Jika Anda pernah mengalami cedera pinggul yang serius atau menjalani operasi pinggul, kemungkinan besar Anda akan dirujuk ke terapis fisik untuk membantu Anda pulih. Sebagai bagian dari pemulihan Anda, Anda akan melakukan serangkaian latihan yang ditujukan untuk memperkuat kaki dan memulihkan rentang gerak penuh (ROM). Salah satu latihan dasar adalah mengangkat kaki lurus.
Mengangkat kaki lurus adalah salah satu latihan pertama yang dilakukan setelah operasi penggantian pinggul atau lutut. Mudah dilakukan dan dengan lembut menekan sendi pinggul saat ROM meningkat secara bertahap. Itu bisa diajarkan oleh terapis fisik, setelah itu Anda bisa terus melakukannya sendiri di rumah.
Pengangkatan kaki lurus juga digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan terapis fisik untuk menilai pelampiasan tulang belakang lumbar, cakram hernia, dan nyeri linu panggul. Ini dapat membantu membedakan cedera pinggul dari tulang belakang lumbar.
Penyebab Umum Nyeri Pinggul
Instruksi
Sangat baik / Ben Goldstein
Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan pengangkatan kaki lurus selain ruang di mana Anda dapat berbaring telentang dengan bebas. Dari awal hingga akhir, latihan membutuhkan waktu sekitar lima menit untuk diselesaikan dan biasanya dilakukan dengan latihan pelengkap lainnya tiga hingga empat kali sehari.
Seringkali lebih baik melakukan pengangkatan kaki lurus di lantai berkarpet daripada tempat tidur empuk. Permukaan lunak dapat membahayakan posisi pinggul Anda, memungkinkannya untuk berputar atau tenggelam alih-alih tetap netral.
Untuk memulai kenaikan kaki lurus:
- Berbaring telentang dengan pinggul lurus dan kaki diletakkan dengan nyaman di lantai.
- Tekuk lutut kaki yang tidak cedera pada sudut 90 derajat, letakkan kaki dengan rata di lantai.
- Stabilkan otot-otot kaki lurus Anda dengan mengontraksikan paha depan (kelompok otot di bagian depan paha).
- Tarik napas perlahan, angkat kaki lurus enam inci dari tanah.
- Tahan selama tiga detik.
- Buang napas perlahan, turunkan kaki ke lantai dengan kontrol
- Santai dan ulangi 10 kali lebih banyak.
Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan di pinggul, paha, dan perut selama melakukan gerakan.
Latihan Penguatan Pinggul Tingkat Lanjut
Variasi
Untuk membuat pengangkatan kaki lurus lebih menantang, tambahkan pemberat manset kecil ke kaki Anda. Mulailah dengan meletakkan beban di paha Anda, turunkan ke pergelangan kaki saat Anda menjadi lebih kuat. Ini membantu mengurangi torsi di sekitar pinggul dan lutut Anda serta melindunginya dari cedera. Terapis fisik Anda dapat membantu menentukan berat badan yang tepat untuk Anda.
Mengangkat kaki lurus ini bisa jadi menantang tetapi tidak menimbulkan rasa sakit. Jika ya, hentikan dan hubungi penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda.
Kadang-kadang gerakan lurus, misalnya, mungkin tidak nyaman, jadi gunakan latihan penguatan pinggul lainnya.
Ini mungkin termasuk:
- Latihan medius gluteal isometrik
- Ekstensi pinggul berkaki empat
- Angkat kaki lurus tengkurap
- Slide dinding
- Side raise dengan resistance band
Pengujian Diagnostik
Selain aplikasi terapeutiknya, pengangkatan kaki lurus dapat digunakan secara diagnostik untuk mengevaluasi kekuatan dan stabilitas kaki Anda. Latihan ini dilakukan secara pasif saat penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik mengangkat kaki Anda saat Anda berbaring telentang di meja pemeriksaan.
Tes kenaikan kaki lurus (SLRT) dapat digunakan untuk mendiagnosis dan membedakan gangguan sendi atau neuromuskular. Ini terutama digunakan untuk menentukan apakah nyeri punggung bawah disebabkan oleh herniasi diskus di tulang belakang lumbar
Untuk melakukan SLRT, setiap kaki diuji satu per satu dengan kaki normal diangkat terlebih dahulu.
Memulai:
- Anda akan berbaring telentang tanpa bantal di bawah kepala Anda.
- Kedua kaki akan direntangkan di depan Anda dengan posisi pinggul tepat.
- Praktisi akan mengangkat kaki Anda yang cedera di bagian belakang pergelangan kaki sampai Anda mengeluh sesak atau sakit.
- Kaki yang terluka akan diturunkan.
- Praktisi kemudian akan mengangkat kaki yang tidak cedera untuk melihat seberapa tinggi kaki tersebut dapat diangkat.
Tes ini dapat membantu praktisi menentukan apakah ada nyeri pinggul atau radikulopati (saraf terjepit) di daerah lumbosakral tulang belakang.
Jika Anda mengalami nyeri linu panggul saat kaki diangkat 30 hingga 70 derajat, radikulopati lumbosakral dapat didiagnosis. Jika tidak, kemungkinan rasa sakit tersebut berhubungan dengan pinggul, bokong, atau penyebab lainnya.
SLRT juga dikenal sebagai tanda Lasègue. Tes ini dinamai dokter abad ke-19, Ernest-Charles Lasègue, yang memperkenalkan tes sebagai sarana untuk mengkonfirmasi masalah linu panggul dan lumbar disc.
Bagaimana Saraf Terjepit Diobati? 4 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Kuhns BD, Weber AE, Batko B, Nho SJ, Stegemann C. Regimen Terapi Fisik Empat Fase untuk Mengembalikan Atlet ke Olahraga Mengikuti Hop Arthroscopy untuk Femoroacetabular Impingement Dengan Penutupan Kapsul Rutin. Int J Olahraga Fisik Ada . 2017;12(4):683-696.
- Pande K. Penggunaan Tes Pengangkatan Kaki Lurus Pasif: Survei Dokter. Orthop Melayu J . 2015;9(3):44-48. doi:10.5704/MOJ.1511.012
- Homayouni K, Jafari SH, Yari H. Sensitivitas dan Spesifisitas Tes Bragard yang Dimodifikasi pada Pasien Dengan Radikulopati Lumbosakral Menggunakan Elektrodiagnosis Sebagai Standar Referensi. J Chiropr Med . 2018;17(1):36-43. doi:10.1016/j.jcm.2017.10.004
- Kamath SU, Kamath SS. Tanda Lasegue. J Clin Diagn Res . 2017;11(5):RG01-RG02. doi:10.7860/JCDR/2017/24899.9794
Oleh Laura Inverarity, DO
Laura Inverarity, PT, DO, adalah ahli anestesi bersertifikat dan mantan terapis fisik.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan