Ringkasan:
- Mayoritas orang Amerika mendukung penghapusan waktu musim panas
- Memajukan jam satu jam di bulan Maret telah dikaitkan dengan peningkatan serangan jantung, stroke, kecelakaan mobil, dan penurunan kinerja kerja dan sekolah.
- Pakar tidur merekomendasikan untuk tetap dalam waktu standar sepanjang tahun untuk memungkinkan ritme sirkadian tidur yang alami dan konsisten
Pada hari Minggu, 6 November, sebagian besar negara bagian memutar balik jam dan menghentikan waktu musim panas untuk tahun tersebut, kembali ke waktu standar. Mundur satu jam pada hari Minggu pertama bulan November dan maju satu jam pada hari Minggu kedua bulan Maret telah menjadi rutinitas tanpa pikiran yang banyak dari kita telah patuhi sepanjang hidup kita, tetapi sebuah survei baru menunjukkan banyak orang Amerika mendukung menghilangkan siang hari. menghemat waktu.
Dalam survei online 2.007 orang yang dilakukan oleh The American Academy of Sleep Medicine (AASM) pada Juli 2020, 63% peserta mengatakan mereka menyambut baik penghapusan waktu musim panas demi jadwal waktu tetap sepanjang tahun.
Kelompok yang paling antusias memberikan dukungan mereka di belakang waktu standar tetap? Orang tua. Tiga dari empat orang tua yang menanggapi survei tersebut mengatakan bahwa mereka mendukung gagasan untuk menghilangkan perubahan waktu musiman, dibandingkan dengan lebih dari separuh responden yang tidak memiliki anak.
Peserta yang lebih muda—usia 18 hingga 24—kemungkinan besar bersikap netral mengenai apakah waktu musim panas berlanjut atau tidak.
Implikasi Kesehatan dari Perubahan Waktu
Mengubah siklus tidur kita dua kali setahun dapat menimbulkan banyak konsekuensi kesehatan. Dalam pernyataan posisi baru-baru ini, AASM mengatakan transisi kembali ke waktu musim panas di musim semi — dan mengakibatkan hilangnya satu jam tidur — menimbulkan masalah kesehatan dan keselamatan publik yang signifikan, termasuk peningkatan serangan jantung, gangguan mood, dan kecelakaan kendaraan bermotor. .
Karena faktor risiko ini, AASM menyimpulkan bahwa perubahan waktu musiman harus dihilangkan, dan kembali ke waktu standar sepanjang tahun harus diterapkan.
Apakah Daylight Saving Time Buruk Untuk Kesehatan Anda?
“ Dengan waktu musim panas, kami memberikan waktu tidur satu jam,” kata Rafael Pelayo, MD, profesor klinis dan spesialis tidur untuk Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, kepada Verywell. “Tapi otak kita tidak mengizinkan kita tidur satu jam lebih awal, dan itu membuat kita berada di tempat yang buruk. Diperlukan waktu hingga lima hari untuk beradaptasi dengan jadwal tidur yang baru.”
Menurut AASM, keterlambatan siklus terang/gelap alami memengaruhi ritme sirkadian manusia.
“Transisi ke waktu musim panas di musim semi tampaknya lebih merugikan kesehatan kita,” kata Sara M. Abbott, MD, PhD, asisten profesor Neurologi (obat tidur) di Fakultas Kedokteran Northwestern Feinberg, kepada Verywell melalui email. Transisi di bulan Maret mengharuskan Anda untuk bergerak satu jam lebih awal dan mengakibatkan hilangnya satu jam tidur. Ini telah dikaitkan dengan peningkatan serangan jantung, stroke, kecelakaan mobil, serta penurunan performa kerja dan sekolah. Transisi musim gugur, di mana Anda diharuskan untuk bergerak satu jam lebih lambat dan tidur satu jam, tampaknya tidak memiliki banyak konsekuensi kesehatan yang negatif.
Haruskah Kita Membatalkan Waktu Musim Panas?
Saat para peneliti mulai menyelidiki efek penghematan waktu siang hari pada kesehatan kita—tidur kita, khususnya—gagasan untuk menghentikan ritual setengah tahunan terungkap.
“Daylight saving time diciptakan karena ekonomi,” kata Pelayo, yang juga penulis How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. “Keuntungan ekonomi sudah tidak ada lagi. – masalah kesehatan hidup. Tidak ada gunanya melakukannya lagi.
Daylight saving time ditetapkan oleh Kongres pada tahun 1918 sebagai bagian dari upaya perang untuk menghemat energi. Secara resmi dibuat undang-undang pada tahun 1966 di bawah Uniform Time Act. Hawaii dan Arizona, karena letak geografis (Hawaii dekat dengan khatulistiwa dan Arizona mendapat banyak sinar matahari dan panas dengan waktu standar) memilih untuk tidak berpartisipasi dalam Uniform Time Act.
Negara juga mulai memperhatikan. Menurut dokumen Layanan Riset Kongres tentang waktu musim panas, sebelas negara bagian telah memulai undang-undang waktu musim panas permanen sejak 2018. California mengesahkan Proposisi 7 pada 2018, yang memungkinkan negara bagian untuk meminta persetujuan dari Kongres untuk secara permanen tinggal di musim panas. Pada tahun 2019, Senator Florida Mark Rubio memperkenalkan The Sunshine Protection Act untuk secara permanen mempertahankan waktu musim panas secara nasional.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Gangguan dalam siklus tidur Anda dua kali setahun dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang negatif. Rencanakan ke depan dan pertahankan jadwal tidur yang konsisten selama perubahan waktu sebaik mungkin.
Bagaimana Mempersiapkan Perubahan Jam
Karena debat nasional tentang waktu musim panas tidak akan selesai dalam waktu dekat, apa yang dapat kita lakukan untuk membantu meminimalkan kurang tidur saat waktunya tiba untuk mengubah jam? The Old Farmer’s Almanac yang tepercaya telah memberi kita beberapa tip bagus untuk dipersiapkan.
- Pertahankan jadwal tidur yang sama. Pastikan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama seperti biasanya. Ini membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan waktu lebih cepat.
- Terapkan kebiasaan baik sebelum tidur. Batasi kafein di sore hari, berolahraga di pagi hari, singkirkan barang elektronik Anda sebelum tidur, mandi air hangat, redupkan lampu, dan baca buku yang tidak menegangkan untuk membantu Anda rileks.
- Miliki waktu makan malam yang konsisten. Makan malam lebih awal, tidak makan berlebihan, dan mengonsumsi lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat saat makan malam dapat membantu tubuh Anda mempersiapkan waktu tidur.
- Menyerap sinar matahari itu. Pada Minggu pagi setelah perubahan waktu, berjemurlah di bawah sinar matahari untuk membantu mengatur jam internal Anda. Jam siang yang lebih pendek dapat memengaruhi tingkat energi dan suasana hati Anda.
- Tidur siang sebentar. Jika Anda sulit tidur, tidur siang sebentar di siang hari untuk membantu Anda mengejar waktu yang terlewat.
- Rencanakan ke depan. Jika tubuh Anda takut akan perubahan waktu, ubah waktu tidur Anda secara bertahap 15-20 menit lebih awal selama dua hingga tiga hari sebelum Anda mengubah jam.
Koreksi: Versi sebelumnya dari artikel ini yang diterbitkan pada 13 Oktober menyatakan undang-undang yang diusulkan dan pernyataan posisi AASM bertentangan satu sama lain. Namun, keduanya memiliki tujuan yang sama yaitu menghilangkan perubahan waktu musiman, hanya dengan cara yang berbeda.
1 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH, dkk. Daylight saving time: pernyataan posisi American Academy of Sleep Medicine [diterbitkan online sebelum dicetak, 26 Agustus 2020]. J Clin Sleep Med . 2020;16(10). doi:10.5664/jcsm.8780
Oleh Amy Isler, RN, MSN, CSN
Amy Isler, RN, MSN, CSN, adalah perawat terdaftar dengan pengalaman pasien lebih dari enam tahun. Dia adalah perawat sekolah yang dipercaya di California.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan