatu yang terlalu kecil.
Memasang sepatu ke kaki yang lebih besar memang ada batasnya. Jika ada lebih dari 1,5 perbedaan ukuran antara kaki Anda, dapatkan dua sepatu dengan ukuran berbeda.
Beberapa toko dan perusahaan mungkin mengizinkan Anda membeli ukuran sepatu yang berbeda untuk membuat sepasang (sedikit yang melakukannya, tetapi cobalah!).
Rekap
Ukuran bervariasi antara produsen. Jangan khawatir tentang ukuran pada label. Belilah sepatu yang pas dengan kaki terbesar Anda.
Mencoba Sepatu untuk Fit
Cobalah sepatu di toko sepatu sebelum membeli. Jika Anda memesannya secara online, cobalah terlebih dahulu sebelum memutuskan apakah Anda akan menyimpannya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat keputusan.
Kenakan Kaus Kaki atau Kaus Kaki yang Sesuai
Kenakan kaus kaki, nilon, dll. yang biasa Anda pakai dengan jenis sepatu yang Anda coba.
Jika Anda mengenakan kaus kaki atletik dengan sepatu kets, kenakan kaus kaki atletik saat mencoba sepatu kets. Jika Anda mengenakan kaus kaki dengan sepatu formal, kenakan kaus kaki yang sama saat Anda mencobanya. Ketebalan kaus kaki akan berdampak besar pada kecocokan sepatu.
Sisakan Setengah Inci di Bagian Depan Sepatu
Harus ada jarak sekitar setengah inci antara ujung jari kaki terpanjang dan bagian depan sepatu. Jika Anda memiliki tangan kecil, ini seukuran ujung jari telunjuk Anda. Jika Anda memiliki tangan yang besar, ukurannya kira-kira sebesar ujung jari kelingking Anda.
Bagi banyak orang jempol kaki adalah yang terpanjang. Beberapa orang memiliki jari kaki kedua yang lebih panjang. Pastikan Anda mengukur sesuai dengan jari kaki terpanjang Anda.
Sisakan Seperdelapan Inci di Bagian Belakang Sepatu
Anda tidak ingin bagian belakang sepatu terlalu ketat di tumit Anda. Ini dapat menyebabkan iritasi kulit dan lecet. Tidak apa-apa untuk memiliki sekitar seperdelapan inci antara bagian belakang tumit dan sepatu Anda.
Rekap
Selalu coba sepatu sambil mengenakan kaus kaki biasa. Pastikan untuk menyisakan setengah inci ruang di jari kaki dan seperdelapan inci di tumit.
Pilih Sepatu dengan Ruangan di Toe Box
Jari-jari kaki Anda membutuhkan ruang untuk bergerak. Ketika Anda tidak memiliki cukup ruang untuk jari-jari kaki Anda, Anda mungkin mengalami masalah seperti:
- Jagung: tonjolan jaringan yang menebal di kaki
- Kapalan: area kulit menebal yang lebih besar
- Neuroma: pertumbuhan jaringan saraf di antara jari kaki
4 Kondisi Umum Yang Mempengaruhi Jari Kaki Anda
Berjalan Dengan Kedua Sepatu
Luangkan waktu Anda dan coba kedua sepatu. Berjalan di sekitar toko di dalamnya. Jika lantai di toko memiliki permukaan yang berbeda seperti karpet dan ubin , cobalah untuk berjalan di atasnya.
Cara terbaik untuk mencoba sepatu baru adalah dengan treadmill. Ini akan menjaga kebersihan sepatu dan memberi Anda kesempatan untuk benar-benar mencobanya. Beberapa toko sepatu mengizinkan Anda melakukan ini. Jika Anda tidak yakin, tanyakan.
Pastikan Anda mengetahui kebijakan pengembalian toko. Anda mungkin tidak dapat mengembalikan sepatu yang terlalu banyak dipakai.
Sepatu Harus Segera Nyaman
Sepatu harus nyaman di toko atau di luar kotak. Jangan membeli sepatu yang tidak nyaman dengan harapan akan “mendobrak”. Jika sepatu yang Anda beli secara online tidak nyaman, kembalikan.
Sepatu Bertali Lebih Mudah Pas
Sepatu dengan tali lebih mudah disesuaikan dengan kaki. Mereka juga lebih mudah untuk tetap berdiri.
Sepatu tanpa tali tidak akan menyesuaikan saat kaki Anda membengkak. Mereka juga lebih sulit untuk tetap berdiri. Ini berarti kaki Anda harus bekerja lebih keras saat memakainya.
Sepatu Hak Tinggi Bisa Menyebabkan Masalah Kaki
Untuk mencegah masalah kaki, carilah sepatu dengan hak yang lebih rendah. Tinggi tumit tidak boleh lebih dari 1,5 inci. Sepatu hak tinggi memberi lebih banyak tekanan pada kaki depan. Hal ini dapat menyebabkan sakit kaki di jalan.
Mengapa Sepatu Hak Tinggi Buruk untuk Anda
Dapatkan Bantuan Pakar
Jika Anda memiliki masalah kaki atau tidak yakin dengan ukuran sepatu yang tepat, carilah toko yang menawarkan pemasangan sepatu sesuai selera. Pemasangan sepatu yang baik bisa memakan waktu 45 hingga 60 menit.
Rekap
Sepatu harus nyaman pada hari Anda membelinya. Untuk yang paling pas, pilih sepatu yang bertali dan hindari sepatu hak tinggi.
Ringkasan
Sepatu yang pas dapat membantu Anda menghindari masalah kaki. Pastikan Anda sering mengukur kaki Anda, karena ukuran kaki Anda dapat berubah seiring waktu. Ukur kaki Anda di kemudian hari dan sambil berdiri.
Carilah sepatu yang pas dengan kaki terbesar Anda. Pastikan ada ruang di jari kaki dan di tumit. Sepatu harus segera nyaman.
Sepatu bertali akan lebih pas. Tumit dapat menyebabkan masalah kaki. Jika ragu, kunjungi toko sepatu yang menawarkan pemasangan profesional.
Sepatu dan Kaki Anda yang Pegal
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Bolehkah memakai sepatu yang terlalu besar?
Tidak. Sepatu yang terlalu besar untuk kaki Anda akan terlalu longgar untuk memberikan dukungan yang memadai. Mereka dapat memengaruhi cara Anda berjalan, menyebabkan masalah kaki atau jatuh.
- Apa cara terbaik untuk membobol sepatu baru?
Sepatu yang pas harus nyaman sejak awal. Namun, kadang-kadang, bagian atas sepatu menjadi kaku. Untuk melonggarkannya, Anda coba memakainya dengan kaus kaki tebal. Jika memiliki tali, Anda juga dapat mencoba mengikatnya dengan lebih kencang.
- Bagaimana saya bisa memastikan bahwa saya memiliki sepatu lari dengan ukuran yang tepat?
Berbelanja di toko berjalan terkemuka yang memiliki penjual yang berpengetahuan luas. Cobalah sepatu kiri dan kanan dan minta untuk berlari naik turun blok di luar beberapa kali. Biarkan sepatu di kaki Anda setidaknya selama 10 menit.
4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Buldt AK, Menz HB. Alas kaki yang tidak pas, nyeri kaki, dan gangguan kaki: pencarian sistematis dan tinjauan naratif literatur. J Res Pergelangan Kaki Kaki . 2018; 11:43. doi:10.1186/s13047-018-0284-z
- Schwarzkopf R, Perretta DJ, Russell TA, dkk. Ketidaksesuaian ukuran kaki dan sepatu di tiga populasi berbeda di New York City. J Foot Pergelangan Kaki Surg . 2011;50(4):391-394. doi:10.1053/j.jfas.2011.04.030
- Cara membobol sepatu baru.
- Akademi Kedokteran Olahraga Podiatrik Amerika. Memilih sepatu lari.
Bacaan Tambahan
- Perkumpulan Kaki & Pergelangan Kaki Ortopedi Amerika. 10 poin kesesuaian sepatu yang tepat. Ditinjau 2018.
Oleh Terence Vanderheiden, DPM
Terence Vanderheiden, DPM, adalah ahli penyakit kaki di Massachusetts dengan subspesialisasi di bidang kedokteran olahraga podiatrik.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan