Ringkasan:
- Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar dapat menyebabkan ketegangan mata yang disebut sindrom penglihatan komputer.
- Sindrom penglihatan komputer menyebabkan gejala sementara tetapi tidak nyaman seperti penglihatan kabur, mata kering, dan sakit kepala.
- Memastikan Anda menyiapkan stasiun komputer dengan benar, sering-seringlah beristirahat, dan memblokir cahaya biru dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan membuat Anda merasa nyaman saat bekerja dari rumah.
Karena penutupan yang berkelanjutan membuat orang menghabiskan lebih banyak waktu di rumah dan meningkatkan waktu layar mereka, pakar kesehatan mata menjadi semakin khawatir tentang konsekuensi tidak langsung dari pandemi COVID-19: sindrom penglihatan komputer.
The American Optometric Association mendefinisikan sindrom penglihatan komputer sebagai kumpulan gejala yang berhubungan dengan mata dan penglihatan, seperti sakit kepala, penglihatan kabur, mata kering, dan nyeri leher dan bahu, yang berkembang akibat menghabiskan terlalu banyak waktu melihat komputer Anda, tablet, atau ponsel.
Karena COVID-19, sekitar 42% orang Amerika sekarang bekerja dari rumah, menurut Stanford Institute for Economic Policy Research. Jajak pendapat Alcon/Ipsos baru menemukan bahwa banyak orang Amerika melaporkan peningkatan waktu layar selama pandemi. Di antara mereka yang melaporkan menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, 45% mengatakan bahwa mata mereka terasa kering sebagai akibatnya dan 60% khawatir tentang dampak peningkatan waktu layar pada mata mereka.
“Dengan lebih banyak orang yang bekerja dari rumah selama pandemi, mereka menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar mereka dengan jeda antar penggunaan yang lebih sedikit dan lebih pendek,” Ashley Katsikos, OD, FAAO, spesialis mata kering dengan Golden Gate Eye Associates di California, memberitahu dengan sangat baik. “Akibatnya, lebih banyak pasien yang mengalami ketegangan mata digital.”
Sementara ketegangan mata itu sendiri tampaknya tidak memiliki konsekuensi jangka panjang, Katsikos menjelaskan bahwa paparan sinar biru yang terus-menerus — panjang gelombang pendek, cahaya berenergi tinggi yang berasal dari layar — dapat menyebabkan sel retina yang rusak dan degenerasi makula terkait usia.
Apa itu Degenerasi Makula Terkait Usia?
Degenerasi makula terkait usia (AMD) terjadi ketika bagian retina yang disebut makula rusak. AMD menyebabkan hilangnya penglihatan sentral dari jarak dekat dan jauh.
Tetapi para ahli menekankan ada cara untuk mengurangi ketegangan layar pada penglihatan Anda dan mengistirahatkan mata Anda saat bekerja dari rumah.
Mengapa Sindrom Penglihatan Komputer Terjadi
Menurut Leigh Plowman, OD, seorang dokter mata di Australia yang berspesialisasi dalam mata kering, ada dua sistem mata utama yang dipengaruhi oleh peningkatan waktu layar: penglihatan binokular dan film air mata Anda.
Penglihatan teropong Anda membantu mata Anda menyatu, atau bergerak ke dalam satu sama lain, sehingga Anda dapat melihat gambar atau kata di layar. Film air mata adalah lapisan tipis cairan yang menutupi permukaan luar mata. Ini melindungi mata dari bakteri dan virus yang berpotensi berbahaya dan membantu menjaga fungsi mata normal. Setiap kali Anda berkedip, Anda memulihkan dan menghaluskan film air mata.
“Saat kami menggunakan perangkat, kami melihat pengurangan seberapa efisien otot mata kami
bekerja,” kata Plowman kepada Verywell. “Dengan meningkatnya layar kita e, kita melihat berkurangnya kemampuan untuk berkumpul dari dekat dan menyatukan berbagai hal. Komputer [juga] cenderung mengurangi seberapa sering dan seberapa penuh kita berkedip. Komputer mengurangi volume air mata, stabilitas (atau kemampuan air mata kita untuk membentuk permukaan yang halus dan rata), dan kita melihat peningkatan tanda-tanda stres.”
Semua ini dapat membuat penglihatan Anda kewalahan dan menyebabkan penurunan kekuatan pemfokusan, kombinasi yang pada akhirnya menyebabkan ketegangan mata. Untungnya, ada beberapa perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi mata Anda dari efek negatif waktu layar.
Apa Artinya Ini Bagi Anda
Bekerja dari rumah dapat memperburuk ketegangan mata digital Anda. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi efek negatif layar seperti sering istirahat, memiliki tempat kerja yang layak, dan memakai lensa cahaya biru. Untuk masalah yang terus-menerus, Anda harus menjadwalkan pemeriksaan penglihatan dengan dokter Anda.
Cara Mengurangi Ketegangan Mata
Menghabiskan lebih sedikit waktu di depan komputer Anda sepertinya solusi paling sederhana untuk ketegangan mata digital, tetapi jika Anda bekerja dari rumah, itu mungkin bukan pilihan yang tepat untuk Anda. Jika Anda tidak punya pilihan selain menghabiskan delapan jam di depan komputer setiap hari, ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengistirahatkan mata dan mengurangi dampak negatif layar.
Pertahankan Postur Tubuh yang Baik
Anda mungkin tidak menyadari bahwa postur tubuh dan mata Anda saling terhubung, tetapi mempertahankan posisi duduk yang benar saat bekerja sebenarnya adalah garis pertahanan pertama melawan ketegangan mata.
Saat Anda duduk di depan komputer, pastikan kaki Anda rata di lantai dan pergelangan tangan Anda sedikit lebih tinggi, daripada bertumpu pada keyboard. Layar Anda harus diposisikan tepat di bawah garis pandang alami Anda.
Rumah Kantor dan Kesehatan Anda
“Komputer harus diposisikan untuk pandangan yang sedikit ke bawah,” Mark Kahrhoff, OD, seorang dokter mata yang memiliki dan mengoperasikan Perawatan Penglihatan Lengkap di Missouri, memberi tahu Verywell. Pandangan ke bawah membantu menurunkan kelopak mata dan membantu menghilangkan kemungkinan terkena angin, terutama saat unit HVAC ada di dalam ruangan, dan membantu melindungi dari kekeringan. “
Namun, pastikan Anda duduk tegak. Membungkuk di atas papan ketik dapat menimbulkan ketegangan otot di punggung dan bahu yang membatasi aliran darah ke mata Anda, menyebabkan masalah penglihatan.
Sangat baik / Nusha Ashjaee
Ubah Pencahayaan Anda
Meskipun layar Anda memiliki lampu latar, pencahayaan ruangan yang tepat tetap penting. Jika terlalu terang atau terlalu redup, dapat menyebabkan peningkatan ketegangan mata dan sakit kepala. Layar Anda harus cukup terang sehingga Anda tidak perlu menyipitkan mata, tetapi tidak terlalu terang sehingga layar terlihat menyala. Penting juga untuk mengurangi silau.
“[Silau] dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan fungsi pekerjaan normal mereka,” kata Kahrhoff. “Pengujian yang baik adalah dengan menempatkan folder di atas kepala Anda saat Anda melihat terminal kerja Anda. Jika folder menjadi lebih mudah dibaca, maka [Anda] mungkin memiliki masalah dengan ketidaknyamanan dan silau kecacatan.”
Pencahayaan Kantor Dapat Menyebabkan Migrain
Anda dapat mengurangi silau dengan menggunakan lapisan antisilau, menempatkan layar di sekitar komputer Anda, dan memastikan tidak ada sumber cahaya lain yang mengenai layar komputer Anda.
Tingkatkan Ukuran Font Anda
Jika Anda melihat diri Anda menyipitkan mata untuk mencoba membaca teks di layar komputer Anda, perbesar ukuran font Anda. Ini dapat mengurangi beberapa tekanan pada mata Anda dan mencegah ketegangan yang tidak perlu.
Jika sesuai dengan anggaran Anda, Anda juga dapat memilih monitor yang lebih besar, yang secara alami meningkatkan ukuran apa pun yang sedang Anda kerjakan.
Berkedip Lebih Banyak
Berkedip biasanya dianggap sebagai tindakan yang tidak disengaja. Namun saat Anda berada di depan layar komputer sepanjang hari, Anda harus berusaha secara sadar untuk lebih banyak berkedip.
“Kedipan mata menghasilkan kelembapan dan merupakan komponen penting bagaimana mata menjaga dirinya sendiri,” kata Kahrhoff. “Kedipan biasa terjadi sekitar 15 kali per menit. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kedipan hanya terjadi sekitar lima hingga tujuh kali dalam satu menit saat menggunakan komputer dan perangkat layar digital lainnya.”
Kelalaian berkedip dapat menyebabkan kekeringan, iritasi, penglihatan berkurang, ketidaknyamanan, dan kehilangan konsentrasi, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan penurunan efisiensi, menurut Kahrhoff.
Sering-seringlah Beristirahat
Anda juga perlu sering memberi diri Anda istirahat. Sebagian besar ahli merekomendasikan untuk mengikuti apa yang disebut aturan 20-20-20 — setiap 20 menit, alihkan fokus Anda ke sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Jika bisa, menjauhlah dari komputer dan ambil segelas air atau keluarlah selama beberapa menit.
Katsikos menjelaskan bahwa saat Anda melakukan ini, Anda secara alami berkedip lebih banyak daripada saat menatap layar komputer. Ini memberi mata Anda kesempatan untuk rileks dan rehidrasi.
Hugo Higa, MD, seorang dokter mata dan ahli bedah okuloplastik di Hawaii, juga merekomendasikan pengaturan meja Anda sehingga Anda melihat ke luar jendela atau menghadap ke sebuah ruangan, daripada meletakkannya di dinding kosong. “Objek yang jauh membuat Anda tidak hanya fokus pada gambar dekat layar komputer Anda,” katanya kepada Verywell. “Efeknya, Anda meregangkan mata dengan melihat sesuatu di kejauhan.”
Blokir Cahaya Biru
Cahaya biru ada di mana-mana, bahkan di bawah sinar matahari, tetapi layar komputer dan ponsel mengandung jumlah konsentrasi yang signifikan yang sulit disaring oleh mata Anda. Higa mengatakan paparan sinar biru dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan mata, sakit kepala, dan dapat berdampak negatif pada tidur Anda.
Dia merekomendasikan memakai kacamata cahaya biru saat melihat layar atau menggunakan filter cahaya biru bawaan, yang sekarang menjadi standar di sebagian besar komputer dan smartphone.
10 Kacamata Pemblokir Cahaya Biru Terbaik Tahun 2023, Diuji Oleh Editor Kami
Jika Anda memakai kacamata resep, Anda juga dapat memilih untuk menyertakan teknologi pemblokiran cahaya biru langsung ke lensa Anda.
Pastikan Resep Anda Benar
Jika Anda memakai kacamata, pastikan resep Anda mutakhir. Mengenakan resep yang salah dapat menyebabkan ketegangan mata dengan sendirinya. Jika digabungkan dengan penggunaan komputer yang berlebihan, hal ini dapat memperburuk masalah.
Anda juga perlu memastikan kacamata yang Anda kenakan tepat untuk pekerjaan itu. Misalnya, jika kacamata Anda ditujukan untuk penglihatan jarak jauh, kacamata tersebut mungkin tidak memberikan kejelasan yang Anda perlukan untuk melihat layar komputer Anda.
Kacamata Komputer dan Computer Vision Syndrome
Anda mungkin memerlukan lebih dari satu pasang kacamata untuk tugas yang berbeda, atau Anda mungkin mendapat manfaat dari memutakhirkan lensa Anda saat ini ke lensa yang dirancang khusus untuk bekerja di komputer.
Ciptakan Zona Bebas Teknologi
Kiat-kiat ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata saat Anda terpaksa melihat layar sepanjang hari, tetapi Ploughman juga merekomendasikan untuk membuat zona bebas teknologi di area tertentu di rumah Anda, seperti kamar tidur atau kamar mandi. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari bekerja di depan komputer, tidur dan melihat-lihat media sosial sampai Anda tertidur tidak akan membantu mata Anda.
Setelah Anda selesai untuk hari itu, benar-benar cabut. Baca buku atau habiskan waktu berkualitas bersama anggota keluarga tanpa ponsel.
Penting untuk memastikan Anda mengunjungi dokter mata Anda secara teratur. Sementara sindrom penglihatan komputer adalah sesuatu yang dapat diperbaiki, dokter Anda akan dapat menentukan masalah yang lebih serius dengan pemeriksaan mata secara menyeluruh.
6 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Asosiasi Optometri Amerika. Sindrom Penglihatan Komputer.
- Institut Penelitian Kebijakan Ekonomi Stanford. Bagaimana Bekerja Dari Rumah Berhasil. Juni 2020.
- Waktu layar di beberapa perangkat telah meningkat bagi banyak orang Amerika selama pandemi COVID-19. 21 Juli 2020.
- Akademi Oftalmologi Amerika. Apa itu Degenerasi Makula?
- Dartt DA, Willcox MD. Kompleksitas film air mata: pentingnya homeostasis dan disfungsi selama penyakit. Res Mata Exp . 2013;117:1-3. doi:10.1016/j.exer.2013.10.008
- Braun RJ, King-Smith PE, Begley CG, Li L, Gewecke NR. Dinamika dan fungsi film air mata dalam kaitannya dengan siklus berkedip. Prog Retin Mata Res . 2015;45:132-164. doi:10.1016/j.preteyeres.2014.11.001
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan