Kebanyakan wanita mengalami hot flash sebelum, selama, dan setelah menopause. Ini adalah episode singkat yang ditandai dengan perasaan panas yang tidak nyaman secara tiba-tiba.
Hot flashes yang berhubungan dengan menopause disebabkan oleh perubahan hormonal. Terkadang gejalanya bisa ditangani dengan pendekatan sederhana, seperti menggunakan kipas angin, minum cairan dingin, dan berpakaian berlapis. Banyak wanita mendapat manfaat dari terapi hormon. Perawatan terbaik untuk Anda bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda dan pendekatan perawatan mana yang paling membantu Anda.
Maritsa Patrinos / Baik
Gejala
Meskipun sepenuhnya normal, semburan panas dapat mengganggu Anda. Beberapa wanita rata-rata mengalami satu hot flash sehari, dan yang lain sering mengalaminya, dengan episode datang sepanjang hari dan malam.
Hot flash mulai tiba-tiba dan biasanya berlangsung sekitar dua hingga empat menit. Episode tersebut dapat terjadi kapan saja, tetapi bisa menjadi lebih buruk saat suhu hangat atau saat Anda merasa cemas atau stres.
Gejala Terkait
Hot flashes termasuk gejala seperti berkeringat di wajah, leher, dan dada, serta sensasi terbakar. Kehangatan hot flash sering kali disertai dengan pembilasan, yaitu kemerahan pada area yang terkena.
Anda mungkin juga mengalami keringat berlebih, kesemutan pada jari, dan jantung berdebar. Saat efek ini mulai hilang, beberapa wanita mengalami kedinginan, menggigil, dan perasaan cemas.
Hot flash tidak nyaman dan dapat mengganggu saat Anda mencoba untuk mengurus hal-hal di siang hari. Episode ini juga dapat mengganggu tidur Anda saat terjadi di malam hari.
Hot Flashes Dapat Terjadi Selama Bertahun-tahun
Anda mungkin mengalami semburan panas intermiten selama lima hingga tujuh tahun, tetapi terkadang episode ini berlanjut hingga 10 hingga 15 tahun atau bahkan lebih lama.
Mereka biasanya mulai selama tahun-tahun pramenopause (sebelum menopause) dan berhenti segera setelah menopause terjadi (ketika Anda telah berhenti menstruasi selama setahun), tetapi mereka dapat berlanjut hingga tahun-tahun pascamenopause (setelah menopause terjadi).
Mendefinisikan Premenopause, Perimenopause, dan Menopause
Penyebab
Beberapa wanita memperhatikan bahwa hal-hal tertentu memicu semburan panas—seperti makanan pedas, kafein, atau asap rokok.
Meskipun beberapa situasi mungkin membuatnya lebih sering atau tidak nyaman, Anda dapat mengalami semburan panas meskipun tidak ada pemicunya.
Hot flashes yang disebabkan oleh perubahan hormonal memicu respons pelepasan panas. Mereka terkait dengan aktivasi simpatik yang mempersempit zona termonetral tubuh (kisaran suhu tubuh ideal).
Estrogen
Hot flashes disebabkan oleh penurunan estrogen, hormon yang mengatur siklus menstruasi wanita dan membantu mendukung kesuburan dan kehamilan.
Ada beberapa jenis estrogen yang dibuat oleh indung telur, dan produksi hormon estrogen tubuh mulai menurun drastis pada tahun-tahun sebelum menopause. Penurunan estrogen sebelum dan sesudah menopause terjadi secara bertahap dan dengan interval yang tidak teratur.
Bagaimana Estrogen Mempengaruhi Tubuh Anda
Estrogen dan Suhu Tubuh
Selain efeknya pada reproduksi wanita, estrogen juga membantu mengatur suhu tubuh dengan berinteraksi dengan hipotalamus, suatu wilayah di otak yang memantau dan menyesuaikan suhu Anda. Kadar estrogen yang berfluktuasi menyulitkan hipotalamus untuk mengatur suhu.
Suhu tubuh yang berubah menyebabkan perubahan kecil pada pembuluh darah yang terletak di dekat kulit.
Perubahan Vaskular
Pelebaran tiba-tiba (pelebaran) pembuluh darah yang dekat dengan kulit selama semburan panas menghasilkan perasaan hangat dan penampilan merah memerah.
Berkeringat terjadi saat tubuh berusaha untuk mendinginkan diri. Pelepasan cairan pada kulit Anda karena berkeringat menurunkan suhu inti tubuh Anda, menyebabkan menggigil dan menggigil tepat setelah hot flash.
Perlakuan
Ada beberapa cara untuk mengelola semburan panas. Karena biasanya hanya berlangsung beberapa menit pada satu waktu, ada baiknya mencoba mencari tahu kapan Anda cenderung mengalaminya. Beberapa penyesuaian gaya hidup dapat membantu Anda beradaptasi, dan beberapa obat resep dapat mencegah hot flashes.
Strategi Gaya Hidup
Anda dapat menerapkan beberapa kebiasaan untuk membantu Anda merasa lebih nyaman saat semburan panas terjadi.
Minum Cairan
Minum sesuatu yang dingin adalah cara yang cepat dan efektif untuk mendinginkan tubuh Anda. Jika Anda cenderung merasa kepanasan, menyimpan minuman dingin di dekat Anda dapat membantu Anda mendinginkan diri dengan cepat. Mungkin diperlukan beberapa perencanaan untuk memastikan minuman Anda tetap pada suhu yang tepat untuk Anda, tetapi upaya ekstra itu sepadan.
Juga, perlu diingat bahwa tetap terhidrasi juga penting. Artinya, penting untuk minum banyak air dan minuman lain yang rendah gula, kafein, dan alkohol.
Berpakaian agar Tetap Keren
Berpakaian berlapis penting jika semburan panas menyelinap ke arah Anda. Berpakaian untuk kenyamanan juga membutuhkan perencanaan, apalagi jika Anda terbiasa mengenakan pakaian tertentu untuk bekerja. Misalnya, jika Anda mengenakan blus yang menarik dan profesional di balik blazer, Anda bisa melepas jaket saat merasa kepanasan.
Dan ingat bahwa Anda tidak harus berkompromi dengan gaya atau penampilan profesional Anda selama menopause! Anda dapat menemukan kain yang akan menghilangkan keringat dari kulit Anda, dan penting untuk mencobanya, daripada membelinya secara online atau dari katalog.
Bernapas dalam-dalam
Teknik pernapasan dalam dapat mempersingkat semburan panas dan membuatnya lebih ringan. Latih diri Anda untuk mulai bernapas perlahan dan dalam segera setelah Anda merasakan hot flash datang. Tarik napas sedalam mungkin, dan tahan sejenak sebelum mengeluarkannya secara perlahan. Memperluas tulang rusuk Anda dapat membantu memicu sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan Anda dan membantu mengatur suhu.
Jika Anda berlatih teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan yoga atau pernapasan Pilates, teknik tersebut akan lebih alami saat Anda perlu menggunakannya.
Bagaimana Melakukan Latihan Pernapasan Dalam
Dinginkan Ruangan
Matikan termostat, buka jendela, atau gunakan AC atau kipas angin. Menjaga suhu dalam ruangan Anda di bawah 70 derajat Fahrenheit di siang hari dan sekitar 65 derajat Fahrenheit di malam hari akan membantu menjaga suhu tubuh Anda lebih nyaman.
Cobalah tidur dengan beberapa penutup lampu sehingga Anda dapat memilih berapa banyak yang Anda butuhkan.
Hindari Panas
Lingkungan yang panas dapat membuat Anda lebih rentan terhadap semburan panas dan dapat membuat episode lebih tidak nyaman. Berjemur, berendam air panas, dan duduk terlalu lama di tempat yang terkena sinar matahari dapat membuat Anda sangat tidak nyaman.
Lewati Rempah
Beberapa wanita memperhatikan bahwa makanan pedas menyebabkan kemerahan dan perasaan hangat. Perhatikan makanan pemicu Anda sendiri, dan hindari makan atau minum apapun yang memicu hot flash.
Pengobatan
Obat resep dapat membantu mencegah hot flashes. Jika gejala Anda terus-menerus atau sangat mengganggu, Anda mungkin mendapat manfaat dari pengobatan yang mencegah hot flashes dan/atau pengobatan untuk mengurangi gejala Anda.
Terapi Hormon
Terapi hormon sering digunakan untuk mengontrol hot flashes. Terapi hormon meliputi terapi penggantian estrogen atau terapi kombinasi estrogen/progesteron. Beberapa wanita yang berisiko tinggi terkena kanker payudara, ovarium, atau rahim mungkin tidak dapat menggunakan terapi penggantian estrogen.
Pengobatan Simtomatik
Jika Anda juga mengalami depresi, hipertensi, atau insomnia terkait hot flashes Anda, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengatasi gejala terkait.
Pengobatan Pelengkap dan Alternatif (CAM)
Anda mungkin juga mendengar tentang terapi CAM dalam pengelolaan hot flashes. Beberapa wanita mengalami peningkatan dengan latihan aerobik atau yoga, sementara beberapa lainnya menjadi lebih buruk. Mengenai terapi CAM, selama aman, Anda dapat menggunakan apa pun yang cocok untuk Anda.
Pengobatan Herbal
Sebagian besar jamu dijual bebas, tanpa resep penyedia layanan kesehatan. Pastikan untuk memverifikasi bahwa obat herbal apa pun aman sebelum Anda mulai menggunakannya.
Flaxseed adalah suplemen alami yang juga bisa digunakan sebagai bahan makanan. Ini telah dipromosikan sebagai cara untuk meredakan beberapa gejala menopause, namun tidak ada bukti kuat untuk mendukung efeknya.
Ada banyak vitamin, tumbuhan, dan pengobatan herbal dengan reputasi untuk membantu hot flashes. Vitamin E, fitoestrogen yam, black cohosh, dan Er-xian semuanya telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai pengobatan menopause.
Sementara orang mungkin berbagi pengalaman positif mereka dengan pengobatan alami, pendekatan ini belum terbukti efektif dalam studi ilmiah
Akupunktur
Akupunktur telah terbukti meningkatkan hot flashes tetapi penelitian menunjukkan bahwa, sementara wanita melaporkan efek positif sebagai respons terhadap terapi ini, itu tidak lebih baik daripada plasebo.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Hot flash sangat umum terjadi, tetapi itu tidak berarti Anda harus menahannya begitu saja. Sulit untuk memprediksi berapa tahun Anda akan terus mengalami semburan panas, jadi penting untuk mencoba meredakan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya.
Anda dapat membuat beberapa penyesuaian di hari Anda untuk membantu meringankan beberapa efek dari episode ini . Anda juga dapat menggunakan obat resep untuk meredakan semburan panas atau gejala terkait, dan beberapa wanita merasakan manfaat dari menggunakan penyesuaian gaya hidup bersama dengan obat resep.
26 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Lugo T, Tetrokalashvili M. Hot Flashes. Di dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls. Tersedia dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539827/
- Bansal R, Aggarwal N. Menopause Hot Flashes: Tinjauan Ringkas. J Kesehatan Paruh Baya . 2019;10(1):6–13. doi:10.4103/jmh.JMH_7_19
- Morrow PK, Mattair DN, Hortobagyi GN. Hot flashes: tinjauan patofisiologi dan modalitas pengobatan. Onkologi . 2011;16(11):1658–1664. doi:10.1634/theoncologist.2011-0174
- Nair PA. Dermatosis yang berhubungan dengan menopause. J Kesehatan Paruh Baya . 2014;5(4):168–175. doi:10.4103/0976-7800.145152
- Dalal PK, Agarwal M. Sindrom pascamenopause. Psikiatri India 2015;57(Sup 2):S222–S232. doi:10.4103/0019-5545.161483
- Cochran CJ, Gallicchio L, Miller SR, Zacur H, Cacat JA. Merokok, kadar androgen, dan hot flushes pada wanita paruh baya. Obstet Ginekol . 2008;112(5):1037–1044. doi:10.1097/AOG.0b013e318189a8e2
- Freedman RR. Hot flashes menopause: mekanisme, endokrinologi, pengobatan. J Steroid Biochem Mol Biol . 2014;142:115–120. doi:10.1016/j.jsbmb.2013.08.010
- Ziv-Gal A, Cacat JA. Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi pengalaman hot flushes pada wanita paruh baya yang sehat. J Women’s Health (Larchmt) . 2010;19(10):1905–1914. doi:10.1089/jwh.2009.1852
- DA Rendah, Hubing KA, Del Coso J, Crandall CG. Mekanisme vasodilatasi kulit selama hot flash pascamenopause. Menopause . 2011;18(4):359–365. doi:10.1097/gme.0b013e3181f7a17a
- Mallhi TH, Khan YH, Khan AH, Mahmood Q, Khalid SH, Saleem M. Mengelola Hot Flushes pada Wanita Menopause: Ulasan. J Coll Dokter Surg Pak.
- Schilling C, Gallicchio L, Miller SR, Langenberg P, Zacur H, Cacat JA. Penggunaan alkohol saat ini, kadar hormon, dan hot flashes pada wanita paruh baya. Steril Subur . 2007;87(6):1483–1486. doi:10.1016/j.fertnstert.2006.11.033
- Carpenter JS, Wu J, Burns DS, Yu M. Kontrol yang dirasakan dan hot flashes pada penyintas kanker payudara yang mencari pengobatan dan wanita menopause. Perawat Kanker . 2012;35(3):195–202. doi:10.1097/NCC.0b013e31822e78eb
- Sood R, Sood A, Wolf SL, dkk. Pernapasan mondar-mandir dibandingkan dengan pernapasan biasa untuk hot flashes. Mati haid.
- Thurston RC, Christie IC, Matthews KA. Hot flashes dan kontrol vagal jantung selama kehidupan sehari-hari wanita. Menopause . 2012;19(4):406–412. doi:10.1097/gme.0b013e3182337166
- Innes KE, Selfe TK, Wisnu A. Terapi pikiran-tubuh untuk gejala menopause: tinjauan sistematis. Dewasa . 2010;66(2):135–149. doi:10.1016/j.maturitas.2010.01.016
- Freedman RR. Fisiologi hot flashes. Am J Hum Biol.
- Kronenberg F, Downey JA. Fisiologi termoregulasi hot flashes menopause: ulasan. Bisakah J Physiol Pharmacol.
- Siram panas menopause – sesuatu yang baru?. Dewasa.
- Williams-frame A, Carpenter JS. Biaya obat resep hormonal dan nonhormonal untuk hot flashes. Kesehatan Wanita (Lond).
- Wiśniewska I, Jochymek B, Lenart-Lipińska M, Chabowski M. Terapi farmakologis dan hormonal hot flushes pada penderita kanker payudara. Kanker Payudara . 2016;23(2):178–182. doi:10.1007/s12282-015-0655-2
- Bonanni E, Schirru A, Di perri MC, Bonuccelli U, Maestri M. Insomnia dan hot flashes. Dewasa.
- Elavsky S, Molenaar PC, Gold CH, Williams NI, Aronson KR. Aktivitas fisik harian dan hot flash menopause: menerapkan pendekatan baru dalam diri seseorang untuk menunjukkan perbedaan individu. Dewasa . 2012;71(3):287–293. doi:10.1016/j.maturitas.2011.12.011
- Kargozar R, Azizi H, Salari R. Ulasan obat herbal yang efektif dalam mengendalikan gejala menopause. Dokter elektron . 2017;9(11):5826–5833. Diterbitkan 25 Nov 2017. doi:10.19082/5826
- Pruthi S, Qin R, Terstreip SA, dkk. Fase III, uji coba biji rami acak, terkontrol plasebo, double-blind untuk pengobatan hot flashes: Grup Perawatan Kanker Pusat Utara N08C7. Menopause . 2012;19(1):48–53. doi:10.1097/gme.0b013e318223b021
- Johnson A, Roberts L, Elkins G. Pengobatan Pelengkap dan Alternatif untuk Menopause. J Evid Berbasis Integr Med . 2019;24:2515690X19829380. doi:10.1177/2515690X19829380
- Ee C, SD Prancis, Xue CC, Pirotta M, Teede H. Akupunktur untuk hot flash menopause: pembaruan bukti klinis dan relevansinya dengan pengambilan keputusan. Mati haid.
Bacaan Tambahan
- Bansal R, Aggarwal N.Menopause Hot Flashes: Tinjauan Ringkas.J Kesehatan Paruh Baya. Jan-Mar 2019;10(1):6-13. doi: 10.4103/jmh.JMH_7_19.
- Ee C1, SD Prancis, Xue CC, Pirotta M, Teede H.Akupunktur untuk hot flashes menopause: pembaruan bukti klinis dan relevansinya dengan pengambilan keputusan.Menopause. 2017 Agu;24(8):980-987. doi: 10.1097/GME.0000000000000850.
Oleh Kate Bracy, RN, NP
Kate Bracy, RN, MS, NP, adalah perawat terdaftar dan praktisi perawat bersertifikat yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita dan keluarga berencana.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan